Alpinism beneficii scări și a ceea ce viteza a efectelor nocive este optimă, vrăjitorul
10. Este gratuit
Mersul pe jos pe scări - exercitarea mare, este absolut gratuit: pentru astfel de studii nu au nevoie de a cheltui bani pe haine sportive speciale sau să plătească pentru un membru sală de gimnastică. Puteți antrena.
O plimbare de o oră pe scări puteți pierde 500 de calorii și 700 de grame de greutate. In termen de 30 de minute voluntarii făcut de la 16 la 18 ascensiuni si coborari, iar pulsul lor medie este menținută în regiunea de 150 de bătăi pe minut (cum ar fi ritmul cardiac atins în timpul fitness).
Cât de util de mers pe jos în sus pe scări
Beneficii pentru sanatate:
stabilizează tensiunea arterială; imbunatateste tonusul muscular; dezvolta genunchi, solduri, gambe; crește volumul pulmonar; talie redusă.
Studiile au aratat regulate: de zi cu zi de mers pe jos, la scările normale pentru 25-30 minute va ajuta să piardă în greutate și strângeți mușchii coapselor și fese.
Rocky Balboa este un expert în scări!
Viteza de 60 de pași pe minut determină consumul de energie de 0,14 calorii per 1 kg greutate corporală. Prin urmare, o persoană cu o greutate de 100 kg pierde 140 de calorii pe minut.
Uita de lift! Această invenție Arhimede nu mai există. Desigur.
Utilizarea urcatul scărilor.
În metropola modernă, oamenii sunt mai puțin probabil să folosească scările, au fost înlocuite de scări rulante și lifturi. Conducem cu mașina la un centru de fitness din apropiere, apoi du-te în sus scările rulante și lifturi în sala de sport pentru a profita de ea echipamente pentru exerciții scumpe. Uneori lipsa de timp sau de bani, ne scuza de ce nu se ocupă cu sănătatea lor.
De fapt, fiecare dintre noi este liber, accesibil, eficient și cel mai important, posibilitatea de a corecta forma și consolida sistemul cardiovascular. Ordinare scara mare creștere este simulator de miracol gratuit. Mersul pe jos pe scări și în jos este disponibil pentru toată lumea, iar beneficiile acestui tip de sarcină, de la sine înțeles.
Urcatul scarilor arde mai multe calorii decat jogging.
Da, este - adevărul: studiile au demonstrat că administrarea pe scări este un exercițiu eficient, care arde mai multe calorii pe minut decat jogging. Urcatul scarilor.
Mersul pe jos pe scări - un excelent mod de a-și exercita mușchii picioarelor. Această metodă de activitate musculare stimulează dezvoltarea mitocondriilor în fibrele musculare. Pur și simplu pune, crește grupuri musculare de lucru de anduranță: cvadriceps coapse, gluteus, într-o măsură mai mică - hamstring.
Cu toate acestea, în scopul de a dezvolta mușchii o rezistență locală, câteva reguli simple pe care trebuie să știi.
În caz contrar, în mod paradoxal, urcatul scarilor poate duce la pierderea de masa musculara picioare.
Mersul pe jos în sus pe scări
1. Pentru a mușchilor crește rezistența, este necesar să se antreneze piesele lor scurte - nu mai mult de 10 secunde.
Ie folosind mersul pe jos în sus pe scări, nu este necesar să se urce la partea de sus. Este suficient într-un ritm rapid de a urca treptele în sus 15-20.
Este nevoie de aproximativ 10 secunde. Lucrările ar trebui să ia, în medie, nu mai mult de 10 secunde.
2. După 10 secunde de lucru muscular intens este necesar pentru a da muschii odihnă.
Puteți sta în picioare sau.
Mersul pe jos pe scări: care beneficiază și de rău vor fi descrise în acest articol, sunt din ce în ce mai populare ca o alternativă la sarcină sport. Oportunități de a urca pe scări mult. Ajungând la rabotu- dau preferință pe scări, nu cu liftul. Deci ai dispersa sângele, saturarea cu oxigen, începe metabolismul potreniruetes ușor mușchiul inimii lui, se va simți o explozie de energie și se simt ca un erou!
Seara, acasă și preferă stair lift. Dacă locuiți pe o podea foarte mare, urca la 5 etaje mai jos de ea, iar podelele rămase să meargă peshochkom. După o zi grea la birou trebuie doar exercițiu. Dacă te duci la sala de sport, va fi o compensație mică pentru corpul tau pentru o zi de muncă grea la calculator.
Desigur, exercitarea este necesar pentru fiecare persoană, fără excepție. Cu toate acestea, pentru a se asigura că sportul nu este numai util, dar, de asemenea, distractiv de a fi în abordarea individuală la selecție. Cei mai mulți oameni care visează să-și piardă în greutate sau de a avea un corp tonifiat, de obicei, jogging sau sala de fitness. În același timp, posibilitatea de a cumpăra un abonament scump la un centru de fitness nu este la toată lumea. Da, și jogging-ul poate fi, de asemenea, prea dificil pentru mulți oameni. Ce să fac, dacă vreau să piardă în greutate și să aibă corp podkachennoe? Aici vin la ajutor de mers pe jos cele mai obișnuite pe scări.
Mersul pe jos pe scări: beneficiile pentru corp și profesioniști
Desigur, prezența de ascensoare, care sunt în aproape fiecare clădire înaltă, mult mai „rasfatati“ poporul nostru. Cu toate acestea, dacă vă decideți să mergeți în pentru sport, începe să folosească pe scări! Acesta va avea loc la doar cateva saptamani de exercitii fizice regulate, și veți observa un efect pozitiv.
Mersul pe jos este realizată ca urmare a activității complexe a mușchilor trunchiului și membrelor. Beneficiile de mers pe jos distanta este determinată de faptul că aceasta implică procese biomecanice și neurofiziologice cuprinzător afectează întregul organism. Lucrul diferite grupe musculare ale picioarelor, a căror activitate oferă tonul întregului corp.
Când mersul pe jos, corpul în același timp se mișcă picioarele în trei planuri: vertical, longitudinal, transversal. Cu cât ritmul de mers pe jos, mai mare amplitudinea mișcării verticale, activitatea activă a sistemului muscular-ligamentare, consumul de energie intensiv.
Footwork mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui, sângele îmbogățind rapid organele interne cu oxigen, accelerarea metabolismului.
Care este utilizarea de mers pe jos
plimbari regulate în aer curat, îmbunătățirea sănătății și îmbunătățirea bunăstării:
Întărește sistemul respirator, muscular, cardiovascular. Activitatea mușchilor îmbunătățește fluxul de sange prin vene. Consecință - prevenire.
Rularea pe scări, în ciuda disponibilității largi a, și nu a câștigat o mică parte din gloria și respectul, care a câștigat jogging. Și pentru un motiv bun. La urma urmei, beneficiile de a rula pe scări este diversă și cu multiple fațete.
Puteți găsi mai multe exemple de atunci când doriți să rulați, dar nu permit condiții (ploaie, zăpadă, gheață, îngheț), sau are nevoie de un flux de „proaspăt“ în formare. Aici ca un salvator poate veni alergând pe scări.
Să risipească acest tip de ceață peste sarcina de funcționare și de a determina punctele forte și punctele slabe.
Utilizarea pe termen scări
Cross clase sunt utile în mai multe moduri:
instrui sistemul cardiovascular și crește rezistența; și implică o mulțime de tonus muscular; îmbunătățirea calității sângelui; consolidarea și dezvoltarea oaselor, articulațiilor și ligamentelor; ajuta rezista la multe boli si chiar a cancerului; greutate normalizat; creste rezistenta la stres si a da un sentiment de fericire.
Toate aceste puncte cu privire la beneficiile de funcționare de sănătate este destul de valabil pentru.
La fel ca mersul pe jos pe scări promovează pierderea în greutate
Nu vom obosi de așteptare o lungă perioadă de timp - da, doar mersul pe jos pe scări pentru a pierde in greutate poate fi mult mai eficientă decât simulatoare sofisticate. Pentru a face acest lucru, destul de ciudat, o practică obișnuită. În principiu, etapele obișnuite pot înlocui cardio, mai ales dacă într-adevăr doriți să-l facă.
Dar pentru cei care nu caută să cucerească scara în modul de sport, există, de asemenea, o veste bună. Legendare 10.000 de pași, care, potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Tokyo, ajuta pentru a menține armonia și starea de sănătate a inimii, pot fi apelate și cu ajutorul de mers pe jos pe scări. Cu toate acestea, scările sunt multe alte beneficii. Dar Să comandăm ...
Cât de util de mers pe jos în sus pe scări
Unii au întrebat dacă este util pentru a stabili dacă pentru a merge în sus pe scări. Mai ales în reflexie ulei de foc adaugă următoarele fapte:
jogging și mersul pe jos în sus pe scări nu este recomandat pentru persoanele cu leziuni la genunchi, glezne, solduri.
Cardio: urcatul scarilor - beneficii
S-a dovedit, iar aceasta nu susține că mersul pe jos are un impact de sanatate. Există diferite tipuri de mers pe jos. Puteți să vă plimbați pe îndelete prin alei și petrece ore de rătăcind pe străzi. Astfel de plimbări sunt utile, dar Nordic Walking are un efect mult mai mare.
De ce cheltui bani pe medicamente scumpe sau de a sta pe o dieta rigid, negând ele însele totul pentru a avea o siluetă subțire, atunci când se poate merge doar pe jos. Beneficiile activităților de mers pe jos este foarte mare, pur și simplu de neprețuit.
Chiar obișnuită de mers pe jos în sus pe scări poate vindeca multe boli, inclusiv probleme cu inima. Inima, cum ar fi mușchii, au nevoie de exercitii fizice.
Un mod simplu, dar foarte adevarat pentru cardio - de mers pe jos în sus pe scări. Experții estimează că oamenii folosind scări în loc de lift și cheltuit pe mersul pe jos mai mult de o oră pe zi, sufera de o boala coronariana este de cinci ori mai putin oamenii nu fac.
Nu este un secret pe care trebuie să-și exercite în mod regulat și în mod corespunzător, în scopul de a menține forma fizică bună.
Cu toate acestea, ritmul intens de viață lasă de multe ori timp sau energie pentru vizitele zilnice la sala de sport.
Din fericire, vă puteți antrena la domiciliu, alegerea schema cea mai eficientă de muncă și pentru a asigura simulatoare rezultate maxime.
Un astfel de dispozitiv este un pas cu pas - simulator de compact, de formare pe care simuleaza urcatul pe scări.
Chiar și un sfert de ora pentru a permite pas cu pas pentru un antrenament cardio complet, menține în formă, și, dacă este necesar - și a scăpa de kilogramele în plus pe zonele cele mai problematice ale corpului.
Care este beneficiile si dauneaza?
Este vorba de un simulator suficient de compact, care poate consta dintr-o pereche de pedale și un afișaj sau suplimentar să fie echipate cu balustrade.
În sălile puteți găsi o versiune mai profesionist a dispozitivului - eliptică.
Beneficiile de mers pe jos pe scări
Chiar și cu cea mai mare ocuparea forței de muncă și diferite pretexte cu privire la imposibilitatea de cluburi de fitness și săli de sport în tot ce este posibil de a pierde calorii suficiente, în special singularizarea pentru acest timp. Ce fel de mod de magie?
Se urcă și coborâri pe cele mai comune scări, în mod inevitabil, ne întâlnim în fiecare zi. Astfel de exerciții contribuie la pierderea de 540-450 kcal. pe oră. Potrivit cercetarii, cu mersul pe jos în sus regulate pe scări pentru 25-30 de minute, puteți pierde în greutate în mod semnificativ.
Ce face experimentarea
Un experiment a fost realizat în care au fost implicate 10 persoane, care suferă de excesul de greutate. Participanții la acest experiment au pierdut între 500 și 700 de grame pentru fiecare antrenament. Formarea inclus mersul pe scări, format din 16 - 18 ascensiuni si coborari timp de 30 minute. Cu toate acestea, rata lor medie a inimii a fost normal - 140-150 de batai pe minut, ceea ce este tipic.
Există diferite moduri de a face cu exces de greutate. Unii oameni preferă să alerge, alții petrec ore în sala de sport, în timp ce altele sunt scrise pe dans sau înot. În aceste moduri există un dezavantaj - nu au întotdeauna posibilitatea în fiecare zi pentru a le oferi cel puțin o oră. Deci, este logic să se gândească la alegerea unei alte metode - mers pe jos pe scări pentru a pierde in greutate. Orice persoană care locuiește în clădiri înalte, fără probleme de cel puțin 15-20 de minute pe zi, merge în sus și în jos la ultimul etaj.
Beneficiile de mers pe jos pe scări
Oamenii moderni în ultima vreme, ori de câte ori este posibil, folosiți liftul sau scara rulantă. Dar beneficiile de mers pe jos pe scări este destul de mare, astfel încât nu este înțelept să ignore. Desigur, una sau două scări pentru a îmbunătăți forma fizică nu ajută, așa că trebuie să urce de câteva ori pe zi, sau o dată prima la etajul 8 și de mai sus. Acest lucru ar trebui să fie făcut în mod regulat pentru a obține rezultatul.
Mersul pe jos, cu o pantă, beneficii și rău, mersul pe jos oblic slăbire
Variațiile în activitățile fizice permit să vă adaptați clase pe diferite grupe de mușchi, în funcție de nevoile și obiectivele pentru a reduce greutatea. Mersul pe jos, la un unghi - o variantă de exercițiu, care nu necesită o pregătire fizică serioasă, dar ajută să se adapteze formei și să piardă în greutate.
Mersul pe jos, cu o pantă de organizație de formare
Mersul pe jos prelate - nu orice mișcare de-a lungul unui plan care se realizează cu o forță suplimentară atunci când escalada un munte sau funcționează la un simulator de construcții. Organizarea de formare în conformitate cu această metodă poate fi în natură sau într-un spațiu special echipat - la domiciliu sau în sala de gimnastică, care poate găzdui echipamente sportive.
Tipurile de activități fizice, care sunt potrivite pentru mersul pe jos, cu o pantă:
drumeții prin câmpii deluroase cariere; drumeții în munți; schi; Nordic Walking; studiu asupra mușchilor.
Mulți erecta de mers pe jos la rangul de panaceu real, care poate vindeca organismul de cele mai multe boli, atât existente și potențiale (vârstă). Cu toate acestea, din moment ce nu toți oamenii cred. Pot să mă bazez pe mersul pe jos și așteaptă minuni de la ea? Să încercăm să înțelegem cât de mare beneficiile de mers pe jos și că medicii și oamenii de știință spun despre asta. Da, că oamenii de știință vorbesc despre marile avantaje ale câțiva pași, dar mulți îndoiesc, și pentru un motiv bun.
Cât timp ar trebui să meargă o zi pentru pierderea în greutate
Surprinzător, mulți vorbesc despre beneficiile de picior începe cu această întrebare. Cel mai probabil, în acest lucru și doresc să meargă nu atât de mult. Amintiți-vă că aveți nevoie pentru a merge pentru pierderea in greutate nu este ritmul obișnuit de mers pe jos, precum și în cazul în care vă aflați într-o grabă pe ultimul tren, dar într-un alt mod, nu pentru a ajunge acasă.
Pentru a porni un mecanism de pierdere în greutate, viteza medie de mers este de a fi la nivelul de 6 kilometri pe oră. Du-te la acest ritm nu are nevoie de câteva minute, dar cel puțin o jumătate de oră.
Mulți oameni de mers pe jos ridice în rang panaceu, care, sub puterea de a vindeca corpul dintr-o varietate de boli, cu atât existente și cele care încă „planuri“ (mai aproape de limită de vârstă). Cu toate acestea, așa că ia în considerare nu toate. Fie că este necesar să se bazeze pe mersul pe jos și se așteaptă minuni de la ea? Hmm ... Acum vom încerca să stabilească dacă așa beneficii mari de mers pe jos, după cum medicii spun oamenii de stiinta.
Da, da, oamenii de știință „țeavă“ din beneficiile enorme de mers pe jos. Dar oamenii obișnuiți cumva îndoiesc. Iată de ce ...
Cât timp ar trebui să meargă o zi pentru a pierde in greutate?
Destul de ciudat, de cele mai multe vorbesc despre beneficiile de picior începe cu această întrebare. Aparent, astfel încât numărul de persoane care doresc să meargă, nu este încă atât de mare.
La urma urmei, pentru a pierde în greutate, nu trebuie să meargă pe jos, precum și în cazul în care aveți de gând departe de ultimul tren, și acasă pentru a Stomp 20 de kilometri. Deși la 20 de kilometri, în acest caz, poate fi și.
De ce este bicicleta exercițiu atât de popular? Beneficiile de formare pe e imens. Biciclete - este atât un cardio mare. Aceasta creste rezistenta, se dezvolta respiratie si intareste sistemul cardiovascular, promovează suplimentar saturația de oxigen musculare. Exercitarea bicicleta, a cărei utilizare constă în caracterul său sezon, poate fi folosit chiar și în timpul iernii, în contrast cu o bicicletă convențională. Loturile și beneficiile pentru sănătate, în ambele cazuri, sunt aceleași, dar simulatorul este mai convenabil, deoarece este întotdeauna la îndemână pentru lecții nici măcar nu trebuie să iasă. Un alt plus - abilitatea de a controla sarcina cu ajutorul unor dispozitive, care sunt echipate.
Care este utilizarea unei biciclete exercițiu?
Joaca de sport și să fie într-o formă fizică bună - visul multor oameni. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite să cumpere un membru sală de gimnastică și condițiile de auto-formare nu corespunde întotdeauna la dorit.
Să presupunem că vă decideți să rulați, și lângă casa nu există nici un parc, vremea nu este propice pentru studii, sau într-un apartament nu este suficient spațiu pentru o banda de alergat.
Mulți oameni, atunci când se confruntă cu astfel de dificultăți, întârziind visul de o figură subțire pe arzător spate, în cazul în care nu nu va fi returnat. Ei nu știu că doar în afara ușii ei sunt simulator de sporturi minunate, care te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, cât mai curând posibil.
Ați ghicit, probabil, deja ce se întâmplă, și poate chiar auzit de o astfel de formă de cardio, cum ar fi alergatul pe scări. Acesta este disponibil pentru toată lumea și are multe avantaje. Să vedem care dintre ele.
Utilizarea pe termen scări
Din moment ce rulează pe scări.