Apleca înainte dintr-o poziție în picioare - dezvolta flexibilitatea

Lean transmite un simplu, cunoscut de mulți din exercitarea lui din copilărie, care vă permite să dezvolte flexibilitatea coloanei vertebrale și a tonifia mușchii abdominali, spate si fese. În plus, acest exercițiu este inclus în tarifele TRP. De aceea, pentru toți cei care doresc să aibă un corp subțire frumos și mândru de aptitudinea sa fizică, performanța aplecată înainte - un element obligatoriu în program.

De ce?

Trunchi înainte - este mișcarea naturală a corpului uman. Exercițiul nu necesită nici o pregătire fizică, sau echipament sportiv. Este ideal pentru auto-formare în format acasă.

Efectul asupra organismului:

• Trunchi imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale înainte și mobilitatea articulației șoldului.
• Mergând de formare se întinde ischiogambieri și mușchii dorsale a coapselor. Mai ales dacă faci exercițiul cu picioarele drepte.
• Consolidarea presei musculare, spate, fese.
• Îmbunătățirea circulației sângelui, prevenirea capului bolilor vasculare.

Contraindicații

În corectitudine trebuie remarcat faptul că se înclină în față dintr-o poziție în picioare, precum și orice alt exercițiu au contraindicații. De fapt, acestea sunt legate de două caracteristici ale mișcării: poziția răsturnată a corpului și efectele asupra coloanei vertebrale. În anumite condiții ale organismului aceste efecte sunt nedorite:

• Hipertensiunea arterială, dureri de cap, cap de boli vasculare.
• probleme de spate, pentru care nu este recomandată tensiune a mușchilor regiunii lombare.

De multe ori, nu atunci când probleme cu coloana vertebrala sunt sfătuiți să iasă în pantă dintr-o poziție în picioare, și ridicați șoldurile de la așezat pe urmele lui, lăsând mâna în partea de jos. Datorită acestui exercițiu este exclus din poziția atunci când corpul este paralel cu podeaua. Este această postură necesită mușchi lombare supratensiunilor. La urma urmei, atunci când sunt deja îndoite, mușchii spatelui sunt relaxate.

tehnica de performanță

În ciuda popularității de exerciții, tehnica punerii sale în aplicare are propriile sale caracteristici. Să-l considerăm mai detaliat.

• Stai drept, pune lățimea umerilor picioarele, spatele drept. Partea inferioara a spatelui ar trebui să rămână un jgheab natural, piept trebuie să fie îndreptate.
• Strângeți abdomenul și, menținând spatele drept, coborâți corpul în jos provernuvshis în articulațiile șoldului. În cazul în care nivelul actual de flexibilitate nu permite podea pentru a obține mâinile, partea din spate nu este rotunjită, și ușor îndoiți genunchii. Flexibilitate în timp se va dezvolta și va fi capabil de a efectua complet îndoire înainte cu picioarele drepte.
• Țineți la partea de jos timp de 1-2 secunde și prin forța mușchilor fesieri, a reveni la poziția inițială. Efectuați numărul dorit de repetari.

Tot timpul Subliniați pe care nu trage corpul în detrimentul mușchilor spatelui. Acest lucru nu este numai greșit, dar, de asemenea, traumatică. muschii spatelui menține corpul într-o poziție verticală, și ridicați mușchii fesieri.

De asemenea, efectuarea trunchiului înainte, ar trebui să acorde o atenție la respirație. Pe acest cont de opiniile experților diferă. Cea mai simplă și mai sigură opțiune - să adere la caracteristicile anatomice ale corpului uman. Și anume - în picioare piept este extins, plămânii pot deține un volum suficient de aer. La punctul cel mai de jos, vice-versa. Prin urmare, este logic să se reducă corpul pe expirație și ridicați-l la respirație.

Puteți începe cu punerea în aplicare a versanților 10-15 in 2-3 seturi. Exercitam să fie într-un ritm lent, fara labagii, complet controlat. Nevoiți să cadă dintr-o poziție în picioare în panta piciorului drept.

exerciții eficiente:

Antrenorul Sfat: În timpul unui antrenament, se concentreze pe propriile sentimente. Nu fi distras de gânduri străine. Deci, te va duce nu numai grija de silueta ei, dar, de asemenea, a scăpa de stres.