ardere de grăsime! Cum de a începe procesul de

În cazul în care aveți grăsime cele mai nedorite?

Există mai multe zone cu probleme, care este foarte greu de a lupta! Societățile comerciale fac sume uriașe de bani prin vânzarea atributele care ajută să devină mai flexibil vizual.

Dar, de fapt, nu este nevoie să plătească pentru a obține rezultatul dorit este nimic. Tot ce trebuie - este de a înțelege caracteristicile și subtilitățile ale corpului în timpul procesului de lansare de a pierde in greutate.

Amintiți-vă, nici unul dintre vibratoare dresuri miracol curea sau orice alt produs de marketing pentru pierderea in greutate, chiar și un centimetru nu se va muta progresul cu pierderea în greutate!

arderea grasimilor

Cel mai bun mod de a pierde in greutate - este cardio. Și anume:

ciclism

Și aici sunt toate sporturile extrem de active, cum ar fi fotbal, tenis, baschet, etc Principalul lucru în cardio - .. Aceasta este o creștere semnificativă a frecvenței cardiace și să mențină acest nivel de cel puțin douăzeci de minute. Puls pentru a arde de grăsime este individuală, măsoare și să monitorizeze frecvența nu este dificil. In repaos, o persoană doar sa trezit și se află în pat, norma este de 60-75 de bătăi pe minut. Când în repaus ritmul cardiac este de 60 bătăi pe minut, în timpul cardio, ritmul cardiac ar trebui să crească cu cel puțin 120 de puncte, adică de două ori. Când în repaus ritmul cardiac mai mare de 75, apoi crește la 150 de bătăi pe minut, nu este necesar, aceasta poate afecta grav corpul tau.

Este în aceste condiții dure pentru corp și începe să ardă grăsime.

De îndată ce începe să-și piardă țesutului adipos din organism, pielea devine mai tonifiata si mai putin flasc. Efectuarea de greutate pierde cardio se recomandă cel puțin cinci ori pe săptămână!

Transformă corpul în arzător cel mai eficient de grăsime!

Cardiovasculare (cardio) exercițiu vă va permite să ardă foarte eficient de grăsime, dar nu trebuie să fie limitate la acest sincer, de locuri de muncă obositoare. Particularitatea corpului este faptul că la locul de muncă toate grupele musculare majore, și anume musculare câștig în masă întregul corp, crește viteza metabolismului. Și toate acestea se va atinge nivelul de dezvoltare fizică, pe care nici măcar nu a visat!

Pentru a mentine masa musculara, muschii au nevoie de mai multe calorii. Cu alte cuvinte, calorii in plus in dieta va merge la menținerea mușchilor, mai degrabă decât zonele cu probleme.

Ea vine și pleacă în același timp, grăsimea din toate părțile corpului. grasime - este ca un corp unic, situat pe tot corpul, și nu se poate arde într-un singur loc, dacă nu recurge la liposuctie. Rezultă din această concluzie: exercițiu pentru a arde de grăsime burtă este foarte ineficient.

In timpul antrenamentelor grupele musculare majore prin exerciții cu greutăți libere (haltere, gantere) muschii abdominali vei folosi în mod indirect. Pe măsură ce sunt implicate în aproape toate exercițiile, cu toate că o parte a corpului te antrenezi.

Scrieți programul de antrenament, astfel încât toate cele mai grele de munca a fost de la început, în caz contrar, pur și simplu expirați și nu va fi în măsură să finalizeze planul de formare până la sfârșit.

Am lista de grupuri musculare cele mai importante pentru formare:

Partea din față și din spate a coapsei

Triceps si biceps

O caracteristică specială a mușchilor abdominali

Dacă genuflexiuni sunt mușchii abdominali majore activi, abdominis rectus, care șnuri coloanei vertebrale. În afară de aceasta, există și alte muschi, pe care trebuie să le știi.

Obliques interne și externe, care formează un fel de corset, acestea sunt situate pe fiecare parte a mușchiului rectus abdominis. Acesti muschi sunt implicate cu torsul lateral, precum și ajutorul a răsuci trunchi. Caracteristica principală a tuturor muschilor abdominali - această convergență a pieptului la pelvis și invers, pelvisul la piept. Dacă aveți probleme cu spatele, fii atent! Dinamometrice și alte mișcări bruște te poate răni.

mușchii intercostali sunt situate chiar deasupra mușchii abdominali oblici, deși numele lor și așa vorbește de la sine. Ele sunt implicate cu mușchii oblici sunt aproape întotdeauna în același timp. Excepțiile sunt up-uri de picioare în menghină, atunci când este încărcat la o mai mare măsură decât obliques intercostal. Acesta va fi util să se cunoască femeile pull-up ton burtă după sarcină.

În ultimii ani, devenit popular antrenament circular pentru arderea grasimilor. Acestea sunt aceleași puterea de formare, cu singura diferență fiind că exercițiile sunt efectuate cu scară mult mai mică și fără odihnă între seturi. începe de vacanță numai după o serie de exerciții.

încărcare cardio

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate

Forța de formare pentru pierderea în greutate

Forța de formare nu numai creșterea metabolismului, dar, de asemenea, întărește oasele. Femeile care lucrează cu greutăți este mult mai puțin probabil de a dezvolta osteoporoza mai tarziu in viata decat colegii lor. puterea de formare, de asemenea, ajută la restabilirea nivelului de energie și stima de sine.

Yoga pentru pierderea în greutate

Yoga întărește în mod egal în mod eficient presa, partea din spate și întregul corp. Aceasta îmbunătățește postura și, astfel, să devină mai subțire. Chiar dacă nu vă place yoga, există zone întregi de o activitate asemănătoare, cum ar fi Pilates. Principalul lucru este că veți găsi un loc de muncă pe care le place sa faci. Acest lucru va crește în mod dramatic șansele în această problemă dificilă.

Trebuie să te programeze mental. Nu este nevoie să folosească greutăți pentru a măsura progresul. Procesul de transformare a corpului poate avea loc fără o schimbare în greutatea corpului. Dar schimbările din compozitia corpului se pot schimba în mod dramatic. Cel mai important reper al progresului - fotografii. Faceți fotografii în fiecare săptămână, de stabilire a diferitelor poziții cu una și aceeași lumină la aceeași distanță.

gene bune

Așa cum ar fi trist ar suna, dar sunt oameni care sunt înzestrați cu corpul bun genetic. Ei arata intotdeauna bine, in ciuda lipsei de dietă și exercițiu fizic. Dacă te-a rănit natura, nu este nevoie la disperare! De fapt, sportivii cele mai remarcabile nu a avut niciodată parametri fizici în exces! Iar secretul este că oamenii înzestrați genetic nu pun atât de mult efort pentru a obține rezultatele ca alții. Omul care „înșelat“ natura, este de a face atât de mult efort pentru a atinge obiectivul care a devenit deja norma, care, la rândul său, dezvoltă o voință incredibilă. Dezvoltarea disciplina, ne punem ținte mici, deoarece ele formează majoritatea.