Are alcool afectează obezitatea
Cu toate acestea, documentat efectele devastatoare ale alcoolului - capacitate redusă de muncă, defecte mentale, posibila formare de dependență, diferite grade de diabet si boli de ficat, in unele persoane - pot fi văzute ca un bun motiv pentru a evita.
Spre deosebire de aceste macronutrienții alimente ca carbohidrați, proteine și grăsimi, alcool oferă ceea ce nutriționiști numit de multe ori calorii goale: calorii fara nutritie. Și mai rău, în combinație cu carbohidrați, grăsimi și proteine, este folosit ca primul carburant. Acest lucru duce la amânarea procesului de ardere de grăsime și o mai mare acumulare de grăsime. Aici este ceea ce guru Robert C. Atkins Nutritional despre efectele alcoolului asupra depozitării de grăsime:
„Asta e problema de alcool și motivul pentru care am recomanda să se abțină de la consumul de alcool în timpul unei diete. De fiecare dată când utilizați alcoolul este ars mai întâi. Până la acest lucru se întâmplă, corpul tau nu arde de grăsime. Nu se opreste pierderea in greutate. Este doar amânat ea, ca alcoolul nu este depozitat sub forma de glicogen. vei primi imediat înapoi la cetoza / lipolizei după utilizare băuturi puternice de combustibil.
Dacă trebuie să bea alcool, acceptabil poate fi doar vin. În cazul în care vinul nu este pe placul dumneavoastră, puteți utiliza spirite pure, cum ar fi scotch, whisky de secară, vodca si gin. Cu toate acestea, solventul nu trebuie să conțină zahăr. Acest lucru înseamnă că nu suc, tonic sau sifon. "
Dl Atkins învățăturile adevărate, așa cum a solicitat excluderea zahărului suplimentare în mai multe băuturi alcoolice bogate in calorii. Cu toate acestea, orice formă de alcool poate oferi probleme care doresc să-și piardă în greutate, care sunt după cum urmează:
Alcoolul dă aproape de două ori mai multe calorii ca proteine și carbohidrați
Alcoolul prevede organismul de aproape doua ori mai multe calorii ca proteine și carbohidrați. De fapt, alcoolul doar doua mai putine calorii decat grasimi (noua pe gram). De asemenea, este necesar să ne amintim că nu există substanțe nutritive benefice pentru calorice alcoolice metabolism sănătos.
Caloriile conținute în băuturile alcoolice medii, concentrate suficient în comparație cu multe produse. Ca rezultat, acest lucru conduce la faptul că din neatenție consuma mult mai multe calorii decât fără ea. Alcoolul este foarte inselatoare, deoarece trece repede prin corp, de multe ori înainte ca persoana este conștientă de cât de multe porții a băut.
Ca un exemplu, numărul de calorii care pot fi obținute ușor, este posibil să se ia un pahar mic de vin, care conține o medie de 110 de calorii din care 91 cad direct în corpul de la alcool (13 grame) și 5 grame rămase - din carbohidrati.
Alcoolul slabeste restricțiile
Alcool, de obicei, oamenii nu se opresc să se gândească la efectele alcoolului asupra organismelor lor. Acesta este unul dintre efectele alcoolului - relaxarea restricțiilor. Ca urmare, o astfel de atitudine relaxată, puteți consuma mai multe calorii si mai multa grasime sa se acumuleze in organism. Alcool, oamenii mănâncă, de asemenea, mananca mai neregulate fără a se gândi la consecințe.
Alcoolul stimulează apetitul de multe ori, deoarece valoarea sa nutritivă este scăzută, iar corpul atunci când este consumată necesită un aliment diferit. Adăugați acest la faptul că, în cele mai multe cazuri de alcool este însoțit de alimentele grase și sărate (de fapt, alcoolul stimuleaza apetitul în mod specific la un produs alimentar), iar rezultatul va fi o slăbire generală a rezolva, împreună cu influența alcoolului - o acumulare reteta de grăsime excesivă. În plus, s-a dovedit efectele alcoolului asupra motivației, astfel încât atunci când este mai dificil de a utiliza o dieta sanatoasa.
Abuzul de alcool poate provoca daune la stomac, rinichi și ficat
Dat fiind faptul că alcoolul - un produs de digestie de drojdie, aceasta poate avea un efect iritant asupra mucoasei gastrice și, treptat, slăbi rinichi și ficat. Acest lucru duce la probleme grave de sănătate, în unele cazuri, chiar moartea. Orice slăbire a stomacului scade viteza și eficiența digestie a alimentelor, ca urmare încalcă un proces de metabolism si pierderea in greutate sanatoasa.
Ficatul, care proceseaza toxinele si descompune grasimile pentru combustibil, este esențială pentru menținerea unei stări organism sănătos. In plus, alcoolul este un proces foarte periculos pentru detoxifiere a ficatului.
Alcoolul reduce nivelul de testosteron
Nivelul de testosteron, care are un efect puternic de pierdere în greutate, a redus de fiecare dată consumul de alcool. Ca urmare a potențialului său ca un arzător de grăsime nu este utilizat. In plus, testosteron, fiind un hormon anabolic care afectează setul de masa musculara. Scaderea nivelului de testosteron incetineste set masa musculara si o masa musculara mai mica duce la metabolism mai lent.
O rată metabolică mai scăzută complică și mai mult problema arderii de grăsime, deoarece este responsabil pentru a pierde contactul energie. Proprietarii de rata metabolică ridicată în repaus arde mai multe calorii. Inhibând producția de testosteron, alcoolul cauzează indirect organismului de a reduce rata metabolică (și, în consecință, rata de utilizare a energiei) și împiedică astfel capacitatea sa de a aplica testosteron la pierderea de grăsime.
Alcoolul crește pofta de mâncare
După cum sa menționat deja pe scurt mai devreme, alcoolul poate spori pofta de mancare. Rezultatul este o combinație de alcool și alimente grase, mai rău. Un studiu canadian a aratat ca utilizarea de alcool înainte de masă crește consumul de calorii este mult mai mult decât a lua o băutură carbohidrați.
Ca alcoolul este procesat în organism?
Pentru a înțelege de ce alcoolul ne afectează în acest fel, este important să știm cum este procesată în organism.
După ce a luat bautura alcoolica 25% din alcoolul absorbit în fluxul sanguin direct din stomac. Porțiunea rămasă trece prin intestinul subțire. De obicei, alcoolul este absorbit suficient de repede, dar absorbția acestuia poate fi accelerată în continuare, în funcție de mai mulți factori:
1. Cantitatea de hrană în stomac (stomacul plin incetineste absorbtia).
2. bea (sampanie este absorbit mai repede decât băuturi necarbonatate) carbonatate.
3. Concentrația de alcool în băutură (băuturi mai puternice sunt absorbite mai rapid).
O mare parte din alcoolul este scindată de către enzima alcool dehidrogenază (ADH, care se gaseste in celulele hepatice). ADH transformă alcoolul în acetaldehidă. Acetaldehida se descompune la acetat printr-o altă enzimă dehidrogenază aldehidă. În etapa finală acetat este convertit mai departe și în cele din urmă eliminat din organism ca deșeuri, cum ar fi dioxidul de carbon și apă.
Un alt tratament posibil alcool mod este mai puțin frecvente. Acesta utilizează alte enzime hepatice. Această cale alternativă numită etanolul microzomală sistemul de oxidare este aplicat la un nivel foarte ridicat de alcool în sânge.
Următoarele sunt indicatori de calorii și conținutul de nutrienți al mai multor băuturi alcoolice populare:
Unul dintre standardul de bere cu 4-5% alcool conține:
• 14 mg de sodiu (1%).
• 12,6 grame de carbohidrați (4%).
• 1,6 grame de proteine.
• 14,2 miligrame de calciu.
• 96,1 grame de potasiu.
Total de calorii: 153 (conține 97 de calorii din alcool).
O bancă scăzut de alcool (2,3% alcool) bere care cuprinde:
• 34,7 grame de carbohidrati (12%).
Total de calorii: 139.
O cutie de bere conține vii:
• 14 miligrame de sodiu.
• 5,9 grame de carbohidrati.
• 0,98 grame de proteine.
• 14,4 miligrame de calciu.
• 75,6 miligrame de potasiu.
Total de calorii: 105 (include 78 de calorii din alcool).
Un pahar de șampanie conține:
• 2 grame de carbohidrați.
Calorii total: 85 (inclusiv 77 de calorii din alcool).
Un pahar de vin de desert (dulce) conține:
• 9 miligrame de sodiu.
• 14,1 grame de carbohidrati.
• 0,1 miligrame de calciu.
• 0,9 miligrame de potasiu.
Total de calorii: 165 (inclusiv 110 calorii din alcool).
Un pahar de vin cu procent redus de alcool (6%) conține:
• 10 miligrame de sodiu.
• 13,3 miligrame de calciu.
• 130,2 miligrame de potasiu.
• 1,7 grame de carbohidrați.
Calorii total: 74 (inclusiv 66 de calorii din alcool).
Un pahar de vin rosu (bordo) conține:
• 4,4 grame de carbohidrați.
• 0,1 grame de proteine.
Total de calorii: 123 (inclusiv 105 de calorii din alcool).
Un pahar de vin de masă conține:
• 7 miligrame de sodiu.
• 4 grame de carbohidrați.
• 0,1 grame de proteine.
• 11,8 miligrame de calciu.
• 146,5 miligrame de potasiu.
Caloriile totale: 124 (inclusiv 108 din alcool).
Un pahar de vin alb (Riesling, Chablis) conține:
• 5,5 grame de carbohidrați.
• 0,1 grame de proteine.
Caloriile totale: 120 (inclusiv 98 de calorii din alcool).
Un pahar de vin spumant alb conține:
• 4 grame de carbohidrati (toate zahăr).
Calorii total: 93 (inclusiv 77 de calorii din alcool)
Spirits:
O uncie de gin (40% alcool) conține:
• 0,6 miligrame de potasiu.
Total de calorii: 64 de alcool.
O uncie de rom (40% alcool) conține:
• 0,6 grame de potasiu.
Total de calorii: 64 de alcool.
O uncie de vodca (alcool 40%) conține:
• 0,6 miligrame de potasiu.
Total de calorii: 64 de alcool.
O uncie de whisky (40% alcool) conține:
• 0,6 miligrame de potasiu.
Total de calorii: 64 de alcool.
Un pahar de lichior Baileys Irish Cream conține:
• 5,8 grame de grăsime (3,5 grame de care - grasimi saturate).
• 14 miligrame de colesterol.
• 33 de miligrame de sodiu.
• 7,4 grame de carbohidrați.
• 1,2 grame de proteine.
Total de calorii: 121 (inclusiv 35 de la alcool).
Un Nip de Ouzo (40% alcool) conține:
• 11 grame de carbohidrați (10,9 dintre ei - zahăr).
Total de calorii: 103 (inclusiv 70 de la alcool).
Un Nip de Schnapps (40% alcool) conține:
• 7 grame de carbohidrați.
Total de calorii: 100 (inclusiv 70 de la alcool).
Un pahar de lichior „Curacao“ (35% alcool) conține:
• 6 grame de carbohidrați.
Total Calorii: 95 (inclusiv 56 din alcool).
Un pahar de lichior „Amaretto“ (38% alcool) conține:
• 17 grame de carbohidrați.
Total de calorii. 110 (inclusiv 42 din alcool).
Un pahar de lichior de cafea conține:
• 3 miligrame de sodiu.
• 11,2 grame de carbohidrati (toate - zahăr).
• 0,3 miligrame de calciu.
• 10,4 miligrame de potasiu.
Total de calorii: 107 (inclusiv 63 din alcool).
Ce alcool este mai bine pentru a alege?
Dacă într-adevăr nu se poate face fără o băutură, cel mai bine este de a alege? Unele marci de alcool cu conținut caloric scăzut, a apărut pe piață, arata destul de promițătoare, precum și unele alternative mai tradiționale.
Este posibil să bea și să piardă în greutate?
Băut cantități mari (mai mult de șapte porții la un moment dat) este adesea numit alcoolism. Aceasta poate provoca probleme grave și nu este validă. Dacă monitorizați sănătatea și bea un pic, ar trebui să fie nici o problemă. Cheia aici - moderare. Cu toate acestea, sportivii (care în mod clar nu sunt de cetățeni medii) care doresc să îmbunătățească rezultatele lor, și persoanele care doresc să piardă în greutate - este destul de o altă problemă.
Alcoolul poate traversa orice eforturi pentru a reduce conținutul de grăsime din organism. Se schimbă rezultatele pentru cel mai rău. Cel mai bun sfat posibil - complet abtina de la alcool pentru a atinge obiectivele de fitness și obiectivele de pierdere în greutate.
Nu am văzut. Asta e bețivi. )
Asta e problema mea, eu beau aproape zilnic gin tonic. Nu sunt beat, am doar vara înainte de școală absolvent. ;) Deci, am mânca în timp ce sooo puțin, cea mai mare parte iaurt si supa de pui. Dar smoale catastrofic mici. Și înainte de asta, atunci când nu bea deloc, mi-ar fi scăzut deja 10 kg.
Deci, nutriționiști sunt absolut corect.
Bere cu adevărat zhireesh. Încerc să-l evite, mai ales în căldură, pentru că este necesar să se înceapă și oprire nu este posibilă ((eu fac cu excepția porții rare de băuturi alcoolice nu au acceptat. Uneori mă fac lichior, dar ele sunt prea vicleni, pentru că delicios. Deci, doar un pahar de vodca, și trezire. acum, sa mutat la Baikal organic.
si-mi place de vin și coniac, uneori îmi place să beau ceva, relaxați-vă, dar nu de grăsime de la ei. Am apare grăsime pe coapse, dacă încep să aibă făină. Și alcoolul nu este afectat în mod special mi-
Am găsit incoerență în articol:
S-au găsit pe un alt site: „alcool etilic nu are nici o valoare nutritivă și nu duce la o depunere suplimentară de grăsime în țesuturi, ea nu poate nici chimic, nici din punct de vedere fiziologic.
Prin urmare, întrebarea „Cât de multe calorii din alcool“ nu este atât de mult cererea ca valoare de informații. "
Deci, dacă sunteți de băut vodcă pură, whisky, vin sec, atunci nu excesul de calorii pe care nu te.
vinuri și cocktailuri dulci - este o altă problemă. Dar nu există alcool oferă calorii și zahăr.
Pentru restul, da - corpul se grăbește mai întâi pentru a lupta otrava (alcool), și își petrece pentru această concentrație de bază, și apoi transferat la produsele alimentare.
Alcoolul, în opinia mea, este rău care relaxeaza sfincterul stomacului, iar mâncarea „cade“ în duoden, fiind insuficient digerat. Din măruntaiele stretch. În plus, după această „eșec“ al stomacului este gol, și există încă dorința de a mânca ceva.
care nu fumează și nu bea probabil magnus-IT
Nu neg dauna alcoolului, este o otravă, ea deranjează metabolismul, reduce controlul în Alc. bauturi contin adesea bogate in calorii si in alte insule. dar ce cretin a scris despre prelucrarea alcoolului? Lasă-mă să explic. Produsele calorice se determină prin arderea lor bont (vezi. Metoda calorimetric). Da, alcoolul arde în aer și emite o mulțime de căldură, dar în organism nu arde, și este procesat de alte substante chimice. reacții (alcool -> Acetaldehida -> otet -> dioxid de carbon de apă). Această procesare în sine este un proces destul de mari consumatoare de energie. Alcoolul nu se transforma in grasime, nu a întârziat, nu se scurge (este scris) de calorii, este un nonsens biochimic.
Am fost activ în sport, trenazherka de 4 ori, 1 de fotbal de timp, dacă sunt bine hrănite și stabilite în formare, și puteți câștiga o mulțime de calitate. Desigur, nu în fiecare zi, de 1-2 ori pe săptămână. Uneori, atunci când greutatea crește, puteți bea alcool și să dea odihnă organismului, stresul pe corp joaca un rezultat pozitiv, acesta este un câștig în greutate. dar eu vorbesc despre o greutate de calitate, atunci când mersul pe jos și a pus în hol.
Vladimir1,
Nici nu ilogic. Alcoolul in sine nu se transforma in grasime, dar, după cum se menționează în articol, ca un combustibil de mare de calorii, el începe să ardă în organism, în primul rând. Asta este, atâta timp cât corpul tău încearcă să ardă excesul de energie sub formă de alcool, restul produselor alimentare în acest moment merge direct în depozitele de grăsime. Ei bine, dacă în timpul utilizării de dans, alerga, sari, energie de alcool în exces vă arde, iar dacă băut vodcă pune pe canapea, apoi scuzați-mă - atâta timp cât corpul tau este arderea caloriilor ocupat și gustare de combustibil inutile vor fi depozitate sub forma de grasime in abdomen .