Alimente și băuturi pentru mușchi
interesant online
Când vine vorba de pierderea în greutate, este de multe ori un sfat: de multe ori mananca alimente cu calorii negative. Aceste produse se presupune că includ multe legume, cum ar fi telina, varza, verdeață. Mananca telina cu pătrunjel și hudey - „remarcabil“ formulă pentru pierderea în greutate.
dezechilibrul nervos - aceasta este o problemă reală și globală a omenirii secolului al XXI-lea. Sarcina noastră - pentru a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
Pentru a deveni proprietarul unei frumoase mușchi sculptați, aveți nevoie pentru a construi musculare (a nu se confunda cu greutatea corporală!). Și primul lucru pe care trebuie să ia în considerare în cazul în care și modul în care veți pompa propriile lor mușchi, adică - să se înscrie într-o sală de gimnastică. După ce a definit sistemul de exercițiu, ar trebui să mergeți la sistemul de nutriție, fără de care este imposibil să se obțină corpul dorit.
Importanța unei puteri competente de a construi și consolida mușchii corpului
Pentru a obține rezultatul scontat nu este suficient pentru a doar „leagăn“ nevoie de mai mult și de a construi astfel propriul sistem de alimentare cu energie, astfel încât organismul este construirea masei musculare în timp ce arderea țesutului adipos nedorit. Nu este nevoie să ne gândim că trebuie să mănânce alimente exotice și feluri de mâncare exotice, mâncarea este utilă pentru mușchii este simplu și familiar pentru toată lumea.
În continuare ne uităm la alimente și băuturi, care promovează creșterea masei musculare. Adică, produsele care va oferi organismului o suficientă energie și nutrienți fără a împovăra cu calorii in plus. Se pare că prin combinarea exerciții fizice cu alimentația corectă poate crește și întări mușchii pentru a avea un corp frumos, tonifiat si atletic.
Rezistă tentației de a recurge la ajutorul unor aditivi chimici și medicamente pentru a construi musculare, ei nu numai că nu poate da rezultatul dorit, dar, de asemenea, duce inevitabil la sănătate precară. În ciuda faptului că producătorii acestor produse promit rezultate rapide, este mai bine să-și petreacă mai mult timp și să aibă un efect de durată decât câștiga rapid probleme de sănătate.
Produse pentru mușchi
S-ar părea că cele mai simple alimente pot ajuta la conturarea unui corp frumos, trebuie doar să știi ce ar trebui să fie consumate.
Produse din pește pentru mușchi
Desigur, pește - acesta este cel mai util pentru alimente musculare, deoarece este bogat in proteine, acizi grași esențiali și alte substanțe este foarte valoros pentru organism. În acest caz, peștele, oferind bun impuls de energie, nu este propice pentru colmatarea excesului de greutate.
Cu toate acestea, nu toți peștii sunt la fel de potrivite pentru scopurile noastre. Cel mai util în acest caz, sunt considerate pește somon, somon, ton si sardine. Aceste specii de pește sunt bogate în acizi grași nesaturați, aminoacizi, și este foarte bun pentru construirea musculare. Beneficiile peștilor și în capacitatea sa de a proteja țesutul muscular și articulațiilor spațiului liber la activitate fizică intensă prea. Cât mai repede posibil pentru a obține rezultatul dorit, aveți nevoie de o săptămână pentru a mânca cel puțin 2-3 kilograme de pește de mai sus soiuri. Este important să se includă în dieta de pește cu cel puțin 3 ori pe săptămână.
Meniul musculare de legume
Preocupat de creșterea masei musculare, este important să se includă în dieta de verdeață, din care mușchi este considerat a fi spanacul cel mai util. Bogat în fier spanac va construi nu numai musculare, ci îmbunătățirea generală a organismului. Acest lucru se va adăuga, de asemenea, energia verde necesară pentru antrenament.
Nu mai puțin importantă de tomate de legume este considerat musculare, care nu este ideal doar pentru masa de seară, dar încă foarte gustoase. Tomate, desigur, lucrul cel mai util consumate proaspete, dar ele pot fi, de asemenea, adăugate la supe și tocane.
meniu de fructe și mușchi Berry
Semintele de dovleac pentru mușchi
Se pare că anumite produse alimentare pot da muschi suplimentare ale rezistenta corpului uman, este foarte importantă la activitatea fizică ridicată. Aceste produse includ semințe de dovleac, în care o mulțime de magneziu, care imbunatateste rezistenta sistemului muscular.
Meniul Lapte musculare
Vorbind de produse lactate ca fiind benefice pentru cresterea masei musculare, le vom vedea ca o mare sursă de calciu nu numai, ci, de asemenea, vitamina D. Vitamina D nu este importantă doar pentru oase, ci și pentru dezvoltarea armonioasă corespunzătoare a mușchilor. Iar faptul că puteți decide care dintre ele să gust, face ca aceste produse foarte valoroase printre varietatea de produse lactate. Nutritionistii recomanda să acorde o atenție deosebită iaurt, chefir și iaurt, în special util pentru mușchii. De asemenea, amintiți-vă că produsele lactate sunt parte de neînlocuit cu excesul de greutate, dacă se dorește.
Ouă de mușchi
materiale de constructii pentru muschi - proteine, adică o proteină care este cel mai ouă. Cu toate acestea, ouăle - nu numai o sursă de proteine, ele contin vitamine valoroase A, E, D. Dar, în ciuda tuturor ouălor sale de valoare - este un produs care ar trebui să fie consumate cu moderatie. În caz contrar, puteți declanșa un răspuns alergic în organism sau de a crește nivelul de colesterol în sânge, care este, de asemenea, de dorit.
Dulciuri pentru muschi
Nu fi surprins, dar este util dulceață creșterea mușchilor. Dar, de asemenea, nu deosebit de mulțumit, pentru că nu toate dulciurile vor face mai mult bine decât rău. Deci, ar trebui să caute cookie-uri fulgi de ovăz, care nu este doar gustos, dar, de asemenea, util. Mai mult decât atât, au fost angajate în acest cookie copt le va face un serviciu de neprețuit pentru corpul tau, pentru că nu a devenit saturarea prăjituri de casă aditivi insalubre.
Băuturi pentru mușchii
Desigur, regimul corect potabilă stă la baza oricărui sistem de alimentare competente. Aceasta se bazează pe faptul că organismul uman conține o mulțime de lichid, care echilibrul este foarte important să se mențină. Prin urmare, cel puțin 1,5 litri de apă ar trebui să bea în fiecare zi, în special cei care se confruntă cu o mare efort fizic.
Mai mult decât atât, casa poate prepara un amestec special care contribuie la cresterea masei musculare rapide. În acest caz, cel mai important lucru - pentru a obține de înaltă calitate și produse proaspete pentru fabricarea de băuturi similare, pentru a obține rezultatul dorit și nu pune în pericol propria lor sănătate.
cocktail-uri de casa pentru muschi
Este important ca produsele pentru prepararea compușilor pentru mușchi luat cel mai comun exemplu: Cocktail №1. Se amestecă într-un blender brânză de vaci fără grăsime (100 grame), 3/4 cana de suc de fructe proaspete cu ou. Pe cerul gurii, puteți adăuga un pic de zahăr.
Cocktail №2. Se amestecă branza degresata blender vaci (200 g), iaurt (100 grame) și o jumătate de cană de fructe naturale sau suc de legume. Pentru suc de fructe poate adăuga un pumn de boabe sau un fruct mic tocat.
Cocktail №3. Se amestecă în lapte blender (2 cani), un ou proaspăt și 200 de grame de inghetata moale topit.
Cocktail №4. Se amestecă într-un blender cu iaurt proaspat stkanom de ou si o lingura de miere (gem gust).
Cocktail №5. Se amestecă în blender 0,5 litri de lapte, smântână ceașcă de gheață și două pulpă de banane.
Cocktail №6. Se amestecă în lapte blender (250 ml), o pulpă de banane coapte, 150 de grame borcan de iaurt, două lingurițe de musli și aproximativ 100 de grame de înghețată dedurizată. Muesli fi în prealabil mărunțite în același blender.
Cocktail №7. Se amestecă în lapte blender cald (2 cesti), moale înghețată (sticlă), 2-3 lingurițe de pudră de cacao și ciocolată polplitki (50 grame).
Pentru a îmbunătăți gustul și aroma de cocktail-uri de casă pentru mușchii pentru a le pot adăuga scorțișoară, zahăr vanilat sau de ghimbir tocat. Într-un efort de a îmbunătăți procesul de cocktail-uri de digestie pot fi adăugate la uleiurile de tărâțe sau vegetale (de exemplu, ulei de măsline, ulei de susan sau de in).
Utilizarea de cocktail-uri de casă pentru mușchi
Mănâncă promova creșterea mușchilor, se recomandă băuturi sau o oră și jumătate de oră înainte de exercițiu, sau nu mai târziu de 20 de minute după ei. Nu abuza aceste cocktail-uri, la fel ca în acest caz, poate dăuna sistemului digestiv si excretor, precum si perturba activitatea rinichilor.
Decizia de a da o atenție serioasă mușchilor, amintiți-vă că, mai ales la început nu experienta pierderea in greutate drastice, deoarece aceasta va duce la o scădere a volumului corpului, nu kilograme. Acest lucru se datorează faptului că lăsând grăsimea va înlocui musculare, care cântărește foarte mult. Dar este întotdeauna frumos să știi că corpul tau - este musculare dens, nu flasc Zhirkov.