aerobic de apă eficiente pentru pierderea în greutate

Toată lumea știe că orice sport - este bine pentru sănătatea corpului fizic, dar, de asemenea, necesitatea de a ridica moralul spiritului, atâta timp în urmă a dovedit că sportul - cel mai bun anti-depresiv.

Și dacă am adăugat la toate acestea ușor și rapid pentru a scăpa de kilograme în plus, precum și ștergerea „coaja de portocala“, atât de prost pentru a te priva de lucrurile frumoase.

aerobic de apă - este la fel un sport care permite ușor să combinați toate avantajele de mai sus, dar, în același timp, nu atrage după sine o sesiune transpirate și obositoare, care sunt de asemenea prezente în tipurile „uscate“ de fitness.

Ce este aerobic de apă? Ceea ce a făcut și de ce este util tot ce lauda? Dacă vă bazați pe numele în sine, putem concluziona că este aerobic în apă, și este absolut răspunsul corect.

Toate, în primul rând, acesta este cel mai cunoscut exercitarea de apă - înot. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, inot - este ultimul lucru pe care îl vei face în apă aerobic, astfel încât oamenii care nu știu cum să înoate, și din aceste motive, nu doresc să meargă la piscină, vă puteți da lumina verde.

Nivelul apei la care se tin cursurile de aerobic de apă, de obicei 1 până la 1,7 metri, în plus, în cazul în care apa de mai mult de talie profundă, clasele sunt ținute în balustrade speciale. Deci, cei care se tem de înec, puteți respira ușor, este dificil de a face exact.

De ce aerobic de apă la fel de eficiente pentru pierderea in greutate? Pur și simplu, atunci când sunt în piscină, atunci corpul uman este întotdeauna lupta pentru a păstra cald, chiar dacă temperatura apei este confortabil pentru el în acest moment.

Acesta este motivul pentru aerobic de apă promovează atât de intens pierderea in greutate, deoarece metabolismul este accelerat foarte mult în această perioadă. În plus, în timpul Spargerea toate tipurile de exerciții în apă, corpul este expus la toate tipurile de vibrații, de fapt, efectul Hydro, care promovează dispariția activă a celulitei, pielea lasata devine elastica si muschi vin in ton, dar masa musculara nu este crescut în mod particular.

Deci, ca cursuri de aerobic de apă - acesta este un mare tip de fitness este pentru oamenii mari, de conducere in greutate in plus, ei nu vor cumpăra noi în formă de mușchi.

Atunci când organismul este pe deplin pregătit, precum și în mod semnificativ mai subțire, atunci puteți trece în siguranță la sport „teren“, în cazul în care puteți obține masa musculara mult mai rapid și mai intens.

Apropo, un alt aerobic de necontestat, plus apă - este că aproape tot corpul este în mod constant sub apă, astfel încât în ​​sala de clasă nu pot experimenta complexe inutile, toate ascunse de ochii indiscreti.

In apa, greutatea corporală nu se simte în întregime, astfel încât sarcina asupra inimii și picioarele sunt, practic, nu, dar datorită rezistenței de clase de aerobic de apă de apă sunt destul de eficiente.

Ceea ce este necesar pentru cursuri de aerobic de apă?

Primul pas este să vă asigurați că nu au contraindicații pentru practicarea acestui sport. De obicei, înainte de a începe cursurile în piscină, trebuie să se supună unui examen medical.

aerobic de apă interzis să se angajeze în cazul persoanelor care suferă de infecții genitale, cistita, sau orice alte răceli.

Odată ce sunteți sigur că nu au contraindicații, este necesar pentru a merge la magazin și să cumpere un costum de baie la bucată, în cazul în care nu doriți să lyamochki în mod constant corect pe un costum de baie și un capac de cauciuc pentru piscina.

Un alt aerobic de apă, plus, este că nu are nici o limită de vârstă: se poate trata cu ambele fete tinere și femei în vârstă mijlocie și vechi.

Apropo, acest sport este foarte util pentru femeile gravide și fete, deoarece medicii au susținut mult timp că un stil de viață activ nu este util doar la un moment dat, ci o necesitate. Excludeți numai în cazuri specifice de contraindicații.

aerobic de apă clase, spre deosebire de alte sporturi, elimina tulpina pe picioare, și facilitează, de asemenea, gradul de severitate al spatelui, ca urmare, mama insarcinate poate simti mult mai bine. Cele mai multe femei, care au fost angajate în aerobic de apă în timpul sarcinii, se poate lauda cu faptul că forța de muncă au fost mult mai calmă și mai puțin dureros.

Cum este lecția de aerobic de apă?

Activitate, precum și în toate tipurile de fitness, se execută destul de standard: totul începe cu un pic de warm-up, urmat de un studiu ciclu de încărcare de putere a mușchilor cu echipament special, urmat de lumina stretching.

Apropo, dacă n-ai fi jucat de sport, atunci cel mai bun pariu este de a se alătura grupului pentru începători, în cazul în care cursurile sunt ținute doar 20-25 de minute, și o dată ce ești acolo familiarizați cu acest lucru, puteți trece în grupul de obicei, în cazul în care durata formării este 45-60 minute.

Ca un echipament utilizat în mod normal akvapoyas, care poate servi ca un agent de ponderare și ajută la menținerea corpului în poziție verticală.

De asemenea, puteți angaja cu akvagantelyami și akvashtangami, care sunt de obicei realizate din spumă. Uneori, cursurile sunt ținute cu Velcro de ponderare specială și akvaperchatkami care seamănă cu picioare de broasca cu reticular.

Opinii ale majorității fetelor și femeilor care au încercat să-și imagineze aerobic, spun că procesul de a pierde în greutate este într-adevăr merge destul de repede, de multe ori în doar o lună puteți pierde kilogram okolo6, dar cu siguranță nu ar trebui să fie deosebit de puternic să se sprijine pe produsele alimentare. Mai multă apă, precum și fructe și legume - acesta este motto-ul dvs. principal în momentul de clase de aerobic de apă.

Întregul proces de instruire va fi condus de un instructor care va arăta exercițiile, precum și a se asigura că acestea sunt efectuate în mod corect. Prin urmare, calitatea formării, în multe privințe, va depinde de ea, astfel că, prin alegerea de instructor de fitness potrivit mai bine în serios posibil.

Desigur, aerobic de apă poate fi practicat pe cont propriu, pentru aceasta vom da exemplu de câteva exerciții simple. Cu toate acestea, dacă nu ați jucat de sport, apoi eficient, desigur, vor fi sesiuni cu un antrenor.

exerciții de aerobic de apă pentru scădere în greutate

Încercați să ruleze în apă. În acest scop, nivelul apei ar trebui să fie nu mai mult de până la piept. Timp de 15 minute, urmați termen, încercând să ridice cât mai mult posibil de mai sus picioarele, fluturand brațele în același timp, ca și atunci când rulează.

Pentru a studia coapse si fese, puteți face următoarele: un picior drept în poziția extinsă trebuie să fie ridicată cât mai mare posibil, și apoi să ia înapoi și să cadă. Efectuăm aceste mișcări de 15 ori pentru fiecare picior.

baza înapoi pe o parte, ridica picioarele înainte și să înceapă să facă exerciții „foarfeca“, în timp ce nu omițând picioarele sub nivelul inițial. Din aceeași poziție, puteți face exercițiul „bicicleta“.