antagoniști musculare

Fanii sunt în sălile de dezbatere în mod constant despre care grup ar trebui să se balanseze împreună, antagoniștii mușchilor sau opuse - sinergici? Ceea ce este interesant, rețeaua la fel de bine du-te la luptele locale pe acest subiect, și în funcție de nivelul de pregătire al fiecărui avantaj polemiști deplasat într-o direcție și apoi într-o altă direcție.

Deci, ce grup de mușchi este încă mai bine să se balanseze împreună, antagoniști sau sinergici? Pentru cei care au uitat curriculum-ului în biologie, un pic notă:

acele grupe care sunt localizați opus unul față de celălalt sunt denumiți antagoniști musculare, exemple de astfel de grupuri - biceps / triceps, piept / spate, cvadriceps / femurali. Dar sinergici sunt acei mușchi care au aceeași funcție, cum ar fi triceps si piept (ambele extensor).

Ca orice culturist aspirant poate face este pur și simplu un număr foarte mare de opțiuni diferite de formare, fiecare dintre care grupele musculare sunt împărțite pe - în mod diferit. Puteți găsi aceste opțiuni atunci când totul a lucrat pentru un singur antrenament. În cazul în care pentru un moment pentru a reflecta asupra motivelor pentru o astfel de schimbare, devine de fapt, regula clar, fier că antagoniștii mușchilor ar trebui să fie instruiți împreună sau separat, pur și simplu nu există. Dar specialiștii sunt conștienți de faptul că orice program trebuie să se bazeze exclusiv pe principiul de a controla timpul necesar pentru recuperarea musculara dupa exercitii fizice. Aceste principii se află în prima linie în pregătirea ciclului de formare, precum și distribuirea ulterioară a sarcinii și defalcarea grupe musculare depind de exercitarea condițiilor.

De exemplu, sportivul este un preparat medie și date bune. El antreneaza pe un ciclu de putere, în cazul în care - vreodată funcționează toate mușchii zilei, intensitatea alternând și greutatea (sistem Plintovicha), sau împarte corpul în mai multe părți (piept / spate, umeri / picioare). În al doilea scenariu, antagoniștii musculare, desigur, vor lucra împreună. După sfârșitul puterii se stinge o jumătate de ciclu, în timpul căreia grupele musculare ar trebui să fie împărțită în trei zile. Aici se pune întrebarea, ce va fi programul de formare, pentru că vă puteți odihni o zi între antrenamente, și după o lună de muncă activă pentru a aranja supercompensation. Vă puteți relaxa între clasele de două zile, dar apoi întregul ciclu durează mai mult timp.
Dacă alegeți prima opțiune, antagoniștii mușchilor ar trebui să fie pus separat, spate / biceps, piept / triceps, și așa mai departe. În cadrul acestei opțiuni, încărcați mușchii fiind lucrate în fiecare săptămână, ușor nedovosstanavlivaetsya, ceea ce înseamnă că un astfel de exercițiu de opțiune va fi destul de normal.

A doua opțiune ne antrenăm în fiecare grup de o dată la două săptămâni (cu o pauză de două zile). În acest timp, chiar și la fel de mare ca și mușchii de san recupera, si doar mici (triceps), și chiar mai mult. Deci, este necesar să se ia în considerare acești factori și triceps de încărcare un pic mai des, asa ca nedovosstanavlivalsya precum și piept. În acest exercițiu modul de antagoniști ai mușchilor legene împreună.

De exemplu, în prima zi, vom dezvolta piept si biceps, câteva zile înapoi și triceps. Primele Sarcinile de formare triceps parțial și complet piept, apoi încărcate biceps. În a doua lecție, după ce a lucrat înapoi, suntem finalizarea triceps. În acest mod, până săptămâna viitoare va fi de formare în piept și când va veni acea zi, triceps si piept va fi de aproximativ în aceeași stare.

Rezumând toate cele de mai sus pot fi rezumate ca răspuns la o întrebare la începutul articolului în așa fel - nu există nici o regulă care determină modul în care trebuie să pună antagoniștii mușchilor și sinergici, dar există și alte reguli, și pentru a rupe grupul de care avea nevoie pentru el.

Sper că am fost în stare să explice principalele puncte și facă lumină pe această temă, care a rupt deja o mulțime de copii. Acum, că știi regulile pentru ceea ce este necesar pentru a construi un antrenament. Și poate data viitoare, atunci când cineva aproape de a încerca din nou pentru a începe o discuție despre dacă este sau nu să se balanseze împreună mușchii sinergici și antagoniști ai musculare, este un pic de cercetare va ajuta să răspundă la argumentul în mod corect.