Am vomitat pe drumul cel bun "
- Acasă fotbal
- Liga Campionilor
- Europa League
- Campionatul Mondial
- Campionatul Angliei
- Campionatul Mondial
- Campionatul german
- Serie A din Italia
- Deschideți franceză
- MLS
- Campionatul Kazahstanului
- Campionatul Belarus
- Campionatul Ucrainei
- FIFA World Cup. Calificări. Europa
- Campionatul mondial
- Cupa Confederațiilor
- euro
- transferuri
- turnee naționale
- turnee internaționale
- Acasă tenis
- ATP Calendar
- clasamentul ATP
- WTA Calendar
- clasament WTA
- australian Open
- Roland Garros
- Wimbledon
- US Open
- Cupa Davis
- Cupa Federației
- baschet Acasă
- NBA
- Liga Adriatică
- Euroliga
- Eurocup
- EuroBasket
- Eurobasket. Femei (f)
- Cupa Mondială
- Cupa Mondială (g)
- Acasă Ciclism
- Calendar / Rezultate
- Tour de France
- Giro d'Italia
- Vuelta
- Campionatul mondial
Secretele de cea mai tare atlet de Jocurile Olimpice de la Rio.
După o sută de metri iubit Bolt abia a fost de acord pentru a rula 200 de metri, dar a fost necesară, și 300, și 350 și 400 de metri. Training pentru cea mai lungă distanță au fost următoarele: în primul rând mchishsya 500 de metri, apoi 600, apoi 700, și numai la sfârșitul anului - 400. „Pentru mine, era aproape imposibil - mai rău decât o pedeapsă cu închisoarea. Am vomitat chiar pe banda de alergat, și am rugat în mod constant antrenor despre restul „- sprinter a scris în autobiografia sa,“ mai repede decât fulgerul ".
Numai în '21 Bolt a dat seama că era timpul pentru a întări corpul, și ia cerut să scrie un program de formare pentru sala de sport. „Scopul meu a fost la Beijing, nimic nu ar putea sta în calea mea. Am muncit din greu, iar rezultatele au apărut instantaneu. Forma fizică a mâinilor îmbunătățite au fost puternice și proeminente, presa - jocuri dure și coapse au fost acoperite cu vene. De fiecare dată când m-am uitat în oglindă, mi-am spus, „Hei, Usain, ești al naibii de bun.“ Întregul corp este ca un pulsează „- a reamintit Bolt.
El a rupt toate de la Beijing, apoi la Londra, și în intrigi paralele uciși în patru campionate mondiale, trei de aur la Berlin, două - în Daegu, trei - la Moscova, trei - de la Beijing. El a stabilit recorduri mondiale la 100 și 200 de metri, a primit statutul de cel mai rapid om din istorie.
După aceea, Bolt a mers la a treia Olimpiadă să-l câștige și du-te.
Mai jos - principiile de formare ale omului care timp de 10 ani arata ca un zeu, și se comportă ca un rege.
Modul și putere
Primul standard de formare Bolt programată pentru ora 10, dar este, de obicei, cu întârziere, pentru că în acest moment doar să se trezească.
În ziua se antreneaza timp de trei ore, din care jumătate - cardio: lovi cu piciorul picioarele lor, care se întinde, 10-15 accelerațiile (încălzi mușchii) și sprinturi de lumină directă. 30 de secunde intense, alternate cu 30 de secunde de odihnă.
A doua jumătate a clasei - exerciții și de lucru în sala de gimnastică de funcționare.
Deoarece pompa de funcționare
„Nu există secrete. Trebuie doar să dezvolte puterea, puterea, accelerația și tehnica“, - spune Bolt.
Cinci seturi de 20 de salturi