Antrenarea lovituri, pumni și forme de stretching - știri de top Donetsk

Picioarele sunt armă puternică și, uneori invizibile care pot fi utilizate într-o varietate de situații. Includerea în tactica picioarelor lupta fara arme se poate extinde în mod semnificativ arsenalul tehnic și de a crește șansele de a câștiga de multe ori, mai ales atunci când se ocupă cu mai mulți adversari. Principalul lucru - este dreptul de formare și de aplicare.

Tipuri și lovituri de aplicare

Toate loviturile pot fi împărțite în:

În plus, loviturile sunt separate în înălțime:

1. lovituri înalte (cap, gât). Se aplică în mod exclusiv de masterat. Astfel de atacuri, mai degrabă mai spectaculoase decât eficiente, și doar un maestru-le o armă formidabilă poate face. Newbie dimpotrivă, riscul de a „creat“, și chiar să scadă, de echilibrare pe un picior, și efectuarea de exerciții complexe. Coaching lovituri înalte necesită instruire și practică extensivă.

2. lovituri medii (în piept, trunchi, talie, abdomen). Acesta este cel mai puternic lovituri. S-ar putea fi lung sau scurt, au forță distructivă maximă. Train accidente vasculare cerebrale medii vă permite să le aplice în termen de câteva luni de antrenament.

3. lovituri inferioare (sold, genunchi, partea inferioară a piciorului, picior). Aceasta este - cea mai insidioasă, rapid și în liniște suflă ca maestru cel mai ușor. Ele pot fi folosite chiar și de către copii. Piciorul drept a lovit marginea (muchie ascuțită tălpi de pantofi), în fața fluierul piciorului, sau toc (călcâi), în picioare pe partea de sus a piciorului poate „aduce la viață“ inamic cele mai grave. Formarea unor astfel de atacuri este simplu, dar necesită cunoașterea anatomiei a extremităților inferioare și de obicei durează câteva săptămâni până la câteva luni. Astfel de atacuri pot fi relativ ușor să bat în jos chiar și cel mai rău dușman.

lovituri de formare

Acum, hai sa vorbim despre cum să tren lovituri (inclusiv casa). În acest scop, în plus față de cunoștințele de tactici de luptă și un PFD bun, trebuie să:

• Dezvoltarea puterea și viteza necesară.
• A îmbunătăți semnificativ întindere.

Personal, am aproape niciodată:

• Nu face stretching static nu este zbătându în chinurile de durere pe podea pe gimnastica sovietice tehnica firului violent.
• Nu angajate în meditație pentru o metodologie orientală „lumină“ de relaxare așezat pe sfoară.

In schimb, el și discipolii mei efectuat următorul exercițiu:

Este necesar să se ridice piciorul drept până la înălțimea maximă posibilă pentru a verifica nivelul actual de vergeturi. Astfel, este necesar să-și îndeplinească două condiții (să numim aceste condiții „regula de două“):

1. Ridicați piciorul drept ar trebui să fie la momentul de ridicare maximă, și în picioare pe piciorul podea poate fi îndoit un pic.
2. Piciorul ar trebui să stea în picioare pe podea plin de picioare (fără a ridica călcâiul de pe podea!).

La un pol expus la nivel înălțime. Prin acest lucru, este necesar să se schimbe picioarele polare, în conformitate cu „regula de două“. Această regulă ar trebui să fie executate și monitorizat tot timpul!

Picioarele ne mișcăm în conformitate cu pumni tehnica. Lucrările la calitate și viteză, ne mișcăm picioarele alternativ (stânga - dreapta, dreapta - stânga) de la 100 până la 500 de ori pe zi, de 4-5 ori pe săptămână. Apropo, nu funcționează în fiecare zi și în jurul valorii de ceas, lasa restul picioare timp de 2-3 zile pe săptămână, astfel încât acestea au revenit.

Despre o dată pe săptămână ar trebui să crească înălțimea polului de câțiva centimetri. Astfel, într-un an vei avea muschii dezvoltate, tehnica de bază bună și să fie capabil să facă split-urile. Trebuie remarcat faptul că dinamica se întinde pregătește mușchii picioarelor fesieri și apăsați în proporțiile corecte.

Pe o notă personală ca o concluzie vreau să se constate că, odată cu creșterea abilităților lor:

1. Primii 10 ani de formare într-adevăr am vrut să atingă excelența în lovituri înalte.
2. Mai târziu, am început să înțeleagă toate avantajele bătăi medie - de exemplu, puternic, puternic, economic, bătut în jos și fiecare os rupt în kick călcâi cu un viraj în carcasă.
3. Dar numai recent am înțeles pe deplin tot farmecul și eficiența lowkicks și butași. Priveze o persoană care susține, deteriorarea piciorul în picioare și „drop“ orice, și să o facă ușor, cu grație, în mod eficient și invizibil în căldura de luptă - acum pentru mine este cel mai înalt nivel.