Am decis să-și piardă în greutate ... pentru totdeauna!
Acum dieta singur
mic dejun:
- ceai sau cafea (puteți adăuga o lamaie, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr înlocuitor);
- iaurt degresat sau 100 g de brânză din lapte degresat sau un pahar;
- felie de pâine (preferabil tarate sau biscuit) cu 10 g margarina (35% margarina cumpăra) sau 4 linguri musli sau unele fulgi de ovăz;
- un fruct sau 150 ml de suc (I obținut 4 opțiuni de prânz (mar, portocala, o jumatate de grapefruit, fructe kiwi.): fie un sandwich și iaurt sau lapte de ovaz sau branza sandvici sau cereale cu lapte + ceai și fructe Este. Vreau să spun că aceste produse pot fi combinate între ele).
masa de prânz:
- 100-150 grame de „carne“ (adică, puțin sau scăzut de grăsimi (cel mai bun pui, curcan, carne de vânat, carne de vită, de vițel), carne (gratar, fierte, prăjite fără grăsime) sau orice pește (fierte, sărate, afumate-pechonoy- ) sau un borcan de conserve de pește (nu în ulei) sau batoane de crab sau două ouă (de două ori pe săptămână, nu mai mult), sau șuncă slabă) .;
- 100-200 g de legume (morcov, roșii, salată verde.) Sau scăzut de grăsime acru Tuck smântână sau vinaigrette cu 1st.l. de măsline (sau de măsline), ulei (în cazul în care se umple cu smântână, puteți prăji „carne“ în acest ulei);
- 100 g de legume "verzi" (fasole verde, varză, conopidă, praz, mazăre.);
- un iaurt mic degresat (înlocuitor de zahăr) și fructe pentru desert.
gustare după-amiaza (pot fi consumate înainte de cină):
- 100 g brânză de vaci smântânit (cu înlocuire) sau scăzut de grăsimi iaurt sau fructe mici.
Cina (preferabil 19 oră):
- farfurie de supa de legume (în non-grăsime cuburi de Bouillon gatiti ceapa, morcov, praz, telina, ciuperci, tot ceea ce este, se adaugă un pic de suc de lămâie și zahăr substitut pentru gust și servite cu smântână conținut scăzut de grăsime -. În ciuda simplității, supa este foarte gustos, și toată familia mea mânca-l cu mine);
- 100-150 g de "carne"; - o bucată de pâine;
- 100-200 g de legume verzi;
- 10 g margarina (puteți prăji fasole pe ea, puteți răspândi pâine)
Asta e toata dieta. Am proiectat undeva pentru 1200 kcal, perfect echilibrat si „sta“ pe ea poate fi săptămâni numai cu beneficii de sănătate. Principalul lucru nu este de a fi confundat cu un pepene mic de fructe întregi, pâine prăjită și o jumătate de pâine și scăzut de grăsimi iaurt cu fructe borcan polukilogrammovoy.
Exercitarea - nu cel mai mic punct de important, decât dieta
În primul rând, mulțumită lor vă păstrați mușchii (adică să nu-și revină după dieta la rapid) și urmând dieta nu va arata ca un spaghete pal, si ca cel mai al revistei de modă; În al doilea rând, veți pierde în greutate mai repede și „mai evident“; În al treilea rând, în timpul exercițiului vă simțiți corpul. Începi să asculte, să înțeleagă și iubire. În plus, în cadrul exercițiului nu înseamnă o sală de sport scump sau piscină, care s-ar putea simți timid (încă) pentru a merge. Este suficient pentru a adăuga la programul zilnic două activități fizice suplimentare: jogging (sau de mers pe jos), precum și un set de exerciții. Nici nu necesita mult timp, nici costuri financiare semnificative.
Pista de alergare - acest lucru este atunci când te ridici o jumătate de oră mai devreme în dimineața, și atâta timp cât creierul nu a fost încă trezit și nu cred că dintr-un motiv pentru a nu face acest lucru, rochie pantofi confortabile, pantaloni și a alerga afară, în stradă (bine, în cazul în care există un parc sau promenadă, dar dacă nu, nu este înfricoșător, în dimineața zilei de oameni încă, și ezită să fie doar prima dată). înregistrările dvs. personale nu sunt dorit, așa că se combină rulează cu mersul pe jos: degresat, trecut, a recăpătat răsuflarea. Și astfel timp de patruzeci de minute, dacă nu este o jumătate de oră, nu mai puțin. În cursul cazului poate flutura încă mâini, sărind în sus și în jos - totul depinde de starea de spirit și locul de acțiune. Dacă dintr-un motiv sau altul sunt în mod fundamental împotriva unei astfel de distracție, înlocuiți plimbare de jogging după cină. Doar de mers pe jos de cel puțin o oră. Mai ales bine, dacă aveți un câine. Precum și o mare oportunitate de a relaxa, pentru a vorbi cu soțul ei, un prieten, gândește-te la asta. Jogging și mersul pe jos poate fi alternate. Astăzi, înainte de a mă ridica și a alerga, mă trezesc mai târziu mâine, dar după cină plimbare oră.
Sună toate acestea ar putea fi prea dificil de urmărit acest meniu în fiecare zi, și de două ori pentru a face. Dar, crede-mă, în practică, devine tot mai repede un obicei, iar rezultatele sunt într-adevăr acolo și foarte plăcut. Și apoi, dacă tu, în loc să-ți spui: „Asta-trei zile voi avea o varza, și apoi mă voi apleca și, din nou, să poată să mănânce ciocolată,“ atât de radical schimba comportamentul lor pentru o anumită perioadă de timp (recomanda nu mai puțin de trei săptămâni), nu așteptând miracole, dar știind rezultatul, că atunci, fie că vă place sau nu, se schimbă atitudinea față de tine, la produsele alimentare, la exerciții. Și pentru a menține greutatea foarte ușor, încercați să-l monitorizeze în mod regulat, și dacă idealul tău într-un fel a crescut cu două kilograme (nu mai mult!), Din nou el însuși ASSUME. Dar, dacă vă păstrați un obicei bun pentru a bea 1,5 l de apă și un pahar înainte de micul dejun, face exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, nu mananca timp de noapte, și încercați să nu mănânce cantități mari de zahăr și gras, o dată pe săptămână pentru a face ziua postului, greutatea ta va rămâne pentru totdeauna perfectă. La urma urmei, atâta timp cât a luat din nou de către aceste instrucțiuni simple, dar specifice, ați învățat cum să asculte corpul. Nou, frumos, de dorit.