Alcoolul și de fitness - un subiect dureros! De ce bea este nociv
Totuși sper că este sigur să se combine de fitness și petreceri beat? În acest articol vom încerca să explice în mod simplu și eficient de ce alcoolul nu este compatibil cu stilul de viață sportiv. El va face să vă mai slab, reduce rezistenta, de recuperare lentă de la formare și va provoca probleme suplimentare pentru figura ta. Despre impactul negativ asupra stării de sănătate a unui lot a fost deja spus, dar avem ceva pentru a reaminti!
Ce se întâmplă când bei?
Acesta este un proces destul de complicat, să înțeleagă că fără „o halbă“ nu este ușor ... nu gluma! De fapt, atunci când bea alcool, corpul tau (ficat) îl transformă în acetaldehida și apoi la acetat. Acetat - un derivat al acidului acetic. organismul ei se descompune în dioxid de carbon și apă - produsele finale de descompunere.
Până la 10% din alcool este eliberat sub formă nemodificată - cu aerul expirat, sudoare, urina. Chiar și o mică fracțiune (5%), depozitată sub formă de grăsime.
Și anume stare de rău asociată cu niveluri ridicate de acetaldehidă și acetat. Pentru corpul nostru este chiar mai multe substanțe toxice decât alcoolul. Problema este adesea agravată de faptul că, în calitate joasă alcool conțin impurități - uleiuri de fuzel, aldehide și acizi organici.
În timpul prelucrării alcoolului la corpul nostru, „forță“, se eliberează energie - 7 calorii per 1 g de etanol. Celelalte surse de energie (glucide, grăsimi) nu sunt utilizate în acest moment. Corpul tau raspunde la doza de alcool, în același mod ca și el ar face cu dieta bogata in carbohidrati. Evident, beneficiile pentru silueta pe ea nu va fi! Atunci ce este sensul de băutură în timpul partidului de vineri? Poate că, prin urmare, încercați să spele suferința lor din salarii dinainte. Sau încearcă să aibă curajul de a începe o conversație cu o fată ți-a plăcut.
Desigur, este dificil să se argumenteze că alcoolul este un antidepresiv excelent. În același timp, scade libidoul. Nu, nu în momentul când „umplut farurile“ sau chiar în dimineața și în următoarele zile. Numeroase studii confirmă faptul că alcoolul reduce producția de testosteron la barbati. Dar acest hormon este necesar nu numai pentru a menține libidoului, dar, de asemenea, pentru performanța sportivă.
Conform studiului de mai sus de către oamenii de știință din Noua Zeelandă, împreună cu o scădere a nivelului de testosteron este o scădere de rezistenta musculara. 11 bărbați sănătoși au participat la studiu. Fiecare dintre ele efectuat 300 de contracții ale cvadriceps pe standul izokinetic. După băut și subiecți sobering efectuate același exercițiu. Stamina scădere medie a fost mai mult de 20%. Deci, dacă bei în fiecare săptămână sau chiar o dată la fiecare 2 săptămâni, cu privire la orice rezultate sportive putem vorbi? Pe măsură ce organismul recupera și de formare și de intoxicații cu alcool?
Cât de mulți oameni sunt în măsură să ia plăcere în gustul vinului, dar nu și starea de ebrietate? Cât de mulți oameni își pot permite să cumpere vin de calitate și nu „negru“? Se pare că beneficiul practic doar câteva sunt de consumul de alcool. Cele mai multe sunt în măsură să „se îmbete“ numai.
Deci, să ne întoarcem la realitate. Vrei mușchii puternici și voluminoase?
Potrivit oamenilor de știință britanici, alcoolul reduce posibilitatea absorbției de glucoza și aminoacizii în mușchii scheletici. Inutil să spun, că aceasta afectează în mod negativ sursa de alimentare si afecteaza metabolismul muscular?
Studiile au arătat, de asemenea, că spiritele încetini sinteza proteinelor. Acest lucru este garantat de a încetini procesul de hipertrofia (creșterea volumului muscular).
Alcoolul, inhibarea sistemului nervos central, poate preveni și de a construi puterea. Creierul tău pur și simplu nu va fi capabil de a trimite un puternic suficient de impulsuri nervoase pentru a minimiza fibrele musculare. Și având în vedere că forța este, de asemenea, asociată cu hipertrofie a mușchilor, ai rămas cu mai puțin șansa de a deveni mai puternic.
Privind pentru oase puternice? Cercetatorii au ajuns la concluzia ca un consum excesiv de alcool duce la o scădere a concentrației de minerale din oase. Iată un paradox! doze sigure protejează împotriva osteoporozei și abuzul invers dăunează oaselor.
Vrei să rămâi sănătos? Alcoolul nu merge în beneficiul imunității. Este un fapt! Ați fost cu siguranță, cazuri în care, după o băutură bună în următoarele câteva zile să ajungi o răceală? Și că, la rândul său, a dus la pierderea de timp de formare și de alimente dezgustător din cauza pierderea poftei de mâncare și starea de spirit generală.
Dreaming pentru a pierde in greutate? Din nou, ca alcool (alcool pur) contine 7 calorii pe 1 g Dacă vă decideți pentru a scăpa de excesul de greutate, alcool interfera cu planurile tale. Ar trebui să se limiteze strict utilizarea acestuia, și de preferință va fi abandonată cu totul. Corpul tau va observa imediat deficitul caloric zilnic. De exemplu, o sticlă de bere adaugă 250 de calorii, o inghititura mare de lichior poate conține mai mult de 200 de calorii! Se scoate din dieta unele brioșă și aveți un minus de 500 de calorii pe zi!
Vrei pentru a evita o mahmureala? Hangover - un fenomen, esența, care încă nu au fost încă pe deplin revelat. Cercetatorii cred ca o mahmureala este asociat cu concentrații ridicate de substanțe toxice, din care am scris la începutul acestui articol. Acest lucru este destul de similar cu adevărul. Mai mult decât atât, aditivii care sunt utilizate în producția de băuturi alcoolice, poate exacerba mahmureala. Desigur, mai multe toxine ai o pompate, cu atât mai mult suferința așteaptă.
Consecințele unei mahmureala poate fi simțit în câteva zile, vă priva de putere și grindina necesare pentru munca viguros.
Pentru a rezuma
În cazul în care acumularea masei musculare, puterea si / sau rezistenta sunt printre prioritățile dumneavoastră, vom vedea nici un motiv pentru baut regulat.
Sunteți un adevărat cunoscător de vin bun? Ei bine ... încerca să bea nu mai mult de 200 ml pe masă. În același timp, ține evidența stării de sănătate și dinamica schimbărilor în performanțele atletice.
Sărbătoriți orice victorie sau sărbătoare? Nu se amestecă băutura. Acordați mai multă atenție la comunicare și distracție, mai degrabă decât turnarea un alcool. Pentru a dansa și râde, trebuie sa bei o găleată de vodcă? Am încercat într-un alt mod?
Nu face concurenta cu privire la cantitatea de alcool consumată. Nu au curajul să dor de un toast sau pentru a bea un pahar de incomplet? Fixezi pe asta? Poate că acest lucru nu este o companie în care doriți să fie.
Vă puteți relaxa cu adevărat doar atunci când beat? OK, în cazul în care nu o gustare. Veți avea nevoie de mai puțin alcool pentru a „prinde buzz beat“, iar în dimineața va fi o mahmureala.
Inainte de a merge la culcare, forteaza-te sa bea 0,5 litri de apă cu aspirină și o porție dublă de multivitamine.
Alcoolul este rău! Este uimitor cât de mulți oameni neagă sau nu vor să înțeleagă acest lucru. Ei bine, timpul va pune totul în locul său.
Din experiența personală - un pic de vin - un pahar și jumătate - trebuie doar să vă relaxați după un antrenament și nu funcționează ca un club de peste corp și a sistemului nervos. Dar deshidratare - un fapt de cele mai multe magazine în opțiunile de chimie - un fapt, etc. faptele și faptele. Mai bine fără vin. Cu vin, oricum, nu este foarte sportiv.
El însuși a construit un antrenament puternic de azi - nu bea o singură picătură și vei fi bine făcut. Pootzhimalsya la duș și bea un pahar de cina - nu va muri chiar acolo.
Dacă sunteți o persoană sănătoasă, cu un psihic sănătos și așa mai departe - nimic în neregulă cu un consum moderat de alcool acolo, inclusiv combinarea cu exercitii fizice. Despre sportul profesionist, eu nu spun - este, de asemenea, un fel de extremă, care, întâmplător, este mai dăunător pentru sănătatea dozajului alcool peste normal, ca să spunem așa.
Deci, rău - extremă. oameni mai plictisitor stors vreodată, legat și relaxat decât oricând și destul de nepotabilă / nefumător / regim, etc. Nu am văzut. Cu toate acestea, acest lucru este deja experiența mea pur personală;.)
Mikha,
Ce vrei să spui), probabil unul dintre cei care cred în ferestre și uși de carbohidrați, iar catabolismul nopții? Nu bloca orice fereastră de carbohidrați, nu utilizați GCA, creatina, proteine și alte sportpit impuse de societate. Să mă o dată sau de două ori în fiecare alcool de șase luni. Rezultatele au fost ambele excelente, și au rămas). Și cu D1975 complet de acord! Iar cei care ciorile care nu beau (chiar și în zilele de sărbători) sunt suspecte. Statisticile arată astfel de „non-potabila“ au fost în ultimul bautori lui. Și acum ei nu beau sau din cauza condițiilor medicale sau din cauza faptului că nu știu cum să se comporte.
fanatka93, la exact.
Cât de mulți nu sa întâlnit niciodată un popor nepotabilă, toate au avut probleme cu psihicul. Aceasta este ceea ce este de oameni de sine stătătoare. Da, și de sănătate au ca multe probleme. Iar pentru persoana care este angajată, o greutate de aproximativ 100 kg de o jumătate de sticlă de vodcă sub gustare bună a doua zi nu se va strica. Și nu poate fi pornit așa mai departe de sport, în cazul în care nu se face o viață. Devine pur și simplu o gaură.