apăsați Rock după cezariană atunci când este posibil

Perioada de recuperare pentru fiecare femeie determinată în mod individual, ai nevoie de un specialist pentru a evalua în mod corect complexitatea tabloului clinic. In primele 9 luni din corpul mamei există modificări biologice complexe, este imposibil să se afirme momentul reluării tonusului muscular.

De obicei, experții li se permite să înceapă să-și exercite după 5-7 luni, în această perioadă de cusături interne și externe prelungite. Este interzisă activitatea fizică de orice natură, fără aprobarea medicului curant.

Trebuie să viziteze mai întâi pe punctul de a face o descoperire de cabinet cu ultrasunete, astfel încât ginecolog a fost capabil de a verifica absența proceselor și integritatea organelor interne inflamatorii.

După o intervenție chirurgicală, este recomandat să poarte un bandaj de suport. Dormitul pe stomac, stimuleaza recuperarea rapidă a țesutului muscular. Respectarea recomandărilor expertului va ajuta la reducerea perioadei de recuperare.

Contraindicații

Orice activitate fizica dupa cezariana ar trebui să înceapă după permisiunea medicului curant. În caz de complicații, exerciții ar trebui să fie amânată pe termen nedefinit. Numai după o examinare cuprinzătoare, asigurându-vă că pentru a finaliza perioada de recuperare, un medic poate aproba un set de exerciții fizice.

• procesele inflamatorii.
• Endometrita.
• leziuni la naștere.
• Exacerbare a bolilor cronice.
• Divergențele de cusături.
• Creșterea temperaturii corpului.

Trecerea de tratament comprehensiv va scapa de boli postpartum.

Regulile de angajare

programul de formare corect va reduce timpul pentru a aduce mușchii în ton, fără sarcină grea pe corp.

• Putere. Este interzis să mănânce alimente grase 2 ore inainte de antrenament.
• Warm up. Înainte de începerea activității fizice în mod obligatoriu de a efectua antrenament cuprinzătoare cu elemente de cardio (alergare, sărituri coarda, sarind pe loc). Încălzirea ajută organismul pentru a evita rănirea accidentală.
• Load. Este interzis să se înțeleagă imediat la cele mai grele gantere. Sarcina asupra sistemului muscular, crescând treptat.
• Numărul de repetiții. Clasele perioadă de recuperare sunt efectuate cu multă atenție, evitând labagii bruște și zdruncinături. În primul rând curea este de 10 repetari per tratament. După adaptarea musculare la stres, numărul de repetiții crește într-o progresie aritmetică.
• Respirație. În timpul procesului de formare se concentrează asupra respirației: respirație - tensiune musculară, respirație - relaxați-vă. Neglijarea regulilor se poate termina cu un eșec.
• Frecvența de clase. La etapa inițială de formare sunt efectuate de 3 ori pe săptămână. În viitor, puteți merge cu privire la activitățile de zi cu zi.
• Indispozitie. În cazul deteriorării puțin, este necesar să se întrerupă formarea. Durerea poate indica o discrepanță între cusături. Start de formare a permis după aprobarea ginecolog.
• Stretching. La finalul sesiunii recomandate mușchii stretching.

Masa este permisă o oră după încheierea exercițiului, ignorând regulile pot bântui probleme cu tractul digestiv.

Un set de exerciții

• Refacerea tonusului mușchilor abdominali. Poziția de pornire: culcat pe spate, bratele drepte pe langa corp, picioarele drepte. Exercitiul se face pe o „foarfeca“, lovi cu piciorul picioarele lor alternativă. Pentru un efect maxim, se recomandă să se schimbe intensitatea antrenamentului.
• Drept poftă de mâncare. Poziția de pornire: corpul pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile încrucișate în spatele capului la castel. Trunchiul se ridică treptat, până în partea de sus a pieptului atinge genunchi. Coborârea în jos a corpului, nu atingeți lamele de sex. Nu se recomandă să se întindă mușchii coloanei cervicale, trage barbia la piept. Repetari: 4-5 seturi de 10-15 de ori.
• Agrafă. corpul întins pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele indoite la un unghi drept: poziția de pornire. Picioarele îndoite de la genunchi, solduri de la sol. Este important să se atingă articulația genunchiului a pieptului. Nu se recomandă să se schimbe unghiul. Repetari: 3 seturi de 10 ori.
• Răsucire oblici. Poziția de pornire: corpul întins pe podea, picioarele încrucișate, pelvisul este desfășurată pe dreapta. Este important să se ridice cât mai mult posibil în sus a corpului, senzație, astfel mușchii abdominali oblici. 10-15 repetari, schimba partile. Exercitarea pompe de mare lateral mușchii responsabili pentru stabilizarea corpului cu mișcări ascuțite. Un total de 3-5 seturi efectuate.

performanță precisă program de exerciții fizice, va aduce beneficii mari pentru corpul femeilor. Respectarea recomandărilor va contribui la restabilirea tonul sistemului muscular, strângeți căzuți stomac, încredere înapoi psihologic în propria lor atractivitate.

Activitatea fizică ajută la reducerea perioadei de reabilitare, pentru a reduce numărul de călătorii la medic. Este important de a veni cu un cap rece la starea actuală a corpului, din cauza planului ales de activitate fizică depind de perioadele de pompare abdos musculare.