Antreneaza stabilitate psihologică

Metode de stabilitate psihologică:

- raționalizare;
- comutator;
- catharsis (purificare);
- modalitate de a aprinde golurile;
- testul Pitoresc Rosenzweig;
- "Cartea-Vest";
- invidie negru;
- culoare-salvator;
- iaurt sticla spartă pe trotuar;
- autogenă de formare.

metoda de raționalizare

Raționalizarea - o schimbare conștientă de atitudine față de psihicul unei situații traumatice, iar situația a încetat să mai fie atitudinea ambiguă traumatică sau eliminată la situația, astfel îndepărtat conflictul. Inacceptabil să renunțe la căutarea de soluții, pendulul fiind într-o stare fără un punct de sprijin. Conflictul trebuie să fie depășită numai prin eforturi proprii, interferența în treburile interne va duce la consecințe negative.

raționalizarea exemplul prezentat în fabulă Krilov „Fox și struguri“. Mi-am amintit de final? Fox a schimbat atitudinea față de strugurii: se decide că strugurii nu sunt coapte, e verde, așa că și-a pierdut dorința de a sărbătoare pe ele (deși motivul real a fost că ea nu a putut ajunge la struguri), iar problema a fost decontată. O afirmație bună a frazei noastre fundamentale „indiferent ce se întâmplă, este important modul în care mă simt despre asta.“

Filozoful antic grec Epicur au fost preocupat de a depăși emoțiile negative după conflict și pentru a preveni conflictele. El a dezvoltat tehnica - „opacifierea temporară“. Epicur sfătuiți să compare evenimentele neplăcute care apar reale cu posibile mai favorabile. „Ar putea fi mai rău“ - teza principală a învățăturilor sale. Mecanismul de luptă, în conformitate cu Epicur, cu reacții negative „toată dorința, că nemulțumirea nu duce la durere, nu sunt necesare: motivație pentru ei să se disipeze ușor, prezentând obiect al dorinței evazive sau rău intenționate. “.

Modalități de a depăși emoțiile negative, descrie perfect un psiholog subtil și un excelent scriitor A. P. Chehovym într-o poveste plină de umor, „Viața e frumoasă!“.

Uita-te pentru un volum de A. P. Chehova și citi despre mecanismul de apărare psihologic de Cehov.

S-au găsit. Citește. Nu este foarte clar și a observat pe bună dreptate?

„Viața este un lucru neplăcut, dar fă-o foarte frumos, nu este dificil. Pentru a simți o fericire fără limită, chiar și în momente de durere și tristețe, ne trebuie: a) să poată fi mulțumit cu prezentul, și b) să se bucure de conștiința că „ar putea fi mai rău.“ Urmat de, omule, ia sfatul meu, și viața ta va consta din jubilare continuu „(A. P. Chehov).

În ceea ce privește Consiliul „să poată fi satisfăcută cu prezentul." Sfat vechi ca și viața însăși. Gândiți-vă la testul de un pahar, care este umplută pe jumătate, se spune că el este pe jumătate goală, cealaltă - jumătate plin. Și tu crezi despre tine paharul umplut jumătate?

metoda de comutare

Metoda de comutare este de a comuta dorințele în prezent inacceptabile deoparte admisibile. Omul are nevoie de un mijloc de descărcare emoțională, mai ales în cazul în care situația este prelungită. Datorită posibilității de emoții negative necesită un paratrăsnet pentru emoții.

paratrăsnet poate servi ca un eveniment sportiv, un concert sau spectacol de teatru, citind cărți, mersul pe jos prin pădure, o vizită la patinoar și așa mai departe. D. nivelul de cultură al unei societăți determină forma de eliminare a stresului emoțional, care orientează energia în utilă sau într-o direcție în condiții de siguranță. Este cunoscut faptul că o vacanță de bine realizate, activități distractive în aer liber contribuie la normalizarea vieții emoționale.

Umorul pot fi atribuite forme de protecție psihologică. Karel Capek a spus: „Gluma poziție destul de dificilă, după ce a intrat în necazuri decât fericire și succes al summit-ului. Umor - este întotdeauna un pic de protecție a sorții ". Aristotel a învățat, „Gluma este, reducerea tensiunii, pentru că -. Odihnă“

Metoda de comutare (unul) - un hobby. Hobby, care surprinde omul în afara activității sale profesionale. Punct pozitiv: persoana alege ce-i place, fără spații și sfaturi.

Prin trecerea metoda se aplica un truc foarte simplu, dar eficient: atunci când simți că emoțiile negative încep să te matura peste, perturbat ritmul respirației, bătăi de inimă după maraton, încercați să găsiți în buzunar și strângeți ferm un obiect mic (preparat acasă) în mână, senzație de lumină durere vei treaz. Același principiu este construit și pentru a primi informații, nu să se trădeze în dificil momentul în care musca pe obraz, evacuate astfel tensiunea. Rețineți că semnele nevrozei la copii și adulți sunt muscati unghiile si muscat sau „mâncat“ mucoasa buzelor, obrajii.

metoda cathartic

Metoda de catharsis (tehnica de curățare) - o modalitate de a neutraliza emoțiile negative. Această metodă este cunoscută și mai mult de două secole aplicate Aristotel.

Aristotel credea că tragedia face experienta frica, furie, suferință, iar acest lucru șterge starea mentală a unei persoane“. nu trecut prin frica sau furie nu sunt capabili de a scuti făină mentală. "

Sigmund Freud a folosit catharsisul pentru tratamentul nevrozelor. Pacientul, în prezența unui medic este de a retrăi situația traumatică, dat seama că și de a răspunde în mod corect pentru a scapa de simptomele dureroase.

Cu toate acestea, pentru ceva similar? Într-o versiune simplificată a unei conversații prieteni atunci când au în comun cu fiecare alte probleme, necazuri, facilitând astfel sufletul său, se confruntă din nou situația tulburătoare. Prietena - e bine, dar de ce, uneori, aceste conversații nu aduc ușurare? Pentru că suntem în așteptare pentru înțelegerea nu în ceea ce privește rezolvarea conflictelor, dar în ceea ce privește confirmarea nevinovăției sale în ea. Cum vrem să fie ultimul cuvânt pentru noi, suntem gata să strige, se ceartă, se jignit, supărat. Gândiți-vă la ultima ta de conflict, cauza sa - ceva ce merită? Nu cred, dar noi construim toate rangul de catastrofă mondială, și suferă de ea.

Ați putea spune că o persoană trebuie să decidă totul singur. Da, el, dar el așteaptă indicii, și poate din cauza acestui indiciu, a venit la tine. Și nu joacă rolul de sufleur știe, în cele mai multe cazuri, persoana care spune povestea lor nu este un timp, deja știe răspunsul, dar tu du-te pentru următoarea porțiune de înțelegere, trebuie doar să-l asculta.

intervale Method luminoase

Viața noastră este plină de dificultăți și conflicte, și servește ca un formator de stabilitate psihologică. In metoda exemplara, „perioade luminoase.“ Linia de jos este că atribuiți un moment în care controlul conștient propriile emoții, nu lăsa iritabilitate lui, irascibilitate. De obicei, începe cu o perioadă de 15 minute de lumină, care este selectat pentru acest timp adverse (conflicte acasă, la locul de muncă). Durata zilnică a perioadelor de creșteri ușoare cu 5-10 minute, acestea sunt ținute de 2-3 ori pe zi. Nu contează dacă a existat un eșec, este necesar să se reducă durata intervale de 5-10 minute.

Este în fața fiecărei intervale de lumină pentru a efectua exerciții de respirație: o respiratie adanca in detrimentul 1-2-3, ținerea respirației - 4-5-6, expirația lent - 7-8-9-10, repeta acest exercitiu de mai multe ori.

testul Pitoresc Rosenzweig

Se propune să se uite la anumite imagini sarcini se prezintă în rolul de erou și de a determina strategia. Răspunsul său este înregistrat într-un tipar pătrat liber. Este necesar să se răspundă rapid, prima fraza care vine în minte. Răspuns ar trebui să fie deschis și cât mai repede posibil.

Tu este vital să se dezvolte o rezistență la ritmul și de protecție, nu numai, va trebui să învețe aceste metode, copiii lor și de cei dragi la încrederea constantă și liniștea în familia ta.

Metoda de „hârtie-vest“

Următoarea metodă de a face cu stresul - „hârtie-Vest“ Noi folosim hârtie ca o vesta, în care poți plânge. Linia de jos este aceasta:

• ați stabilit pe hârtie problema ta, care a avut loc conflictul, re-citit, supliment, corect;
• determina starea situației (solubile sau insolubile), să fie conștienți de faptul că o situație de nerezolvat nu poate fi decât moartea, iar restul situației rezolvabilă, dar unele dintre ele nevoie de o perioadă mai lungă de timp;
• programa o cale de rezolvare a conflictelor sau în afara situației;
• Îți dai seama că planul de acțiune.

Influența pozitivă a metodei este că ajută la:

• se concentreze;
• colecta gândurile mele;
• potoli haosul în capul meu;
• pune totul pe rafturi;
• reduce intensitatea emoțională;
• specificați problema, să identifice miezul;
• găsi o cale de ieșire din această situație.

foaie Blank - flag artificialitate, suflare bule de spumă.

Simplu truc psihologic: omul încăierarea, face afirmatii nefondate, în cazul în care el oferă să le-a pus pe hârtie, apoi;

• se va răci patimile;
• Acest lucru va permite de ceva timp pentru a scăpa de înjurături și strigând, pentru a câștiga timp;
• revendicări, cel mai probabil nu vor fi scrise (nefondate), iar conflictul va fi soluționat.

Această metodă vă va ajuta să scapi de coșmaruri, vise recurente de anxietate, încercați să le descrie cât mai exact posibil, lucrați cu această descriere a schemei prezentate mai sus. Vă dorim succes. Te întrebi de ce mi petrec atât de mult timp factorii de stres. Răspunsul este simplu: starea de spirit determină starea fizică.

filozofi antici în comun boli mintale la nebunie și ignoranță. Notă definiția - ignoranță.

În prezent, în ciuda progresului tehnologic ridicat, cerc larg de ignoranță. Nu toată lumea știe cum să iasă dintr-o situație stresantă, rămâne sănătoși, cum să stăpânească rezistența la stres psihologic. ce să facă atunci când sufletul este rupt, iritabilitate îngrijorat, neîncredere, starea de spirit proasta. Noi încercăm să prezentăm exhaustiv informațiile pentru a vă ajuta să alegeți ce vi se potrivește, ceea ce ați însușit într-un timp scurt și care vă va ajuta în a face cu stresul.

invidie negru

Este natura umană să viseze mare, decât are în acest moment, doar una, și vise, și să ia măsuri pentru a atinge obiectivele lor, alții doar să viseze. Rezultatul este evident: se obține un anumit procent din visele lor, cealaltă - nimic. Rezultatul este o insultă la nedreptate în viață, nu numai invidie.

Invidia - sentimentul în sine nu este rea, un pic de invidie îmboldește la acțiune, iar acest lucru este o invidie pozitivă, alb. Există o invidie negru, negativ, care este un vierme care mănâncă departe la o persoană din interior. El devine iritabil cu modificări ale dispoziției frecvente etc. Rezultatul - .. Boala, a redus speranța de viață, chiar moartea. „Gelozie umană a distrus.“ Probabil ați auzit această expresie.

Envy - un flux tot mai mare de emoții negative care au predominat, negate vitalitatea proceselor de adaptare la întors spre dezordine și dezordine, prin urmare, cufundat în corpul incontrolabilitate vortex, incoerențe.

Culoare-salvator

Încercați să se asocieze agresorului cu culoare. De regulă, cei mai mulți oameni aleg culoarea roșie, dar acest lucru este opțional. Acum amintiți-vă, persoana asociată cu orice culoare care nu observați, conform statisticilor, această culoare este gri (gri mouse-ul). Sarcina ta este de a transfera infractorul de la roșu enervant în punctul mort gri, indiferente. Exercițiul constă din mai multe contravenient de comutare în mouse-ul gri, în fiecare zi, la vederea contravenientului te va transforma mouse-ul de asociere gri. Ai fi surprins, dar după un timp „roșu“ abuzator intră în categoria unui șoarece gri.

Conform acestei metode, puteți lucra la asocierea de tristețe - bucurie, anxietate - calm și alte identificarea fiecărui concept de culoare.

Fiecare exercitiu se reduce treptat normaliza starea emoțională, elimină haosul în cap, care rezultă în gândurile sale, în ordine, restabilește echilibrul emoțional.

Am reiterat în repetate rânduri că situația rămâne nerezolvată până în momentul în care nu permit acest lucru.

Există o relație directă între perioada de valabilitate a situației și momentul apariției durerii: a conflictului nu este permis să dureze mai mult, cu atât mai mare probabilitatea reacțiilor dureroase (presupunând că nu fac nimic pentru a lupta cu stresul).

Mai întâi de toate organele incep sa dea inima. Amintiți-vă, vă avertizează rezistă bate la ușă, sare, solicită regretul și să acorde o atenție la ea, și când nu găsește înțelegere, epuizat, obosit se dă la mila bolii. Fie că doriți să mă îmbolnăvesc? Ce ați făcut pentru a ameliora starea lor?

sticlă spartă de iaurt pe trotuar

Această frază conține o semnificație psihologică profundă. Cum crezi că această expresie înseamnă?

Sense și este simplu și profund: să stea și se uite la o sticla de iaurt, care este distrus? Kefirul urmează nu se va colecta, sticla nu se lipesc împreună.

Evenimentul a avut loc. Acum trebuie să decidă ce să facă. Lacrimi de durere nu va ajuta. Acum doar depinde de tine, ce vei face. Toate în mâinile tale.

Nu ascunde, nu fugi de conflict, continuă, continuă să caute o cale de ieșire în orice, chiar și situația cea mai dificilă.

autotraining

antrenamentul autogen (din latinescul „auto.“ - „el“, „genos“ - „gen“, „care acționează în sine“) ajută la ameliorarea oboselii, tensiune nervoasă, rigiditate, rigiditate. Este foarte important pentru cei care sunt predispuse la experiențe emoționale negative, care conduce cabinetul, un stil de viață sedentar. antrenamentul autogen este cel mai înalt și cel mai scăzut nivel. Inceput de formare cu învățare de relaxare musculară, o senzație de greutate, până când apare. După aceea exercițiile sunt efectuate pentru a atinge capacitatea de a provoca un sentiment de căldură sau de frig, modificarea fluxului sanguin și a transferului de căldură (reglarea sistemului cardiovascular). Stăpânirea cel mai înalt nivel de auto-formare, face posibilă obținerea o stare specială de conștiință.

Odată stăpânită tehnicile de management al furiei, vă puteți face cu pe cont propriu, perfecționarea tehnicii de management al furiei.

Auditive de formare a utilizat pentru îndepărtarea de emoție înainte de examene, întâlniri de afaceri, ale căror rezultate sunt deosebit de importante pentru ființele umane. Pentru a obține rezultatele cele mai pozitive trebuie să fie calm și echilibrat, anxietate inutile poate anula toate eforturile pentru a atinge obiectivul.

Cu toate acestea, liniște absolută este în măsură să funcționeze în situații extreme, în detrimentul sănătății. Amintiți-vă de excitare furios ura.

Există două tipuri de stres. primejdie și evstress.

Primejdie determină organismul și prejudiciul persoana.

Evstress utile, facilitează mobilizarea de apărare a organismului la momentul potrivit. Sportivul înainte de a începe, în scopul de a obține un rezultat bun ar trebui să experimenteze emoție sănătoasă. Cum de a determina nivelul normal de excitare? Omul însuși, bazat pe propria sa experiență poate aprecia cât de profund el ar trebui să vă faceți griji cu privire la un eveniment viitor, în scopul de a obține rezultatele dorite și atinge potențialul lor.