aerobic de apă (gidroaerobika) - un set de exerciții

Vară- mare de timp pentru a promova sănătatea. Și dacă faci și lasă, este timpul pentru a lua un aerobic de apă Xia (gidroazrobikoy). Nu contează dacă nu poți înota. Înot a ajuns, dar, dar pentru dezvoltarea armonioasă a tuturor mușchilor care aveți nevoie pentru a schimba stiluri (o zi - crawl, celălalt - .. alamă, etc.), și este puțin probabil ca multe pot deveni pohva-o astfel de bună pregătire. Akvaaerobika (gidroazrobika) are nu mai puțin efect de îmbunătățire, dar bo-Lee interesant și divers, homo-lea, care include elemente de gimnastică exercițiu pe forță și flexibilitate.

In apa, esti aproape complet „cei care-ryaete“ greutatea ta, și cu ea posibilitatea unui coș-prejudiciu. Acest CCA-deosebit de important pentru cei care au o lesă-de kilograme. Int-sivnost creșterea duratei și ocupă un lagăr, și amplitudinea mișcărilor în apă, fără riscul de rănire poate Soest Insulele. Dar o astfel de exercițiu, cum ar fi apa curenta, este disponibil nu numai pentru persoanele în vârstă, ci și pentru cei care suferă de dureri la nivelul coloanei vertebrale, articulațiilor, femeile curea BAA și tinere mame.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, exerciții în apă doar o mană cerească. Apa este de 30 de ori mai bun conductor de căldură decât OMS-spirit. În timp ce în apa rece, organismul pierde rapid de căldură și ORGA-INSM - calorii. Consumul lor va crește în mod semnificativ în cazul în care această mutare-ac tively.

aerobic Apa este o oportunitate excelentă de a relaxa în mod activ BME-ste cu copii. 10-20 minute ZILNIC-TION de activități comune pentru între start - și vei simți îmbunătățirea nu numai de fitness fizice, dar, de asemenea, o relație cu copilul. Dacă faci pentru tine, o poti face nu mai mult de 3 ori pe săptămână, timp de 20-30 minute.

Pentru aqua se potrivesc ca un bazin de înot, precum și orice organism natural al apei. Nivelul minim de apă adecvat pentru ocuparea forței de muncă - până la talie. Când. această adâncime exerciții pentru brațe și partea superioară a corpului poate vypol înțeles într-un ghemuit, poluprisede sau în general așezat în partea de jos. Și schimbă poziția corpului, chiar util, deoarece aceasta reduce presiunea hidrostatică de plumb-rang pe picioare. În primul rând, nu uitați să reguli MULTI-siguranță.

- Este imposibil să se ocupe imediat după o masă. Apa face activitatea Xia dificilă a stomacului, care poate afecta inima și plămânii, duce la leșin.

- Au fost frisoane, greață, crampe, din apă imediat.

- În timpul antrenamentului cineva trebuie să fie în apropiere și să vină în ajutor, dacă este necesar.

- Alcoolul poate fi o cauza de consecințe grave, asa ca nu zhodite în apă, chiar dacă - a băut destul de un pic.

- Asigurați-vă că pentru a măsura ritmul cardiac înainte și după școală, după funcționare și sărituri. Valorile maxime admise pentru. de sex masculin - 220 de bătăi pe minut minus vârsta pentru femei - 210 minus vârsta. În funcție de gradul de pregătire puls-ar putea fi între STI 60-80% din această valoare, dar în apă au nevoie de indicii pentru Ori un puls este mai mică decât aceasta cu 7%.

Multe dintre exercițiile de la Run-SRI sunt mai eficiente în apă decât pe uscat. Acest lucru se datorează unei creșteri a rezistenței la apă. Mai mult decât atât, găsirea schiesya mai aproape de zonele de apă de suprafață ale corpului care se confruntă cu o rezistență minimă decât în ​​profunzime. Consumul de energie în orizontală-NII pus în apă, de asemenea, este diferită: persoanele cu durere-shim grăsime cheltui mult mai puțin efort.

Va oferim un mic set de aerobic exerciții aqua, care, opțional, poate complica și specii de schimbare.

Să începem cu o încălzire, care te-umple, în picioare talie-adânc în apă.

1. Plimbare pe loc, înainte, înapoi, lateral, în diagonală. Când mișcare NII înapoi pentru a evita Perrin-conjugarea a coloanei vertebrale, contractați mușchii feselor, ușor de îndoire spate. Mâini pentru a face o varietate de mișcare ipoteze: înainte, înapoi, skrestnye, la umeri.

2. pași de extensie în parte. Tu-umpleri poate fi în diferite combinații: pas stânga, dreapta pas; doi pași spre stânga, două - .. etc Hod arme de îndoire neous dreapta la umeri, se diluează laturile, făcând un cerc-tiile antebrațe mișcare înainte (rotație care simulează lame moto-ra).

4. Ia Fandarile mici înainte, lateral, poluprisedaniya.

5. permanent, picioarele în afară, genunchii ușor îndoiți, mâinile în față, degetele grappled-feude. Întindeți-vă mâinile înainte până când simțiți se întinde mușchii brațului. Aceeași poziție a mâinilor în sus (uite dreapta) și înapoi.

6. În poziția înainte de mici Dropped da, încercați să apăsați pe călcâiul în picioare în spatele picioarelor la partea de jos. Pentru bont-bilitate slabă pe genunchiul celuilalt picior. Nu te apleca înainte. Pochuv-stvuyte mușchii se întind îndreptați spate, îndreptare picioare.

7. Din poziția de mici înainte de transfer de greutate a scăzut da pe spate în picioare picior, îndoi. Leg în picioare în față, îndreptați-o și încet să urmeze mișcarea piciorului și de la sine. În cazul în care este dificil să se păstreze echilibrul, macră pe genunchiul piciorului îndoit. Simțiți mușchii picioarelor întindere.

8. permanent piciorul stâng, apuca piciorul cu mâna dreaptă, piciorul drept și îndoiți-l înapoi, încercând să strângeți călcâiul în fesă. Mâna stângă ia deoparte. Simțiți întinde mușchii coapsei față. Schimbați poziția mâinilor și picioarelor și se repetă.

După ce a terminat programul de antrenament, du-te mai adânc în apă și se repetă exercițiul 1-4. Crescută co-rezistență la apă, și ca rezultat superior INDICA și sarcină. Pentru a crescut și mai mult sarcina pe brațe, a pus mâinile în formă de „bărci“ sau apuca o aripioară, o masă de racheta de ping-pong. Simulati accidente vasculare cerebrale apă bo-kserskie, mișcarea în lateral. puterea Arm poate fi crescută prin a face push-up-uri în apă, în apropierea țărmului, bazându-se pe partea de jos sau marginea piscinei.

În mijlocul unei clase alerga în mod necesar un pic. Acesta poate fi purtat pe o tangentă cerc de spa centură și simulează de funcționare, fără a atinge partea de jos a picioarelor.

Exercițiul cel mai distractiv - salturi. Ele se poate face fără cap imersiune-zheniya în apă și se arunca cu capul. În primul caz, să dețină egalul de echilibru, brațele în lateral. Dar a doua opțiune este mult mai complicată. Începeți cu cele care fac cele două respirații normale (dar nu și la partea de sus a plămânilor!). Îndoirea genunchilor, imersiune-zites în apă și, odată ce fața este ascunsă sub apă, începe cu spirit, dar expirati pe nas si gura. Poate doriți să trage mâinile și să încerce să atingă subacvatic genunchii în piept. Pop-up-cele de pe suprafață, îndreptați-miza nr. De îndată ce capul iese din apă, inhaleze.

Practicarea salturi cu imersiune-zheniem în apă cu capul, nu sperie-Tes, dacă vă după o reluare-TION 5-6 poate avea o ușoară cap de filare. Acest lucru se datorează faptului că respiri mai profund decât de obicei și creierul obține mai mult oxigen decât este nevoie de: Respira normal, iar această problemă va dispărea.

În încheierea sesiunii, efectuați exercițiile 5-8. Amintiți-vă că organismul se răcește mult mai repede în apă decât pe uscat, astfel încât, merge la plajă, frecati cu un prosop.

0. A. Ivanova, Ph.D.

Articole Subiecte înrudite

Pari a fi complet sănătoși, dar dintr-o dată, de nicăieri, există amețeli, slăbiciune, greață ușoară. sentiment familiar? Acest lucru înseamnă că nivelul zahărului din sânge a scăzut. Oamenii de știință numesc o astfel de stare de hipoglicemie.

Optimal program de formare de sănătate: consolidarea musculare - construirea masei musculare, reducerea stresului

Tipuri recomandate de sport: • Turism (mai ales pentru persoanele obeze). • bicicletă (greutate totală a corpului presupune șa). • înot (flotabilitate de apă permite persoanelor cu mare excesul de greutate a-și exercita în mod eficient, fără a pune suprasarcini articulațiilor). • patine cu rotile ...

Optimal program de formare de sănătate: îmbunătățirea stării fizice generale, a scăpa de excesul de grasime

Pentru cei care doresc să creeze un program individual de pregătire a sănătății va fi recomandări utile de experți ai Universității germane Sport, pregătite de ei pentru revista „Focus“. Scopul - îmbunătățirea stării generale fizică a acestui obiectiv este atins prin antrenament de anduranță ...

Bowling: istorie și recomandări în joc

În urma biliard american și o bandă am primit încă un alt jocuri de divertisment la modă - Bowling. Dar spune-mi, dragă cititor, știi unde a fost condus acest joc. Nu? Ciudat! Foarte ciudat! Ei bine, să mergem în istorie! Kak băieți întotdeauna nu aveau Arheologii au descoperit bilele pentru bowling ...

Oriental Dance School

... muzica Wave încântă urechea, în cluburile de vartej de fum parfumat la fete de dans grațioase, hainele transparente sublinieze doar frumusețea și zornăind monede naturale pe rochii promit bogăție și prosperitate ... Se pare ca faimosul dans burtă ...