Ar trebui sa iau creatina cu proteine

Cum cele mai bune pentru a lua creatina pentru a obține rezultate maxime. Are acest lucru interferează cu proteine. Cum să le combine.

Creatina - unul dintre aminoacizii cele mai utile și esențiale, care este sintetizat de către organism. Dar sporturile active ar putea fi deficitul. Ca urmare, incetinirea metabolismului, manifestat lipsa acută de putere, procesul este cresterea masei musculare inhibat. Pentru a elimina aceste efecte este suplimentarea cu creatina dorit. În același timp, tot mai mulți recomandăm să luați creatina, împreună cu o proteină sau alți aditivi. Este justificat?

Îmbunătățită eficiența aditivilor

Creatina este un mare minus - lipsa de solubilitate în apă. Ca urmare, un amestec de întârzieri prelungite în stomac și poate provoca dezordine. Mai mult decât atât, din cauza lipsei de solubilitate a majorității nutrienților nu se ajunge la mușchii, și pur și simplu eliminate din organism.

În această situație, oamenii de știință au fost nevoiți să preia dezvoltarea de pulberi cu o mai bună solubilitate. Și au reușit. Astăzi au existat alte tipuri - mai bune de creatina (titrat, malat, etc). Ele sunt mai solubile în apă, dar au un preț prea mare. Așa că majoritatea sportivilor trebuie sa ia versiunea clasica - monohidrat. În acest caz, lipsa acestei forme este posibilă eliminarea - doar diluarea pulberii în apă caldă. Apropo, pentru a îmbunătăți eficiența bea creatina poate fi o proteină (mai mult pe acest lucru mai târziu).

Un alt punct important - livrarea de creatina. Pentru a asigura o eficiență maximă, este de dorit să ia un complex împreună cu carbohidrați. În acest fel este posibil să se mărească nivelul de insulină în sânge. Desigur, nu vorbim despre utilizarea de chifle și pâine sau alb. Este suficient creatina bea o băutură dulce, de exemplu, suc. Fructul cel mai preferat pentru prepararea băuturii sunt portocale, struguri și grapefruit. mere și pere mai puțin eficace.

Ce se poate concluziona? Cel mai bine este de a lua creatina simultan cu suc dulce (fructe din cele pe care le-am enumerat mai sus). În acest caz, este de dorit ca băutura a fost ușor încălzită.

posibilitatea de a combina

Așa cum am menționat deja, pentru a îmbunătăți eficacitatea aditivului este real - suficient pentru a combina proteine ​​si creatina. Care sunt avantajele unei astfel de „cooperare“? Știm că proteina - un amestec de proteine ​​de calitate, care furnizează porțiunea de mușchi de aminoacizi necesară. De fapt, acest material „clădire“ pentru mușchi. Funcția principală a proteinei - formarea de noi celule musculare mentine anaboliticheskih procesele de producție și un nivel ridicat de energie.

Dacă luați creatina si proteine, cum se spune, într-o singură ședință, se poate îmbunătăți în mod semnificativ eficiența globală a formării. Creatina ofera organismului cu cantitatea necesară de energie și a proceselor anabolice începe, iar proteina dă o mare parte a materialului de construcție necesare pentru creșterea și recuperarea fibrelor musculare. Dar este foarte important să se dezvolte un sistem care va fi eficient pentru corpul tau. Dacă sunt luate cu suplimente, atunci ar trebui să fie făcut cu înțelepciune. De exemplu creatina - inainte clase si proteine ​​- dupa.

Este important de remarcat faptul că creatina - este un medicament sigur, care are aproape nici contraindicații. În același timp, organismul nu se teme de supradozaj, pentru că prea multe lucruri doar iese din organism. Acest lucru oferă o marjă de manevră - vă permite să schimbați doza și să ia un supliment cu proteine. excesul de porțiunea de proteină nu este de asemenea periculoasă, la rândul său. Principalul lucru - să respecte regulile de bază.

schema de recepție

Înainte de a lua „eroii“ ale acestui articol, împreună, trebuie să ia în considerare recomandările pentru primirea acestora.

In particular, creatina se poate face în două etape. Prima etapă - încărcarea atunci când este necesar să se bea 5 grame de aditiv la patru ori pe zi. Aceasta perioada dureaza 5-6 zile. După aceea începe a doua fază - faza de sprijin. Aici, doza se reduce la cinci grame pe zi. Recepția - timp de 50-60 de minute inainte de antrenament. Gratuit de zile de formare - înainte de prânz. Durata cursului - 30 de zile.

Proteinele trebuie luate, de preferință, la o doză de 25-30 grame pe zi (aici, desigur, mult depinde de greutatea). Programul recepției - timp de 20-30 minute înainte de a începe cursurile și imediat după finalizarea lor. Dacă la o anumită excursie de o zi la sala de sport nu este programată, proteina ar trebui să ia în dimineața, pe stomacul gol. În cazul creșterii porțiunii de proteină a sarcinii poate fi crescută.

Dacă bei o proteină și creatină împreună, sistemul existent nu poate fi rupt. Principalul lucru - pentru a face o scurtă pauză între consumul de fiecare dintre complexele. Cu toate că „interferează“ unii cu alții, ei nu vor.

Ia-o astfel de popular nutriție sport, nu numai împreună posibil, dar, de asemenea, necesar. Experții sunt de acord ca proteine ​​si creatina amestec se completează doar reciproc și de a face antrenamentele mai eficiente. Sarcina ta este de a face cu circuitele de doză în mod regulat și de a primi. Mult noroc.