aerobic de dans sau - Uita exerciții - amintesc get-împreună
aerobic de dans sau „Uita exerciții - amintesc get-împreună“
aerobic dans sportiv ajuta o persoana sa scape de complexe și într-o oarecare măsură, eliberat, da emoții pozitive și echilibrul emoțional. Principiul de bază al aerobic dans - dans în modul non - stop.
Cu întărește în principal mușchii corpului inferior, îmbunătățește flexibilitatea și plasticitatea corpului, coordonarea și postura, precum și stimulează cardio - sistemul vascular. aerobic de dans - aceasta este ceea ce este necesar pentru pierderea in greutate. Aceasta va ajuta să piardă în greutate cu placere! Un alt avantaj îl are este că este potrivit pentru aproape toată lumea. Principalele și, probabil, singurul dezavantaj este că cineva, în primul rând nevoie de sarcină de putere, dans aerobic nu va funcționa.
Tipuri de aerobic dans.
Există mai multe tipuri de aerobic de dans. Iată câteva dintre ele.
- Belly dance (dans burtă) - o formă foarte popular de aerobic de dans. Îmbunătățește postura, dezvoltă mâini și corp din plastic, ajutând pentru a scăpa de această problemă zone din zona taliei si sold, intareste muschii abdominali și de a reduce talie. Ajuta la eliminarea toxinelor din organism și într-o anumită măsură, îmbătrânirea retardat.
- dans Strip (dans Streep) - genul de aerobic de dans, cu un accent erotic, interesul în care este în creștere zi de zi. Strip de dans combină o coregrafie modernă, elemente ale benzii, care se întinde și din material plastic, precum și elemente de dansuri orientale si latino-americane. Principalele elemente ale acestui stil - stroking, solduri rotative, valuri, o varietate de „opt“. O mare importanță este atașat la exerciții de flexibilitate, puterea de formare și exerciții de stretching.
- aerobic jazz (aerobic Jazz). Cu această postură de aerobic eliminate dezavantaje. Lecția constă din partea caldă, parter, principal și finală. În medie, o ședință durează aproximativ o oră. aerobic Jazz are mai multe soiuri. vederi foarte exotice de aerobic de jazz au afro-negru, care sunt utilizate în principal mișcarea șolduri, făcându-l o talie flexibilă și a coloanei vertebrale. Defecte postură elimină perfect jazz-ul clasic. Clase începe cu warm-up și se întind articulațiilor individuale într-o rată scăzută, care se pregătește în mod optim pentru stres viitoare. În antrenament elemente de mers pe jos de jazz necesar. Apoi, există exerciții la presă, iar cea mai mare parte a atelajului. În timpul rece-jos se realizează în principal prin întindere.
- aerobic Funk (aerobic Funk) - este un exercițiu în ritm moderat de intensitate continuă. aerobic Funk face mare la persoanele cu un anumit antrenament coregrafic. Pentru aerobic funk mișcările corpului ondulate caracteristice, se transformă din plastic mână liberă, mișcare alunecare, urcă pe degetele de la picioare, cratimele și Kutch, care servește ca un warm-up și este o mișcare elastică, care implică simultan gleznei, genunchiului și șoldului. Funk aerobic este o coloana vertebrala flexibila si reduce riscul de dureri de spate. Destul de des ispolzuyutsya mișcare cu elemente glisante.
- aerobic Hip-hop (Hip-Hop) - se referă la tipurile de aerobic grele, care necesită un anumit grad de rezistenta. sesiuni de o oră la 450 Kcal arși. De ce, pentru că tu faci doar ca sari, saritura, pauza de dans. Instruirea poate fi efectuată ca mod de mare intensitate și de înaltă. În timpul orelor de hip-hop a lucrat în principal grupe musculare mari, se dezvoltă flexibilitatea și coordonarea, postura este corectată. În același timp, este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate.
- aerobic rock-n-roll (Rock and roll aerobic). Mișcarea principală a acestui tip de aerobic este un rock „n“ roll-ul mutare. Se pare, sare și chiar de funcționare - aceasta este ceea ce se află în centrul acestei tendințe. Clasele constau warm-up, urmată de o parte primară și finală.
- aerobic Latina. (Latina) Aerobic dans latino - un fel de fitness bazat pe dansurile latino-americane. Este foarte colorat și eficient. Caracteristica principală este funcționarea continuă a coapselor într-o poziție fixă a spatelui, pasul elastic, se transformă și tensiunea mușchilor abdominali. Conectați aici foc muzica, ritmul, și în fața ta un fenomen minunat numit aerobic latin. Clasele nu sunt prezente exercițiu de mare, dar să-l consolideze, antrenorul poate complica salturi de dans. Diferențele Latina este adesea confundat cu samba, dar semnificative între ele: un dans de dans pe degetele de la picioare și genunchi în același timp. chinta In timpul exercitiilor de aerobic totul este mult mai moale. Latina acolo nu atât de mult timp în urmă. Fondatorul acestei direcții - dansatoarea Anita Morales, a reușit să se adapteze Latină de dans exercitiu aerobic.
- R'n'B - din engleza rasshifrovuetsya ca „ritmul și albastru“. Infuzat cele mai multe alte tipuri de dans. Acesta este un stil destul de liber și în ea nu există canoane, astfel încât formarea are loc tot în moduri diferite, în funcție de preferințele compozițiilor muzicale. Accentul se pune pe tehnica in dans, astfel încât în clasă accentul pe studiul de fiecare parte a corpului. Acest dans vă permite să mutați sub orice muzică modernă, el pricepere amestecat într-o varietate de tempo-uri si ritmuri ale muzicii moderne.
- dans irlandez (dans râu) - unul dintre noi, și în același timp direcții foarte complicate în aerobic de dans. Esența ei constă în faptul că, în timp ce a făcut practic un număr mare de genunchi salt mare creștere și alte dificil de realizat mișcare. În timpul unui antrenament, stomacul trebuie să fie retras, și înapoi trebuie să fie într-o stare fixă, mâinile ar trebui să fie ținut strâns la corp, și pumnii încleștați.
- Zumba Fitness (zumba) - acest lucru nu este un exercițiu în sensul obișnuit al cuvântului, ci mai degrabă un get-împreună pentru compania dumneavoastră. Zumba Cuvântul tradus din mexican, înseamnă „a fi beat“, pentru că mișcarea de dansatori ca oamenii de dans la „grad“. Muzica latino-americană, dar nu există mișcări complexe de dansuri latino-americane. Ei pot efectua oameni chiar neinstruit. Și dacă un simplu de fitness se concentrează pe componenta fizică a aerobic, Zumba primul dans.
Dacă sunteți interesat de aerobic de dans, tot ce ai nevoie acum - este de a afla ce tipuri de aerobic de dans oferă cluburi de fitness în orașul tău, alege o direcție și începe să faci imediat. Nu te teme, și vei reuși! În plus, aceste activități vă va aduce o mulțime de emoții pozitive, de ajutor pentru a arunca excesul de greutate si tonifica muschii si un altul care de mult de important - va ajuta să găsească noi prieteni și oameni ca-minded.