Are apă potabilă în timpul antrenamentelor de fitness pentru pierderea în greutate

Nu bea apă în timpul de fitness? Aceasta nu este o întrebare inactiv: de la regimul de băut depinde de bunăstarea și sănătatea unui fan stil de viață sănătos, precum și cât de repede se va ajunge la obiectivele lor de formare. Obiectivele de fitness diferite - pierderea in greutate, construirea masei musculare, uscarea - sunt puse în aplicare prin intermediul unor modele diferite de alimentație și exerciții fizice. Este logic să se presupună că regimurile de consum, în toate aceste cazuri, trebuie să se facă distincție.

Pot să bea apă în timpul de fitness?

Prin aportul de lichide în timpul fitness de formare să se abțină de unii fani care doresc să-și piardă în greutate. Ei nu numai bea apa in timpul exercitiilor fizice, dar, de asemenea, mijloacele utilizate pentru a facilita eliminarea lor din organism (diuretice, saună). În acest sens, de fapt, puteți pierde o parte din kilogramele in plus. Dar cât de sigur și eficient această metodă de pierdere în greutate?

Refuzul consumului de apă în timpul efortului, precum aportul necontrolat de medicamente diuretice, poate duce la o încălcare a echilibrului apei sare și perturba funcționarea diferitelor sisteme ale corpului. Atunci când a crescut activitatea fizica a corpului pierde prin transpiratie cat mai multe lichide. Dacă nu compensa lipsa acesteia, ea incepe sa se ingroase vasele de sange. Acest lucru conduce la o încetinire a fluxului sanguin, țesuturi subnutriției și cheaguri de sânge. Semnalul de simptome de deshidratare, cum ar fi dureri de cap, amețeli, slăbiciune, puls rapid, dificultăți de respirație. În fanii pe termen lung a pierde in greutate prin limitarea primirea fluidului se pot confrunta cu mai multe consecințe grave, inclusiv:

• uscarea si pierderea elasticitatii pielii, formarea ridurilor, îmbătrânirea prematură;
• oboseală, letargie, deprimat starea emoțională;
• îngustării luminale a vaselor, hipertensiune;
• dezvoltarea aterosclerozei;
• un sistem imunitar slăbit;
• indigestie, colită, constipație;
• durere cronică.

• să limiteze aportul de sare și alcool (favoriza retenția de lichide);
• mânca mai puțin zahăr (stimulează sete);
• includ în alimentele dietetice bogate in potasiu (lichid) priză.

echilibrul fluidelor ar trebui să revină cu promptitudine chiar și pentru motivul că deshidratarea contribuie în mod direct la dezvoltarea obezității. Senzația de sete este ușor de confundat cu foamea. Adesea, în cazul în care s-ar putea face un pahar cu apă, mânca o porție suplimentară de hrană.

Cât de mult de apă potabilă pentru pierderea în greutate?

Bea atunci când o dorință nu este soluția corectă. Sete indică faptul că organismul este deja suferă de deshidratare. Este mai bine să ia lichidul pe o schemă strictă, indiferent de sete în acest moment sau nu. Astfel, pentru 1,5-2 ore înainte de un exercițiu de fitness este nevoie de două căni de apă pură pentru a bea fără gaz (400-500 ml). O altă jumătate de cană (100 ml) a fost consumat 10 minute inainte de antrenament. În cea mai mare exercițiu trebuie să faci pentru câteva înghițituri (aproximativ 100 ml) la fiecare cincisprezece minute. În cele din urmă, o altă ceașcă (200 ml) trebuie băut în 10-20 de minute după formare.

O astfel de mod de băut este optimă dacă formarea efectuată la temperaturi confortabile. Fitness în vreme caldă presupune schimbarea circuitului de operare: în acest caz, la 10 minute înainte de formare trebuie să bea 200-700 ml de lichid. Aceeași regulă se aplică la vremea rece și uscat. Și, în toate cazurile este vorba despre apă potabilă curată. În cazul în care exercițiul vizează pierderea în greutate, nu ar trebui să fie folosite băuturi speciale de sport dintr-un amestec de apă, electroliți și carbohidrați.

Băut și regimul de formare de fitness puterea

Sportivii care practică puterea de fitness. încercați să nu bea apă în timpul antrenamentelor. La admiterea de lichid în organism crește volumul de sânge și a tensiunii arteriale sunt salturi observate. În plus, stomacul umplut cu apă și de vezică urinară poate interfera cu tehnica adecvată de a exercita. Este necesar să se respecte regimul optim de băut în timpul zilei și în mod corespunzător hidratati pierdute după antrenament este finalizată. Pentru a determina cât de mult ai nevoie de apă pentru a bea după antrenament de fitness, acesta ar trebui să fie cântărite la începutul și la sfârșitul sesiunii. Pentru fiecare lira de greutate pierdut este beat de la 500 până la 700 ml de lichid.

În cazul în care formarea durează mai mult de o oră, puteți lua câteva înghițituri de apă la fiecare 15-20 de minute. În timpul instruirii lungi și intensive culturisti bea bauturi sportive - solutii glyukozoelektrolitnye. Ei compensa pierderea de lichide si electroliti, reincarca de energie și a stimula metabolismul. concentrația de glucide în astfel de amestecuri ar trebui să fie de 6-8%.

Când uscarea mușchilor și trebuie să scape de excesul de grăsime și de excesul de lichid. Pentru a îmbunătăți îndepărtarea umidității din organism, puteți utiliza următoarele metode:

• Reduceti consumul de sare.

Organismul trebuie să primească zilnic 0,5 g de sodiu. Când efort fizic intens, care este însoțită de transpirație, nevoia de creșteri de sodiu. Dar de sodiu se gaseste in multe alimente - în cereale, pește, brânză, cârnați, morcovi, sfecla si alte legume. Atunci când gătit alimente adăuga, de asemenea putina sare. Prin urmare, din produsele, suprasaturate cu sare, este de dorit să renunțe complet. Acestea includ chips-uri, biscuiti, muraturi, alimente conservate, pește sărat.

Castraveți, varză, țelină, sfecla, suc de fructe - toate aceste legume sunt diuretice naturale. Ei ușor, fără a perturba echilibrul hidro-electrolitic, deduce excesul de fluid din organism.

• Consolidarea sistemului circulator folosind antrenament de fitness aerobic.

Dacă pereții vasului puternic și flexibil, lichidul nu se va scurge în spațiul extracelular și se acumulează acolo în exces.

În condițiile de lichid organism permanent deficit tinde să se acumuleze săruri pentru a întârzia cantitatea mică de umiditate, care încă mai curge. Primirea suficientă apă se spală excesul de sare normalizeaza echilibrul de apa-electrolit și determina organismul să abandoneze acumularea de fluid de rezervă.

Toate normele de consum de apă înainte, în timpul și după exercițiu sunt mediate. Doza finală stabilită în mod independent, pe baza greutății corporale, volumul de încărcare, caracteristicile individuale ale organismului. Necesitatea de a naviga în primul rând cu privire la starea de sănătate - volumele consumate de lichid nu ar trebui să provoace senzații de disconfort.