Antrenarea distanță de mijloc, școală de scufundări

Demifond de înot este de 200 și 400 de metri în grade diferite, acestea necesită atât viteza buna si rezistenta, dar, pentru că în programul de formare necesită prezența unei sarcini mixte -. Și aerobe și anaerobe. O distanță de 200 de metri în măsură să înoate bine, cei care este specializat, de asemenea, la distanța de 100 m, în timp ce 400 m - stayers, specializat în intervalele de 800 și 1500 m.

În general, o distanță de 400 m necesită o mai mare rezistenta, si 200 m - viteza.

Pe distanțe medii înotător trebuie să mențină o viteză ridicată pentru o perioadă destul de lungă (2 până la 6 minute, în funcție de lungimea înotătorului la distanță și de pregătire). În timpul înotului organismul consuma mai mult oxigen decât primește de la respirație. O așa-numita datorie de oxigen. O sarcină importantă de formare - ca lipsa de oxigen poate tolera mai bine și să mențină viteza de înot ridicată și constantă pe tot parcursul înot. Prea mulți înotători începe rapid pentru a merge de la început, și apoi foarte obosit și ar putea veni cu greu la distanța de țărm. În cazul în care acest lucru se întâmplă, în plus față de îmbunătățirea calității formării, este important să fie în măsură să aloce în mod corespunzător propria lor. O metri distanță de câteva pentru a naviga întotdeauna ușor, și există o impresie falsă că ar fi de până la linia de sosire. Se combină viteza și de formare de anduranță este necesară, dacă doriți să înoate cu succes la mijlocul distantei. sesiuni tipice pot consta din sarcini care implică procese, cum ar fi producerea de energie aerobe și anaerobe. De exemplu, m 5x200 ridicată viteza medie și durata timpului de repaus între repetiții sau cu 12-20x50 m Mod viteză mare de 1,15 sau 12x100 m în modul 2 min cu creșterea vitezei de înot de la prima la a treia de 100 microni (adică, ciclul repetat de patru ori). Deplasarea de înot de formare pentru substanțial mai mare decât volumul plutește sprinteri.

Rata totală de ocupare este, de asemenea, mai mare. Demifond înotător de a impune alte cerințe decât cele necesare pentru sprint. Pentru a concura cu succes în 200 și 400 de metri, trebuie să lucreze nu numai pe viteza, dar, de asemenea, pe rezistenta.

Înotători, specializați în înot în depărtare de mijloc, nu fizic la fel de puternic ca sprinterilor, dar mult mai rezistente. Ei tind sa aiba masei musculare mai puțin, iar acest lucru este de înțeles: mușchii mai mari de un atlet, cu atât mai mult avea nevoie de oxigen în timpul de înot.

Atunci când oxigenul este lipsit, mușchiul suplimentar împiedică numai.

Exemple bune de sarcini pentru formarea la distanta de mijloc poate fi după cum urmează.

10-15x100 m la o viteză de 75-80% din relaxarea maximă de 15 secunde. încărcare bună de a îmbunătăți rezistenta.

400 m ar trebui să meargă după cum urmează: 25 m foarte repede + 75 m - gratuit. Acest 400-metrovku se poate repeta de 3-5 ori.

400 m liber: 6 + 8 curse rapid - în liniște. Se poate repeta de mai multe ori. Acest lucru și misiuni anterioare ajută la îmbunătățirea performanței atât aerobe și anaerobe a corpului.

3x200 m progresiv (cu îmbunătățirea) din prima 200 m la 200 m de al treilea repaus între 30-60 repetări. În plus față de efectul de formare fiziologic este, de asemenea, îmbunătățit moralul și disponibilitatea volitive la putere deplină să înoate ultima repetiție.

De 3 ori (seturi) de 4x50 m cu restul de 45-50 secunde intre repetari si repaus timp de 5 minute între seturi setați-vă un timp de 50 m, care doresc să aibă la fiecare 50 m la o distanță de înot de 200 de metri în competiție. De exemplu, obiectivul dvs. 200 m - 2 min; apoi la fiecare 50 de metri trebuie să înoate timp de 30 de secunde.

În această sarcină, prima 4x50 m încercați să înoate cu timpul, care va fi la un moment dat 2 tinta mai lent de 50 m; adică 30 + 2 = 32. În al doilea rând 4x50 m încercați să meargă cu timpul de țintă, adică 30 de secunde. 4x50 recente m încercați să înoate la timpul țintă cu un rezultat de minus 2, adică 30-2 = 28.

Acest post este perfect atat pentru imbunatatirea calitatilor deosebite de viteza si rezistenta, și este important pentru a îmbunătăți viteza medie a trece distanța.

12x25 m rapid (90-95% din forța maximă) Mod 40.

O combinație de formare aerobe și anaerobe, care lucrează la viteza si rezistenta duce la succes înotători srednevikov. Dacă disciplina - Medley, acordă o atenție considerabilă pentru fiecare stil de navigare, încercați în special pentru a îmbunătăți stilurile pe care le sunt slabe. Puteți distribui naviga în domeniul formării între toate cele patru stiluri, și poate fi plătită integral Lecții oricare dintre ele. Lucrările la tranzițiile de la un mod la altul înota în ordinea în care acestea apar în potpuriu disciplina (fluture, spate, bras, freestyle). De exemplu, sunt plutitoare 3x50 m în care plutește primele 50 m fluture - spate, alternativ prin 25 m, 50 m din urmă - back - bras, a treia 50 m - alama - crawl. O astfel de serie poate fi repetată de mai multe ori pentru a obține cel mai bun efect de formare.