Antrenament la domiciliu - antrenament Culturism - Articole - culturism pentru începători și

Face locuitorii există o percepție care susține corpul în formă adecvată poate fi angajată numai în camere de exercițiu, dar nu corespunde realității. Desigur, ca obtinerea muschii impresionante va fi mult mai ușor și mai rapid în cazul în care să aveți la îndemână va fi o mare cantitate de echipamente specializate și instructori cu experiență, dar puteți obține rezultate bune la domiciliu.

Trebuie remarcat faptul că, pentru a reduce greutatea de mai multe kilograme, și menține mușchii în ton bun casa nu este mult mai complicat decât, scăldată șapte transpiratii în sala de gimnastică.

Astfel, există o mare cantitate de exercițiu, care nu are nevoie de nici un echipament special, și dacă în același timp, va fi capabil să găsească ca-minded, se va face o mare diversitate în gama de exerciții posibile.

Deși aceste exerciții și, uneori, dau rezultate bune, dar ele sunt proiectate în primul rând, desigur, pentru cei care abia încep să lucreze la îmbunătățirea propriului corp. Dar, în ciuda acestui fapt, chiar și exerciții nu atât de specifice în executarea de zi cu zi poate consolida în mod semnificativ sistemul muscular și permite unei persoane de a reduce greutatea lor la valoarea dorită.

Și un punct foarte pozitiv, nu este doar simplitatea și eficiența unor astfel de exerciții, dar, de asemenea, pentru a fi sigur pentru atlet novice. Deci, acest program este de exercitare acasă include următoarele elemente:

1. push-up-uri.

Acest tip de exercițiu este una dintre cele mai simple și, în același timp eficient. Acest tip de formare într-o abordare sistematică poate spori în mod semnificativ pectorale mici și mari, deltoidiană și musculare cu trei capete. Pe lângă dezvoltarea și restul mușchilor de susținere a mâinii. Și foarte util pentru un astfel de program pentru acest tip de exercițiu: de a face maxim (sa zicem 20 de repetiții), o săptămână, încercați să faceți 30 de push-up-uri și, în cazul în care sa întâmplat, apoi aranja o astfel de povară pe spate, în care va fi din nou în măsură să repete exercițiul nu mai mult de 20 de ori;

2. flotări între scaunele (sau orice alte unități adecvate).

Acest exercițiu are ca scop consolidarea triceps brahial musculare (triceps). Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că componentele interioare nu sunt cea mai bună alegere pentru acest tip de antrenament. Cel mai mare rezistenta posedă un aparat special de formare;

3. flotari înclinate.

Efectuați aceste exerciții pot fi cu ajutorul unui banc convențional sau o canapea mică. Acestea vă permit să dezvolte în mare măsură mușchii partea superioară a pieptului;

4. Pull convențional de prindere.

Aceasta este, probabil, cel mai eficient exercițiu. disponibil la domiciliu. Este mai degrabă să consolideze rapid mușchii cheie ale mâinilor și latissimus dorsi. Dacă numărul ați efectuat pentru un set de push-up-uri mai mult de o duzină, puteți utiliza greutatea suplimentară;

5. Pull inversă prindere.

Schimbarea pozițiilor de mână poartă imediat cea mai mare parte a sarcinii pe biceps (biceps). Iar primele rezultate pot apărea destul de devreme;

Acest exercițiu se efectuează culcat pe o canapea, cu toate părțile corpului care sunt situate deasupra centurii trebuie să fie poziționat pe canapea este greutatea. În acest caz, picioarele tale ar trebui să păstreze partenerul (cere pentru acasă). Astfel de exerciții ajută la întărirea mușchilor de jos a spatelui si fese si partea din spate a grupului musculare coapsei;

Aceste exerciții contribuie la dezvoltarea cvadriceps coapsei neteda (cvadriceps) și fese. Ghemuit după ceva timp va fi posibil să se completeze treptat creșterea sarcinii;

Acest exercițiu vă permite să păstrați mușchii picioarelor în ton bun, fără utilizarea de formatori specializați. Este posibil să se adauge la formarea împovărează mici;

9. Ghemuit pe un singur picior.

O astfel de formare poate da rezultate rapide, deoarece întreaga greutate este pe un picior. Astfel, Swing nu numai mușchii sunt supuse la sarcini normale turtite, dar musculatură lombare;

10. Upgrade-uri la șosete.

Acest exercițiu simplu ajută la întărirea mușchilor gambei, și, dacă o faci pe fiecare picior alternativ, atunci efectul dorit va fi realizat mult mai rapid. Dacă se poate lua orice sarcină dorită-l în mâinile;

11. apleacă în față, în picioare pe picioare drepte.

Astfel de exerciții duc la tonul în mod substanțial toate mușchii corpului, dar sunt mult mai dezvoltate grupuri musculare coapsei spate. Dacă utilizați greutăți, obiectivul dorit este atins într-un timp mai scurt;

12. Bench în picioare sau pe scaun.

Aceste exerciții sunt unul dintre mușchii majore ale mâinilor pentru întărirea. Odată cu îmbunătățirea greutatea încărcăturii ridicate trebuie să crească în mod constant.