anaerobă de efort - orice exercițiu anaerobă

anaerobă de efort - care este anaerobă exercițiu de rutină,
Ce exerciții sunt aerobe, anaerobe de formare, dacă este cazul
pentru pierderea de grăsime și ce tipuri de exerciții anaerobe sunt?

exercitarea anaerobă

Reamintesc celor care sunt pe canal, pentru prima dată, că, în acest film, despre care am vorbit, se vorbea că exercițiile care implică mecanismul de ATP resintezei.

Așa că, atunci când vom angaja exerciții astfel încât resinteza adenozina trifosfat, ATP monedele noastre puterea de negociere a avut loc din cauza glicolizei anaerobe, vom crește sensibilitatea țesutului muscular la insulină. Aceasta conduce la faptul că am redus insulină și suntem mult mai ușor de a arde grasimi. Ceea ce putem exercita este anaerobă? Prietenii mei, răspunsul corect - aproape orice. Problema nu este, ce exerciții specifice, dar întrebarea este, intensitatea cu care o facem.

antrenament anaerobă pentru pierderea de grăsime

Deci, în primul rând, dacă toate schemele anaerobe conduc la sensibilitatea receptorului crescută la insulină? pentru că suntem interesați de antrenament anaerob pentru pierderea de grăsime. Răspunsul corect este - nu toate, ci numai cele care determina organismul sa o adaptare a utilizării maxime a glucozei din sânge, adică, Pentru aceasta avem nevoie este glicoliza anaerobă.

Și ceea ce este schema de mai anaerob avem? Aceasta este anaerob este una care nu utilizează oxigen în cadrul sistemului lor de formare a adenozin trifosfat. Imaginați-vă că, așa cum am tren powerlifters. Exercită sunt efectuate cu greutățile maxime în valoare de 3-5 și nici o senzație de arsură la nivelul mușchilor, care, în general, însoțite de formarea de lactat, am un motiv sau altul nu au de lucru.

Are astfel de exerciții vom crește sensibilitatea la insulină a mușchiului? Nu. Deoarece folosește schema alaktatnaya anaerobă. Alaktatnaya - acest lucru înseamnă că nu formează lactat. Iar principalul combustibil avem este pentru re-sinteza de ATP - este creatina, așa cum am spus, există o astfel de dobavochka creatina. Poate vă amintiți. Creatina se găsește deja direct în celulele musculare și pentru a obține ATF au glucoza nu este utilizat.

Prin urmare, de fapt, crește sensibilitatea la insulină receptorii musculare, care trage glucoza in celula, nu are sens. Avem nevoie de ea, schema de lactat anaerobă, care este glicoliza anaerobă. Deci, acest lucru este de formare anaerobă, dar fără o creștere a sensibilității la insulină. Și astfel anaerobă de efort nu este potrivit pentru arderea grasimilor.

O concluzie la - orice exercițiu pe care le transporta mai mult de aproximativ 30 de secunde, 30 de secunde și ajungând până la 1,5 minute, se va angaja imediat glicoliza anaerobă. Dacă suntem în același timp, la sfârșitul acestor undeva în 1 minut, 1,5 minute, nu simt o senzație de arsură în acești mușchi în mijloacele noastre, de lactat este format. Acest lucru înseamnă că avem fie prea puțină putere sau prea puțin în greutate. Și, ca o consecință, suntem glicolizei aerobe, adică fără formarea de lactat de acid lactic în mod direct, dar avem 38 de molecule de ATP, care, la o intensitate de lucru suficient de scăzută și de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină nu are sens in tesutul muscular.

Deoarece glicoliza anaerobă, așa cum am spus în acest film. avem doar 2 molecule și corpul este forțat să crească sensibilitatea musculară la receptorul de insulină ca o adaptare, deoarece 2 molecula este foarte mică. 38 deja, și mai puțin de intensitate. Și există o intensitate mai mare, și toate moleculele 2. Înțelegeți ce truc aici? Prin urmare, orice exercițiu este absolut necesar pentru a face acest lucru cu o astfel de intensitate pentru a ridica propria lor greutate, absolut oricine undeva în termen de 40 de secunde, după 60 de secunde de muncă ați avut senzație de arsură deja intolerabilă în mușchi. Acest lucru înseamnă că ați acumulat lactat, ceea ce înseamnă că am fost de lucru doar în modul de glicolizei anaerobe. Este clar?

anaerobă de efort pe banda de alergare

Să ne ocupăm acum pe banda de alergat în sine. De ce am spus „în nici un caz nu o bandă de alergare?“ Deoarece banda de alergare noi sunt, de obicei, în săli de sport folosite ca cardio. Cu toate acestea, oamenii care sunt avansate, m-au întrebat: „Ceea ce nu putem folosi banda de alergat într-o sarcină anaerobă pentru a începe glicoliza anaerobă?“. anaerobă de efort pe pista sunt posibile?

Desigur, putem. Iar exemplul cel mai grăitor - este, de exemplu, care rulează o sută de metri, la un moment dat. Dacă rulați lent probezhechkoy, inerțial dimineață, în stilul unui vechi băși-stil, și anume APE (pregătire fizică generală), utilizați fie glicolizei aerobe - și nu se întâmplă nimic, sau dacă folosiți oxidarea acizilor grași, de asemenea, atunci când nu se întâmplă nimic în ceea ce privește sensibilitatea receptorilor musculare.

Cu toate acestea, dacă aveți o sută de metri ca și în cazul în care un maniac în spatele tău cu un cuțit pe care alungare destul rula în mod clar glicoliza anaerobă și mai mult de o sută, nu vei fugi, te expirati. Este în acest sens, va trebui să se odihnească, să aștepte până când lactatul ar merge direct la elementele tampon ale sângelui, și apoi se poate continua din nou după intervalul de funcționare. Acest lucru va crește sensibilitatea la insulină a mușchiului.

Cu toate acestea, care rulează cu o astfel de intensitate și cu o astfel de viteză și cu o astfel de accelerare în săli de sport în țara noastră, de exemplu, este pur și simplu nu a fost acceptată. Așa cum am spus, cea mai bună opțiune - este un tip de intensitate mare interval de formare. Vă rugăm să se uite la acest material. De altfel, intervalul de formare de mare intensitate ajută să piardă în greutate se datorează faptului că mărește sensibilitatea musculară la receptorii de insulină.

Tabata pe o bandă de alergare?

Dar, de exemplu, în Occident există un concept mort milă - milă mort - acest lucru este atunci când opriți pista, executați într-un arc de sprijin, care este, și picioarele mele împingându, ai untwist. Totul a oprit, modul inerțial așa-numita, în măsura în care știu, există o astfel de funcție Preacore toate. Este foarte greu. Practic, în 20-30 de secunde de muncă și toate, sunt garantate o senzație de arsură în mușchi, vă sunt garantate glicolizei anaerobe, vi se garantează un antrenament mare în stilul de mare intensitate interval de formare. Ai cădea după 30 de secunde strâns.

Este pur și simplu pentru că accelerarea bruscă, destul de ascutite pentru a rula un ritm rapid, stometrovka cu accelerație maximă - pur si simplu nu va da personalului să facă acest lucru. În cardio noastre, a făcut, de obicei, pentru a rula lent pentru o lungă perioadă de timp, timp de 40 de minute, restul se va presupune că tot rupe această mașină. Dar, în cazul în care camera ta este permis să folosească inerția majorității pistele de curse ale regimului, te rog, tu, desigur, cu siguranță, se poate obține de sarcină anaerobă în același mod.

anaerobă de efort - concluzii.

Deci, din nou, prietenii mei, să ne repete.

1. Ce fel de exercițiu vom fi anaerobe? Ceea ce declanșează glicolizei anaerobe, care ajută să piardă în greutate, deoarece glicoliza anaerobă crește sensibilitatea țesutului muscular la insulină. Absolut oricine, dacă o faci într-un mod care să apară undeva după 40 de secunde, 60 senzație de arsură în mușchii pot fi chiar mai devreme. Prezența unei senzații de arsură în mușchi, adică lactat, acesta este un marker care lucrează în glicoliza anaerobă pentru resinteza adenozin trifosfat (ATP).
2. Banda de alergare, inclusiv același lucru poate fi utilizat in antrenament anaerob pentru pierderea de grăsime, cu condiția ca personalul vă va oferi posibilitatea de a-chin la aceste maxime, acceleratii submaximale. acest lucru, de obicei, nu se întâmplă. Desigur, dacă difuzați în parc, dacă rulați pe scări, este o modalitate foarte bună de a începe glicoliza anaerobă.
3. Orice exercitiu poate fi folosit ca o forță, și anume, 3 - 5 repetiții greutate maximă care se dezvoltă circuitul kreatinfosfatnuyu este de ridicare. Acesta poate fi folosit la fel ca mnogopovtorki mod pentru a începe glicoliza anaerobă. Și același exercițiu poate fi început cu foarte puțin în greutate, cu performanțe foarte lent, pentru a începe glicoliza aerobă, și anume până când veți obține obosit, aceasta va fi o lungă perioadă de timp, mult timp. Deci asta e.

Ei bine, prietenii mei, e tot pentru azi. Amintesc ai fost Basilio, FreshLife28 canal. Abonați-vă la un canal. și acum tot la revedere.