Amestec de produse de nutriție adecvată, snacks-uri, rutina de zi cu zi și un blog program alimentar ghimbir
Elaborează programul de nutriție adecvată. Sfaturi în timpul tranziției la alimentația corectă, și din nou pe masă o combinație de produse.
Sănătos și nutriție bună - este puterea prin care omul asigură mijloacele de trai bun, de dezvoltare fizică puternică, normalizează în greutate și pentru a preveni multe boli. O alegere standard, în produsele alimentare, în general, duce la o promovare imens de sănătate, astfel încât se face referire la o dietă sănătoasă. Dacă sunteți gata pentru a merge pe o dieta adecvata, nu uita regulile. Cel mai important dintre ele spune ca o dieta sanatoasa este necesar să se procedeze treptat, iar acest lucru este important, deoarece organismul va sublinia faptul că l-ați pus brusc sub condiții complet diferite de viață.
Să ne amintim elementele de bază ale nutriție adecvată.
Cum sa faci o dieta adecvata
Pentru a începe, aveți nevoie pentru a înțelege, în scopul de a face în mod corespunzător un program de nutriție adecvată, aveți nevoie pentru a decide ce fel de produse, în primul rând, veți fi încântați să folosească. La elaborarea programului său unic, amintiți-vă că trebuie pus accent pe utilizarea de fructe, legume, cereale diverse (de preferință apă), și, în principiu, pe tocană, fierte și mâncare coapte. Modul corectă a zilei ar trebui să fie de ordinul a produselor alimentare: micul dejun, apoi masa de prânz, după masa de prânz, gustare de după-amiază și cină la sfârșitul anului.
Care sunt programul de nutriție
- omletă și salată de fructe
- Branza de vaci (puteți adăuga gem sau fructe)
- Fulgii de ovaz cu nuci, fructe sau fructe uscate (terci este mai bine să alterneze, de exemplu, o zi, hrișcă și mei pentru o altă zi)
- piureul de fructe sau supa
- Supa de legume cu crep sau orice supă scăzut de grăsimi cu carne
- lasagna legume
- Fierte gulaș macaroane din carne de soia
- rulouri Low-grăsime (puteți chiar felie de pizza vegetariană)
- Salata de legume și brânză de vaci
- carne fiert cu legume coapte sau orez brun
- Omletă cu legume
- legume fierte cu carne de pui fiert
Acestea sunt doar exemple, conținutul lor se poate face programul.
Sfaturi privind alimentația corectă
- Zahărul poate fi înlocuit cu miere, sirop de arțar sau sirop de agave, fructoza, dar, de asemenea, să încerce să mănânce toate înlocuitori de zahăr la un nivel minim.
- dimensiunea porției poate fi determinată cu ușurință cu ajutorul mâinii. Volumul de stomac este dimensiunea unui pumn. Palm femei este de 100 g de carne și, în această porțiune de palmier mână este 1 paste sau cereale.
- Raportul BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați) cu nutriție adecvată ar trebui să arate ceva de genul: 2-2,5: 0,8-1: 1,2-2
- Gustări pe nutriție ar trebui să constea din alimente naturale, conținutul caloric nu este mai mult de 150 de calorii și compoziția constând din două poziții.
Combinație de produse cu alimentația corectă
Nu folosiți niciodată cu o proteină concentrată și carbohidrați, proteine și fructe acide, zahăr, amidon, glucide și alimente acide. Mananca pepene galben separat, timp de o oră înainte de masă. Laptele este cel mai bine să nu bea deloc sau băutură, transformată într-un produs din lapte fermentat.
