Aducerea corpului de fitness de grup de flexibilitate si dieta

La domiciliu, vom sta pe canapea ma uit la TV sau în fața unui calculator acasă. La locul de muncă, în cea mai mare parte, am sta, de asemenea. Noi stăm în camion și în restaurant și în teatru ... Acest stil de viață sedentar duce la mai multe probleme: umflarea, vene paianjen, excesul de greutate, etc. Cu toate acestea, toate acestea - efecte secundare. Rădăcina - pierderea de flexibilitate din cauza lipsei de mișcare.

Flexibilitate - mobilitatea maximă în articulații. Dezvoltarea flexibilității cu exerciții special selectate. Lucrările la flexibilitatea necesită o relație serioasă, așa cum ar trebui să fie echilibrate și sarcina, și direcția (înainte și înapoi, în interiorul-out, etc), precum și raportul de exerciții care vizează dezvoltarea mobilității articulare și pentru a îmbunătăți elasticitatea ligamentelor. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că, în absența formării regulate, flexibilitatea se deteriorează.

Interesant! Depinde de flexibilitate și de vârstă: de obicei, mobilitatea unei mari părți a corpului este crescut de la 7 la 13-14 ani și de obicei stabilizat la 16-17 ani, iar apoi o tendință constantă de scădere. Cu toate acestea, în cazul în care, după 13-14 de ani nu efectuează exerciții de stretching. flexibilitatea poate începe să scadă cât mai curând adolescenta.

Mai jos este un set de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea recomandată de către experții americani. Intensitatea fiecărui exercițiu, este necesar să-l controleze. Ar trebui să simți o ușoară tulpina musculare. Fiecare poziție ar trebui să fie nu mai mult de 20-30 de secunde. După finalizarea întregului set de exerciții, ar trebui să le repete din nou.

Important! În scopul de a lucra pe flexibilitate nu a adus prejudicii, există o regulă simplă: nu se poate întinde articulațiile - au nevoie pentru a se dezvolta, ligamentele nu trebuie să se dezvolte - acestea ar trebui să fie întinse.
• Spina. Stai pe un scaun cu spătar, astfel încât picioarele sunt sigur că pentru a ajunge la podea. Pune picioarele pe podea și aduce genunchii vmecte. Lean înainte și scobită picioarele din față ale scaunului. Relaxați-vă umerii, strecurat mușchii brațelor, trageți ușor în jos corpul tau. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde.

Important! Stretching este o abilitate de bază. Este aici, care fac cel mai des greșeli. Oricare ar fi exercitarea, este necesar pentru compensarea direcția opusă (de exemplu, o mișcare spre exterior - o mișcare spre interior de îndoire în sens invers - se aplece, etc.).
• Se aprinde. urca încet în poziție verticală. Trageți gâtul și stai drept. În timp ce țineți șolduri în loc, rotiți trunchiul deasupra taliei, cu ambele mâini la stânga și apuca partea din spate a scaunului. Întoarceți capul spre stânga și uite în spatele lui. Foarte atent cu mâna stângă, rotiți torsul chiar mai departe, având grijă să nu tulpina umerii si gatul. Vei simți întinde mușchii de pe ambele părți. Asigurați-vă că ambele șolduri stați pe scaun. Stai această poziție. Efectuați aceeași rândul său, spre dreapta, și apoi repetați întregul exercițiu.

• Hips. Stai pe un scaun, cu fața spre înainte. Îndreaptă piciorul stâng și, fără a îndoi partea din spate și ridicați-l în măsura în care poți. Strângeți mușchii în abdomen și spate, relaxați-vă umerii, o mână apucați coapsa stângă, și un alt vițel cu piciorul stâng. Mână în mână ouă, veți obține o pârghie mai puternic. Este ușor de a trage piciorul stâng să-l, încercând să nu îndoiți sau înclinați înapoi. Stai această poziție. Schimbarea picioare și se repetă întregul exercițiu.

Interesant! De obicei, de până la 8-9 ore în dimineața o anumită flexibilitate este redusă, cu toate acestea, de formare în dimineața pentru dezvoltarea sa este foarte eficient. Pe vreme rece, în timp ce răcirea corpului, flexibilitatea scade, și odată cu creșterea temperaturii mediului ambiant și sub influența cald - crește.

• Viței. Stand cu care se confruntă scaunul scaun la o distanță de un pic mai mult de o jumătate de metru, ușor îndoiți genunchii. Bend peste si apuca cu ambele mâini pe marginea scaunului scaun. Încercând să nu îndoiți spate și țineți capul în linie cu spatele, îndoiți genunchiul stâng și piciorul drept pus deoparte până când spate este paralel cu podeaua nu va. Dacă nu vă simțiți ca și mușchii gambei întinse dreaptă, piciorul drept pus deoparte chiar mai departe înapoi. Stai această poziție. Schimbarea picioare și se repetă întregul exercițiu.

• umeri și gât. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ușor îndoiți genunchii, strângeți muschii abdominali, extinde piept, relaxați-vă umerii și păstrați direct capul. Ia-ambele mâini la spate și încheietoare mâna stângă peste încheietura mâinii drepte. Trageți cu grijă mâna dreaptă în jos, se întinde umăr. Întoarceți capul spre stânga pentru a trage partea dreaptă a gâtului. Stai această poziție. Schimbarea de direcție, apoi repetați întregul exercițiu.