Apă și slăbire efect asupra corpului de apă și un mod de băut - lecții video pe de fitness de elita -

Apă și alimente

Pentru a menține echilibrul de apă, corpul are nevoie de lichid. O parte din ea este conținută în produsele, dar majoritatea provine de la băutură. Cappuccino, ceai, zahăr, suc, suc - toate aceste bauturi contin calorii. O portie de bautura nu este foarte calorii. Într-un pahar de suc de aproximativ 140 kcal, același număr veți obține de la o cutie de cola. Există aproximativ 50 kcal în ceai dulce și cafea. Dar abuzul crește în mod semnificativ aportul caloric.

În plus, băuturile răcoritoare conțin adaos de zahăr. El nu numai că are beneficii de sănătate, dar, de asemenea, crește nivelul de glucoză în sânge. Pentru creșterea sa bruscă urmează același declin rapid, din cauza care crește apetitul.

În apă pură, fără calorii, fără adaos de zahăr. Dacă-l bea în loc de băuturi dulci, aportul caloric este redus, iar acest lucru este exact ceea ce este necesar pentru pierderea in greutate. Dar un pahar de lapte sau iaurt nu ar trebui să fie excluse din meniul zilnic. Produse lactate - o componentă obligatorie a unei diete sanatoase.

La zero calorii pe bază de apă dieta supa. Ei sugerează utilizarea unui volum mare de lichid, si mai multe portii de fructe si legume. Acest sistem de alimentare cu energie este dezechilibrată și nu se referă la o dietă sănătoasă. Ca orice dieta saraca in calorii, aceasta duce la o lipsa de minerale si vitamine, incetinirea metabolismului si cresterea in greutate in continuare.

Apa ajuta la controlul apetitului. Ea dă pe scurt o senzație de plenitudine în stomac. un pahar de apă 15 minute înainte de masă - și riscul de a overeat reduse. În plus, semnalele de foame și de sete sunt similare, ele sunt ușor de confundat. Crezi că e foame, atunci când, de fapt, este deshidratat. Dacă vrei să mănânci și timpul gustare încă nu a venit, bea puțină apă.

Influența apei asupra organismului

Corpul uman este de aproximativ 2/3 din apă. Acesta joacă un rol important în procesele metabolice și de a se asigura de mare viteza lor. Acest lucru înseamnă că, cu o lipsă de lichid incetineste metabolismul. metabolism lent - o cale directă la creșterea în greutate. Apa este esențială pentru rinichi să funcționeze corect. Cand deficienta ei rinichi nu poate aduce în mod eficient toxinele. Ele persista in organism, care afectează, de asemenea, greutatea.

Este important să se bea apă în timpul antrenamentelor. Lucrul contractul mușchii și generează căldură, creșterea temperaturii corpului. Pentru a normaliza corpul ei ia excesul de căldură prin transpiratie. În cazul în care pierderea de lichid nu este alimentată, performanta redusa de putere si rezistenta. Din cauza antrenamente eficiente insuficiente pot incetini pierderea in greutate. Deci, apa afectează în mod indirect, pierderea in greutate. Apropo, și formarea în sine poate avea loc în apă - aerobic de apă este afișat persoanelor cu mari excesului de greutate, probleme cu inima sau articulațiilor.

Apa cu gheață este capabil de a arde calorii. Corp petrece energie pentru a încălzi la temperatura corpului. Cu toate acestea, pentru a utiliza acest fapt, în practică, nu are nici un sens. În primul rând, cantitatea de energie ușor - aproximativ 50 kcal pe litru de lichid. În al doilea rând, aș putea primi o durere în gât. Și pur și simplu nu ar trebui să bea apă cu gheață, în timpul mesei: interferează cu digestia, ceea ce duce la indigestie și alte probleme digestive.

Regimul de băut corect

Principiul „mai mare este mai bine“ nu funcționează cu apă. excesul nu ajuta să piardă în greutate, dar, dimpotrivă, poate determina să crească. Excesul de fluid, mai ales în combinație cu alimente de sare este reținută în țesuturi și provoca umflarea. În plus, oferă o povară suplimentară asupra rinichilor, inimii și vaselor de sânge. Prin urmare, regimul de băut trebuie să fie moderate. Pentru rata medie a primit 35 ml de apă per kg greutate de fluid supus obținut din alimente (700-800 ml). Bea mai mult în vreme caldă și în timpul exercițiului.

Apa nu are nici un gust, atât de mult inferior băuturi dulci. Chiar dacă sunt conștienți de utilitatea lor pentru pierderea în greutate, și vreau să aleg ceva mai gustos. Pentru a face un gust plăcut util face ca apa prin aditivi naturali: lămâie sau suc de lămâie verde, mai multe zmeură, jumătăți de căpșuni, o pereche de zaruri pepene verde, menta.