aerobic dans

În lumea de astăzi de aerobic este cea mai populara metoda de a pierde in greutate. Din ce în ce, oameni de diferite vârste și sexe sa implicat într-un dans aerobic, care vă permite să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, determina organismul sa ton, să-și petreacă timpul productiv și interesant, în afară de comun.

Care este practica de fitness de Aerobic Dance

Acest tip de aerobic este un set de exerciții efectuate pentru muzică ritmică. Dance Aerobica poate lucra minuni, și lucrări în mai multe direcții:

• a scăpa de kilograme nedorite;
• întărirea tonusului muscular;
• alinierea posturii;
• îmbunătățirea coordonării;
• decontare a sistemului cardiovascular;
• îmbunătățirea materialelor plastice.

Ce grupe de mușchi sunt lucrate în practica de fitness?

Greutatea în plus încep să se stabilească primul lucru pe fese, abdomen, coapse si picioare. Când aerobic de dans implica toate grupele musculare, dar sunt supuse la locul de muncă speciale este zona cea mai problematică. Dans Aerobica are mai multe direcții, astfel încât să puteți alege muzica care este mai ușor și mai confortabil să se miște. În plus, direcția poate fi selectat pe baza a ceea ce vreau pentru a obține rezultatul ocupației.

1. aerobic Latină este cel mai popular. Când exercițiu implicat în principal mușchii abdomenului și coapselor: carcasa este fixă, Timpurile de presă, solduri de lucru activ. Forța de formare în acest domeniu nu este prezent, dar antrenorul poate complica sarcina de a adăuga exerciții, cum ar fi săriturile.
2. Pentru cea mai Hardy există o direcție de hip-hop aerobic. Aceste clase sunt concepute pentru pierderea in greutate intensa, iar o vizită va fi capabil să-și piardă până la cinci sute de calorii.
3. roca aerobic „n“ roll - este una dintre cele mai eficiente este pentru picioare. În clasă va avea o mulțime de a merge, sari și a alerga.
4. Funk - destinația pentru persoanele care au probleme cu materiale plastice și care poartă. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm moderat, se concentrează pe o mișcare lină.
5. aerobic Jazz este conceput pentru a corecta postura.

Interesat de acest tip de practică de fitness?

Pentru participarea este nici o limită de vârstă, și pentru a vizita le poate fi oricine, indiferent de sex. Principalul lucru - să se concentreze pe obtinerea rezultatului, orice ar fi fost de așteptat de la ocuparea forței de muncă, fie pierderea in greutate sau doar o distracție interesantă.

Nu ar trebui să refuze să danseze aerobic, în cazul în care nu există nici o pregătire specifică. Dans Aerobika are mai multe niveluri - de la incepator la profesionist, iar antrenorul va determina novice în grupul din dreapta.

aerobic dans este foarte util femei și gravide. Pentru ei, oferă un set de exerciții speciale care vor ajuta mama insarcinate sa se simta mai bine, relaxare și se întind mușchii.

Echipamentul necesar și forma adecvată pentru Aerobic Dance

Pentru a practica aerobic de dans nu aveți nevoie de unelte sub formă de ponderare, greutăți și rogojini. Nici una dintre zonele nu au exerciții efectuate pe podea, ca într-un aerobic normal.

Pentru confortul în sala de clasă va avea nevoie de confortabil pantofi: pantofi, balerini sau vă puteți face în degetele de la picioare. În cazul în care cursurile sunt ținute în aer liber, dacă este posibil să rămână cu picioarele goale.

timpul de instruire recomandat Dans Aerobika

O sesiune durează în medie de la o oră la un an și jumătate, iar de data aceasta este destul de suficient pentru a pierde din trei sute la cinci sute de calorii, stimula starea de spirit, se simt mai proaspăt și mai ușoare. Dacă aerobic dans vizitat, în scopul de a menține o stare bună, se va face de două ori pe săptămână este suficient. În cazul în care este de așteptat rezultatul studiilor la pierderea in greutate, de corecție postura sau dezvoltarea de materiale plastice, este necesar un număr mai mare de vizite; antrenor va ajuta la a face programul de formare și ridica numărul lor.

Contraindicații

Aerobic de dans, la fel ca în orice sport, există o serie de contraindicații. În primul rând, nu toate vor fi în măsură să reziste la presiunea, astfel încât trebuie să vă așteptați propriile capacități și putere. Oamenii care au venit la prima clasa, vă recomandăm să stai și să căutați înainte de a vă conecta la exerciții.

În al doilea rând, este necesar să se renunțe la acest tip de aerobic, dacă aveți următoarele probleme de sănătate:

• traumatismul craniocerebral;
• Am avut un atac de cord sau accident vascular cerebral;
• astm;
• probleme cu vasele de sânge și inima.

Dance Aerobica bun care este cheltuit pe ea o cantitate minimă de timp, iar rezultatul este un maxim. Acest program este practicat în excursii de fitness. care sunt din ce în ce câștigă popularitate în rândul persoanelor de toate vârstele.