Alcoolul si pierderea in greutate - este valoarea, compatibilă alimentară
Acasă »Nutriție» Are consumul de alcool afecteaza pe pierdere in greutate?
Iar marii jucători ai pieței de alcool, stăpânit rapid această relație, cu ajutorul unor mișcări de marketing bine concepute insuflat în societate vedere persistentă că nu este nimic mai bun decât să se relaxeze după o zi grea, cu ajutorul portii de alcool.
Dar, așa cum a fost mult timp cunoscut, consumul de alcool în exces de norma de delimitare în condiții de siguranță (200 ml etanol pur pentru bărbați și 130 ml - pentru femei într-o săptămână), are un impact negativ semnificativ asupra sănătății organismului ca întreg și asupra procesului de a pierde în greutate, în special.
Deci, dacă ești determinat pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a lucra la crearea musculare, pentru a tonifica corpul, apoi respingerea aproape completă a băuturilor cu conținut de alcool va fi pentru tine decizia cea mai inteleapta.
În acest articol vom îngropa un pic în procesele fiziologice ale organismului și vorbesc despre efectele negative ale alcoolului asupra capacității unei persoane de la pierderea in greutate de succes.
Deci, în cazul în care există o relație între pierderea de alcool și greutatea?
Ce este alcoolul?
Se crede că fiecare porțiune de băutură care conține alcool includ o medie de aproximativ 20 de grame. etanol pur, de exemplu, 150 ml de vin, băuturi spirtoase din sticlă de 50 ml (vodca, whisky, rom) sau 330 ml de bere. Desigur, această poziție comună, iar unele băuturi tari o serie poate fi un pic mai moale decât restul. De exemplu, o bere ușoară de grade mai mică decât cea normală (premium).
Noi mergem mai departe: fiecare gram de alcool beat aduce aproximativ 7 calorii. Cu toate acestea, având în vedere efectul termogenic care are loc dupa ce au baut, deoarece o parte din pierderile de energie prin vasele de sange dilatate in continuare grame finale calorice poate presupune aproximativ 5,5 (cinci și jumătate).
Ca urmare, dacă sunteți o cină mică spălate în jos un pahar de bere, vei primi aproximativ 110 de calorii din etanol și are aproximativ 5-60 calorii din carbohidrati conținute în băutură (în general, aproximativ 165). Același lucru este într-un pahar de vin sau un pahar de 50 ml dintr-un alcool puternic. Și să fie atent cu cocktail-uri mixte, care, în plus față de un alcool activ sunt adăugate alte ingrediente bogate in calorii (soda, lichior).
Efectele adverse ale consumului de alcool
1. Deshidratarea. Una dintre caracteristicile negative majore ale consumului de alcool este o deshidratare suplimentară a tuturor sistemelor și țesuturi ale corpului. De exemplu, mușchii sunt formate din mai mult de 75% apă, astfel încât lipsa ei face ca cantitatea de tesut muscular pur și simplu se evaporă în fața ochilor tăi. De asemenea, nu uita, atunci când formarea activă (în special grele), trebuie să bea aproape de două ori mai mult lichid din norma standard de 8 pahare pe zi.
Când deshidratat, el este capabil de a lucra la fel de eficient ca înainte, astfel încât mai multe deficit de lichide provoacă în dimineața următoare mahmureala palpabilă. Nutriționiștii avertizează că, dacă sunteți încă în imposibilitatea de a depăși obiceiul său, se obișnuiască cu fiecare portie de alcool pentru a bea de două ori mai multă apă purificată. plus 1 litru de culcare.
2. Acumularea de grăsime. In ciuda faptului ca alcoolul este un carbohidrat, este complet transformată în glucoză, care este ceea ce cele mai multe alte glucide, și imediat transformați în acizi grași, care sunt mai susceptibile de a fi depozitate rapid ca grăsime. În plus, recepția de băutură într-o singură zi, cu formare reduce capacitatea organismului de a arde grasimile acumulate ca o sursă de energie.
De asemenea, consumul oricărei băuturi alcoolice crește șansele de o creștere a volumului de viscerale (profund) grasime abdominala, care inconjoara organele interne, reducând funcționalitatea lor și devine cauza multor boli grave. concentreze în primul rând cardiovasculare si oncologie.
3. deficienta de vitamine si minerale. Primirea alcool depletes semnificativ vitamine (A, grupa B, C) și minerale precum fosfor, calciu și zinc, adică acele componente care sunt vitale pentru funcționarea normală a corpului uman, inclusiv creșterea musculară și întreținere.
Pentru a compensa eventualele deficite (daca stii deja exact ce poți astăzi, o băutură), trebuie să ia o pastila un bun complex de multi-vitamine. Apropo, dacă sunteți activ în sport, să acorde o atenție deosebită shake-uri de proteine naturale. contin, de asemenea, vitamine și minerale. Ele pot fi luate chiar înainte de culcare, pentru a îmbunătăți procesul de recuperare a fibrelor musculare, după ce sarcina și a le proteja de daune.
4. Reducerea de testosteron. Alcoolul rece reduce testosteron în organism și în opoziție cu creșterea producției de estrogen. Caracteristic pentru barbati, testosteronul este cel mai important hormon care influențează cantitatea și calitatea de construcție a fibrelor musculare.
Reducerea nivelurilor sale în sânge afectează în mod direct conservarea volumului macră corp masa, forta si viteza de recuperare după efort, în timp ce creșterea hormonului estrogen determină o creștere a acumulării de rezerve de grăsime și contribuie la retenția de lichide suplimentare.
5. Efectul asupra nivelului de glucoză. Datorită utilizării de băuturi alcoolice este redusă în mod semnificativ cantitatea de zahăr din sânge, făcându-l unul dintre mijloacele pentru a crește apetitul și provoacă foame agravarea rapidă, care de multe ori duce la supraalimentare haotic.
De asemenea, este necesar să fie extrem de atent diabetici care încearcă să se ocupe de alcool excesul de greutate și băuturi. Acest lucru se datorează faptului că un nivel scăzut de glucoza incetineste, nu numai în jos pierderea de grăsime, dar, de asemenea, pot fi periculoase pentru viața lor.
6. Inhibarea activității fizice. Chiar și un aport mic de alcool poate avea un impact negativ asupra nivelurilor de energie și performanța în sala de sport, care va face corpul tau lent, iar reacțiile sunt mai inhibate. Aceasta afectează, de asemenea, calitatea de o noapte de somn, confunda ritmurile tale biologice, dar din cauza mahmureala cauzate de deshidratare, s-ar putea dor de un antrenament programat pentru arderea grasimilor.
în concluzie
Orice program de pierdere în greutate ar trebui să se bazeze numai pe cei trei piloni: dieta echilibrata, exercitii fizice si somn suficient.
Dar, în ciuda acestui fapt, vă puteți permite să se bucure, ocazional, băuturile alcoolice preferate, dacă stați în zona de siguranță a consumului lor, pe care am discutat mai devreme în acest articol.
Dar nu uita că însuși procesul efectelor etanolului asupra organismului uman este foarte individuală, ceea ce înseamnă că, caz particular cuiva, chiar și o doză mică de alcool poate afecta negativ rezistența factorilor de motivare, si calitatea somnului.