Anxietate înainte de un examen

De fapt, anxietatea înainte de un examen - este destul de normal. Mai rău, în cazul în care alarma nu este deloc. Un alt lucru - ceea ce este anxietatea - paralizant sau mobilizatori. Alarma poate fi pus în serviciul lor. Se întâmplă adesea ca o persoană din cauza consternare lor la momentul crucial este mobilizat, colectarea toată puterea lui, și de a efectua lucrarea cu succes. Se mobilizează anxietate. Ea este ajutorul nostru în timp de nevoie. O altă situație - atunci când alarma „frotiuri“ omul nu-i permite să se concentreze, și chiar, dimpotrivă, el uită ceea ce știa înainte. Apoi, există o întrebare rezonabilă: este posibil să vă faceți griji în mod eficient în cazul în care stresul într-un minut, oricum, fără anxietate nu se poate face? Și noi putem și trebuie! Și aceste abilități pot fi stăpânit de toată lumea. Iată câteva sfaturi.

În primul rând, să se simtă în mod obiectiv de încredere în timpul examenului, materialul într-adevăr ar trebui să fie predate. Și este mai bine în avans, mai degrabă decât pe ultima noapte înainte de examen.

În al doilea rând - materiale de învățare, este important să ne amintim că memoria noastră este ușor de reținut, ceea ce este recunoscut. Adică, ghiftui practic inutil - eficiența memoriei mecanice este foarte scăzută. Pe de altă parte, materialul pe care am înțeles și ușor de reținut pentru o lungă perioadă de timp.

În al treilea rând. Este important ca atunci când se pregătește pentru examen pentru a stabili pentru ele însele, în scopul - de ce ai nevoie de aceste cunoștințe. În cazul în care scopul de a motiva și pe termen lung, materialul este stăpânit și depozitat mai ușor, iar după trecerea examenului nu este șters din memorie. De exemplu, în scopul formării dumneavoastră - pentru a deveni un bun specialist și în beneficiul populației (și nu doar pentru a trece examenul).

În al patrulea rând. Încearcă să nu comunice cu oameni care inspira te panica despre examen. Ignoră sau să le evite.

A șasea (și cel mai important!). În noaptea dinaintea examenului în mod necesar un somn odihnitor. Pentru a face acest lucru, du-te la culcare devreme. Va fi, de asemenea, util în orice actiune te elibereaza de stres - o baie caldă, aroma terapie, meditatie, etc.

În timpul examenului este foarte important - citiți încet întrebarea pe bilet de la început până la sfârșit, încercând să-l înțeleagă (!). Puteți reciti de mai multe ori. Înțelegerea întrebare, vă programați mintea subconștientă pentru structurarea cu succes a răspunsului.

Și, în sfârșit - dacă încă vă faceți griji, permiteți-vă să-l. Permiteți-vă să vă faceți griji. Ia-o situație de alarmă, și va înceta să mai fie relevante pentru tine. Lasă-te să fii tu însuți. Amintiți-vă că sunt valoroase în sine, indiferent dacă treci examenul de tine sau nu.

Zagurskaya Mariya Dmitrievna

Psihoterapeut - Almaty (Kazahstan)

subiect foarte fierbinte! Multumesc pentru articol!
Mi-ar fi adăugat ca punct principal: permiteți-vă să fie o oportunitate - nu examenul, să cred că am de gând să fac cu eșecul, ori de câte ori mă duc, aș spune dacă voi susține din nou, du-te la locul de muncă sau va depune un apel, etc. De multe ori eșec în examen este percepută ca o catastrofă, sfârșitul lumii și sfârșitul vieții - și este prea exagerat și provoacă o mare anxietate. Știind că am de gând să fac cu un rezultat nefavorabil poate reduce foarte mult anxietate!

Denisova Anna Ivanovna

Psiholog, psihanalist - Slaviansk-na-Kubani