antrenamentul autogen ca o modalitate de a câștiga Tenis de joc

Care este formarea autogenă (AT)?

training autogen este un set de exerciții care permit controlul și interacțiunea directă a sistemului nervos, ale aparatului locomotor și a organelor interne. Ca sistem de auto-reglementare psihofizic, acesta oferă o bază solidă pentru menținerea și promovarea sănătății, bunăstării și tonul general. training autogen a fost dezvoltat de celebrul psiholog I. G. Shultsom și a intrat pe scară largă în practică, nu numai medicina, ci și sport. Această auto-hipnoza, în sensul cel mai larg, tehnica de motivat impactul psihologic, psiho-profilactic uman pe el însuși, prin forma de auto-hipnoza într-o stare de relaxare, care are ca scop - un efect benefic asupra starea de spirit, sentimentele, intențiile, va. Punctul cheie este capacitatea sa de a realiza o stare de imersiune autolog - un fel de doză, în care reprezentarea figurativă, emotivă a influenței pozitive asupra sistemului autonom.

Astfel, cu ajutorul formării autogen puteți învăța să se relaxeze mușchii, să se concentreze sau distrage atenția, pentru a controla sistemul nervos autonom și prin ea - activitatea organelor interne, pentru a realiza o stare de repaus, pentru a mă inspira comportamente dorite. În sistemul sovietic de educație fizică și sport este proiectat metode bazate A. utilizate V. Alekseevym I. G. Shultsa propria metodă, care se numește „formare psihoreguliruyuschaya“, sau în formă prescurtată ORT. Sarcina sa - nu numai pentru a realiza calm în acele cazuri în care există semne de hiperstimulare, dar, de asemenea, activitate de mare, mobilizare, și constă din două părți - un calmant și mobilizatoare.

Pentru a preda de formare psihoreguliruyuschey ia un pic de timp. Acesta poate fi de 10-20 de minute pe zi sau chiar de mai multe ori pe zi. Efectuarea unor astfel de clase pot fi oriunde, dar numai cu condiția să nu distrage atenția. Înainte de începerea claselor într-o poziție confortabilă - te poziție confortabil într-un scaun, pe canapea poate fi. Și, dacă aveți la îndemână doar un scaun, să ia un „șofer poziție“ - o poziție similară cu postura unui om așezat pe cutie: Stai pe marginea scaunului, astfel încât picioarele lui erau pe jumătate îndoit și depărtați laturile de la o jumătate de pas, a redus mâinile atârnând între genunchi, trunchiul și capul înclinat înainte. În timp ce în această poziție, închideți ochii, respira shallowly diafragma (burtă). Vorbind cu el însuși pe formula propusă, încercând să efectueze, sau pentru a vizualiza ceea ce spui.

psihoreguliruyuschey calmantă de formare:

1. Am un relaxant și liniștitor.

2. Concentrați-vă pe fața mea.

3. Fața mea este calmă.

4. Buzele și dinții decomprimat.

5. Relaxați-vă mușchii frunții. ochi. obrajii.

6. Relaxați-vă mușchii cefei. și gât.

7. Persoana care începe să se încălzească.

8. cap tepleyut și gât.

9. Fața mea a fost complet relaxat. cald. liniștit. nemișcat.

10. Atenția mea se duce la arme.

11. Mâinile mele încep să se relaxeze și să se încălzească.

12. degetele și mâinile mele se relaxeze și să devină mai cald.

13. antebrațe și coatele mele sunt relaxate și devin mai calde.

14. umerii mei se relaxeze și lame și se încălzește.

15. Mâinile sunt complet relaxat. cald. fix.

16. Toată atenția să se încălzească degetele mele.

17. Toată atenția se duce la persoana.

18. Fața mea este complet relaxat. cald. liniștit. nemișcat.

19. Atenția mea se duce la picioare.

20. Picioarele mele încep să se relaxeze și să se încălzească.

21. meu unic și goleno-picior se relaxeze și să devină mai cald.

22. gambe și genunchii mei se relaxeze și să devină mai cald.

23. șoldurile și pelvisul se relaxeze și să devină mai cald.

24. Picioarele mele. complet relaxat. cald. fix.

25. Toată atenția la glezne calde.

26 Toată atenția se duce la persoana.

27. Persoana este complet relaxat. cald. liniștit. nemișcat.

28. Toată atenția se duce la corp.

29. Corpul meu este complet relaxat și cald.

30. Toată atenția pe piept.

31. Suflarea mea este calmă. gratuit. ușor.

32. Toată atenția asupra inimii.

33. Inima mea bate în liniște. exact. bine.

34. Se odihnește.

35. Tot corpul meu se odihnește.

36. Toată atenția pe fața lui.

37. Fața mea este complet relaxat. cald. liniștit, nemișcat.

39. Am odihnit (la) și relaxat (las). Sau: de vacanță mea (la) și forțe fără pene (las).

40. se simte bine. Sau, se simt minunat!

Pentru a înțelege de două ori patruzeci de formule, durează aproximativ 20 de minute. Ulterior, în cursul angajării autosugestie este o reducere treptată a numărului de formule la șapte - acestea iau o medie de 3 minute.

1. Am un relaxant și liniștitor.

2. Fața mea, brațele și picioarele complet relaxat. cald. fix.

3. Toate corpul meu este complet relaxat și cald.

4. respirația mea este calmă. gratuit. ușor.

5. Inima mea bate în liniște. exact. bine.

6. Am respirat de la (la) și relaxat (las). Sau: de vacanță mea (la) și forțe fără pene (las).

7. se simte bine. Sau, se simt minunat!

Această parte psihoreguliruyuschey liniștitor de formare este utilă în special pentru persoanele care suferă de tulburări nevrotice, mai ales insomnie. Acest exercițiu ajută să adormi mai repede, reduce numărul de treziri în timpul nopții, somn lungește, permițând o mai bună odihnă. Pentru relaxare, auto-hipnoza in timpul somnului pot adăuga la formula anterioară.

1. Există un sentiment de somnolență.

2. crește somnolență. crește.

3. Este din ce în ce mai adânc. și mai adânc.

4. Mă bucur să crească pleoapele grele.

5. Este ochii negri frumos.

6. Mai mult și mai mult.

7. Vine un vis. vis. somn odihnitor (până la un astfel de timp - aici este timpul dorit Wake-up). somn profund. neîncetat

Fiecare dintre aceste formule „hipnotice“ încercați mental vorbind foarte încet, monoton, de mai multe ori, care le însoțesc cu aceleași imagini mentale fără grabă. Doar nu te verifica - somn vine sau nu. După somn, atunci când creierul este încă în stare de amețeală sau somnolență, este necesar să se deplaseze treptat spre starea de veghe activă. Pentru a activa recomandat ca următoarele revendicări.

1.Sostoyanie plăcută (adânc) odihnă.

2.Ves corpul meu se odihnește.

senzație 4.Uhodit de relaxare și liniște mâinilor sale. a picioarelor. portbagaj. gât. persoană.

5. Toți mușchii mei ale corpului odihnit. plămâni. puternic.

6.Dyhanie adâncește.

7.Stanovitsya mai adânc și mai adânc.

8.Sonlivost disipat.

9.Sonlivost complet disipată!

10.Golova odihnit, clar!

11.Samochuvstvie excelent! Sunt plin de energie!

12.S fericit pentru a trece la următoarea afacere!

Formula de activare, spre deosebire de formule de calmare mental încercați să rostiți și accelerarea treptat, odată cu creșterea vigoarea, intonație, care are ca scop o stare dorită de activitate înaltă. Pentru starea de spirit pentru activitatea viguroasa, fie că este vorba de concurență sau o lucrare importantă, se recomandă să utilizați programul de antrenament mobilizator parte psihoreguliruyuschey.

mobilizatoare chastpsihoreguliruyuscheytrenirovki

1.Voznikaet senzație de lumină rece.

2. Statutul ca după un duș rece.

3.Iz toate mușchii lasă o senzație de greutate și de relaxare.

tremur ușor începe 4. mușchii.

crește 5.Oznob.

6. capului și gâtului sunt reci.

7.Po corp crawl.

8.Kozha devine gâscă.

mâini și picioare 9.Holodeyut.

10.Dyhanie profundă, rapidă.

11.Serdtse bate puternic, viguros adus la viață.

12.Oznob chiar mai puternic.

lumina musculare 13.Vse, elastic și puternic.

14. Sunt proaspăt și mai energic!

15. Deschide ochii mei.

16. M-am uitat din greu, foarte concentrat.

17.YA plăcut excitat.

18.YA plin de energie.

19.YA ca un arc elicoidal.

20. Am mobilizat pe deplin!

21.I gata să acționeze!

Aceste formula mobilizând cel mai bine utilizate imediat după calmare. Formula, precum și ordinea lor poate varia - în funcție de caracteristicile individuale ale psihicului.

Încearcă să găsească formula cea mai eficientă, care va ajuta la a face mobilizarea necesară a forțelor.

Corpul uman este înzestrat cu o mare capacitate de auto-reglementare. De obicei, avem de a face cu starea lor înșiși. Dar, uneori, vine o limită - și nu ne putem descurca.

În astfel de cazuri, va psihoreguliruyuschaya de formare. Ia-l în funcțiune, și vei fi protejat de mai multe necazuri. Acest exercițiu va ajuta să nu numai îmbunătăți tehnica, dar, de asemenea, ei înșiși și adversarii lor câștiga.

Tenis de masa - nu este doar un joc distractiv, dar, de asemenea, o mulțime de muncă, precum și de testare și educație calitățile volitive. Jocul învață persoana la eforturile fizice și mentale, care sunt atât de necesare pentru muncă și în viața de zi cu zi. La urma urmei, secretul campionilor în orice sport - în special munca grea și voință puternică.

În competițiile de orice rang, puteți vedea semne într-un joc de curaj și frică, perseverență, inițiativă și de auto-îndoială, pasivitate, fermitatea voinței, credința în puterea și supunerea noastră față de ceea ce se întâmplă. tenis de masa este util în primul rând faptul că ne aduce astfel de calități ca dăruire, determinare, perseverență, inițiativă, încredere, calm, auto-control, auto-control, și multe altele, atât de important pentru o persoană în viața de zi cu zi. Tenis de masă necesită nu numai un mare efort fizic, dar, de asemenea, o bună coordonare a mișcărilor, pentru o lungă perioadă de timp, capacitatea de a menține o atenție susținută. Cea mai mică schimbare în starea de spirit a jucătorului, apariția emoțiilor negative este de precizie bate rupte. Ușoare mingii celuloid ca un instrument de sensibil, răspunde la experiența jucătorului.