aer călire
Aer - mijloacele cele mai universale de temperare. Influența sa asupra organismului uman divers, acest efect al temperaturii aerului, umiditatea, viteza vântului și aerosoli - diverse lichide și solide, zdrobit în particule mici.
bai de aer
Baie de aer - mijloacele cele mai favorabile și comune de temperare. Prin facilitarea îndepărtării din piele de vapori și gaze, băi de aer au o importanță anumite igienic pentru organism. În plus, baia de aer prin iritare termică a pielii de pe corp au un efect fiziologic. Acesta este exprimat în principal în constricția reflex și vasodilatație cu îmbunătățirea consecutivă de lucru extrem de mecanism de control al temperaturii fin și complex (generare de căldură și de disipare a căldurii), creșterea tonusului muscular si rezistenta sistemului cardiovascular, creșteri ale hemoglobinei și a celulelor roșii din sânge și multe alte schimbări favorabile în organism.
Factorul principal care influențează persoana, - temperatura aerului. Toată lumea știe că fața și mâinile cel mai puțin protejate de frig. Și, deși ele sunt adesea destul de rece, omul evită răceli și rămâne sănătos.
Baia de aer poate fi fie generică dacă este expus la aer întreaga suprafață a corpului, sau parțial (local), în cazul în care doar o singură porțiune expusă a acesteia, de exemplu, mâini. Călirea efect în acest caz este în primul rând asociată cu diferența de temperatură a aerului și suprafața pielii. Întrefierul dintre corp și îmbrăcăminte în mod normal, are o temperatură constantă de circa 27-28 ° C, Diferența dintre temperatura pielii persoană îmbrăcată și aerul ambiant este în general mică, și, prin urmare, disipare a căldurii este aproape invizibil. Odată ce o persoană este eliberată de haine, procesul de transfer de căldură devine mai intensă. Cu cât temperatura mediului, cu atât mai mult suntem expuși la răcire.
În funcție de baia de aer de temperatură a aerului împărțit în foarte rece (sub 0 ° C) și rece (0-8 ° C), moderat rece (9-16 ° C) și rece (17-20 ° C), indiferent sau indiferente (21-22 ° C) și călduț (peste 22 ° C). O astfel de divizare este, desigur, condiționată: la bărbați bine condimentată senzației la rece are loc la o temperatură mai scăzută (Antropova M. V. 1982).
Începe primirea bai de aer recomandate camera de pre-ventilate. Apoi, ca și călirea le transferă în aer liber. Cel mai bun loc pentru baie de aer - zone umbrite cu verdeață, la distanță de posibila poluare a atmosferei cu surse de praf, gaze nocive. Ia-o baie, culcat, sau rabatabile în mișcare. Dezbraca ar trebui să fie rapid, astfel încât baia de aer a avut imediat un impact asupra întregii suprafețe a corpului expus și a adus un răspuns rapid și viguros.
Ora zilei pentru călirea nu este aer critic, dar este mai bine să efectueze procedura în dimineața, după trezire, împreună cu exerciții de dimineață. Se recomandă să ia o baie de aer pe stomacul gol sau cu cel puțin 1,5 ore după o masă.
Atunci când temperare a aerului, în plus față de temperatura necesară să ia în considerare umiditatea și viteza. Umiditatea relativă - raportul dintre umiditatea absolută a aerului cu umiditate ridicată la o temperatură dată; este exprimată ca procent. Aerul în funcție de saturație a vaporilor de apă, de obicei, împărțită în uscată (până la 55%), moderat uscat (56 până la 70%), moderat umed (71 la 85%) și foarte umed (peste 86%). Sa constatat că la persoană ridicată umiditate relativă mai rece decât la temperaturi joase (Antropova M. V. 1982).
La fel de important este viteza de circulație a aerului. Astfel, în frig, dar calm, windless om vremea este mai caldă decât în cald, dar cu vânt. Faptul că stratul de aer încălzit în jurul corpului nostru (așa-numitul strat limită) este în continuă schimbare, iar corpul se încălzește tot mai multe noi porțiuni de aer. În consecință, atunci când organismul de vânt expends mai multă căldură decât pe vreme calmă. Vântul cauzează o creștere a corpului de transfer de căldură. La temperaturi ridicate (până la 37 ° C), aceasta împiedică o persoană de supraîncălzire, scăzută - de la hipotermie. Amestec deosebit de supărătoare de vânt de joasă temperatură și umiditate ridicată.
În timpul îmbăierii rece și rece este necesar să se realizeze exercițiul. Pe vreme umedă și vânt, durata băii de aer este redusă. În ploaie, ceață și viteza aerului de 3 m / sec procedura este mai bine să se mute în clădire.
În timpul iernii, baia de aer se efectuează în cameră și să le combine cu gimnastica si tratamente de apă ulterioare. Pentru copiii foarte mici (sub un an) se combină cu procesul de schimbare mat și o schimbare de haine. În acest moment (10-12 până la 2 la 4 min) camera de aer a cărui temperatură nu trebuie să fie sub 20 și peste 22 ° C, fără obstacole afectează receptorii pielii.
bai de vară în aer în aer liber, mai ales în primele ore ale dimineții, în locuri ferite de lumina directă a soarelui și a vântului ascuțite. Copiii peste o anumită vârstă ar trebui să fie pe jumătate dezbrăcată. Corpul este expus pe instrucțiunile medicului într-o anumită ordine: în primul rând membrele superioare și inferioare, iar apoi trunchiul. Călirea bai de aer copii încep vremea windless, în vara, când temperatura nu mai mică de 20 ° C În timpul aerului bai sunt jocuri recomandate sau orice clase mobile. Durata prima baie ar trebui să fie nu mai mult de 15 minute, apoi a crescut treptat.
Prin vârstă școlară durificare se continue la temperatura nu mai mare de 16-18 ° C, inițial timp de 5-10 minute, apoi crește treptat durata procedurii până la 25 de minute. De asemenea, sa transferat treptat la călire, la o temperatură scăzută, dar nu sub 12 ° C, reducând durata sesiunii și 10 min, înainte de combinarea cu exerciții. În primăvara și vara vă recomandăm să stau în umbra copiilor pe jumătate goi în aer liber până la 3-5 ore pe zi, în funcție de vreme (Antropova M. V. 1982).
În cazul în care efectuează băi de aer permit sănătatea copiilor și a adolescenților și răspunsurile lor individuale. Nu permite răcirea copiilor, în special pe cei slabi, apariția de cutremur, „pielea de găină“ și cianoză.
Primele băi de aer pentru persoanele sănătoase cu vârsta cuprinsă între 18 și mai în vârstă ar trebui să dureze 20-30 de minute, la o temperatură a aerului de 15-20 ° C Ulterior proceduri de durată crește pe zi, timp de 5-10 minute, și prin aceasta a adus la 2 ore după etapa. - baie de aer, la o temperatură de 15-10 ° C timp de 15-20 min. Durata În acest moment, este necesar să se efectueze mișcări viguroase. bai reci poate avea un popor bine-temperat, și numai după un examen medical. Durata acestor băi nu trebuie să depășească 5-10 min. Baia rece ar trebui să termine prin frecarea corpului și un duș cald (Antropova M. V. 1982).
Atunci când aerul de stingere nu se poate aduce să se calmeze. La primul semn al unei răciri puternice este necesară pentru a face o rulare și câteva exerciții de gimnastică.
băi de aer în două moduri de dozare: o scădere treptată a temperaturii sau o creștere a duratei procedurii, la aceeași temperatură. Acesta din urmă este mai convenabil, deoarece temperatura aerului depinde în mare măsură de starea vremii.
Expunerea la băile de aer per persoană poate fi estimată pe cantitatea de căldură degajată de organism pentru mediul extern, pe durata procedurilor. Acest lucru ia în calcul numărul de calorii, pentru a da 1 m2 de suprafața pielii.
Tabelul 2.1.1. bai de aer având în vedere caracteristicile, în funcție de temperatura exterioară. De exemplu, pentru a lua baie rece moderată, cu o temperatură a aerului ° C 13-16 pentru a patra oară. Din tabel definim că, în acest caz, durata procedurii ar trebui să fie de 8 minute pentru a cincea oară - 10 minute, etc. (Laptev A. P. 1986).
bai de aer de dozare
Pentru a crește influența pozitivă a băilor de aer recomandat după ce dețin orice tratamente de apă. Prin urmare, bai de aer, precum și solare, aranja aproape de apă, și se desfășoară în absența ștergere sau turnare.
bai de aer rece sunt recomandate pentru a completa frecarea viguroasă a corpului, eventual, un duș cald.
În plus față de băile de aer speciale sunt foarte utile mersul pe jos în aer liber, în orice vreme, somn timp de un an la fereastra deschisă. Ambele crește rezistența căilor aeriene superioare la răcire. Anumite efect de stingere se observă atunci când este purtat peste îmbrăcăminte ușoară, permițând aerului să circule pe dedesubt.
oportunități excelente pentru întărire a corpului este un curs de formare pe tot parcursul anului, în aer liber, tot felul de sporturi legate de efectul de temperare a aerului (tabelul 2.1.2).
Durata bai de aer, cu o expunere la talie într-o vreme tulbure liniștită în minute
Temperatura ° C
Mersul pe jos peste câmpia la o viteză de:
Uphill (15 °), la o rată
Uphill (30 °)
joacă volei
H e o g r a n și b și e c t i