Adho Mukha shvanasana (câine rât în jos), yoga, slavyoga
Numele acestui asana este derivat din cele patru cuvinte sanscrite. „Adho“ înseamnă „în jos“, „Mukha“ este tradus ca „față“, „Schwan“ - ca un câine, „osana“ - poziția corpului, poziția.
Astfel, pe deplin tradus fraza «Adho Mukha Shvanasana“, obținem expresia «botul câinelui în jos.»
Acest nume blocat pentru succesul acestei asana ca urmare a respectării poziției corpului atunci când este realizată cu câinele sorbind mișcare în care se întinde coloanei vertebrale.
Uneori Adho Mukha Shvanasanu în uz, din cauza termenului voluminos sanscrită, de asemenea, numit „pozeze coaster.“
Există mai multe moduri în „câine botul în jos“: din poziția orizontală și verticală.
Tehnica Adho Mukha Shvanasany
Una dintre modalitățile posibile din poziția orizontală - din kurmasany ARDHA și similar cu asane ei
În cazul în care ieșirea din poziția verticală, aplecat în față, a pus mâinile pe podea, pe lățimea centura scapulară.
degetul mijlociu în bot de câine uită în jos drept înainte, rămânând ușor „dezvăluit“.
Îndoirea genunchi și coaste bine presate la șolduri, să depună eforturi pentru a construi o mână, astfel încât printr-o falangă a degetului mijlociu, mijlocul încheietura mâinii, cot și umăr articulațiilor trece de linia imaginară dreaptă.
În mod ideal, ar trebui să depună eforturi pentru a pune călcâiul pe podea.
Există o versiune mai profundă a diapozitivelor postură când, lăsându-vă mâinile un pic mai departe, ne străduim să se aplece în continuare la nivelul coloanei vertebrale toracice
Accente atenția în Adho Mukha shvanasane
- mâinile și picioarele ferm presate la podea și să încerce să „push“ de la sol, împingând coccis cât mai mare posibil în sus
- arme și înapoi ar trebui să fie în linie
- stomac și picioare înăsprește spre interior, ceea ce denotă o bandha lumină Mula
- gât complet relaxat
- mușchii fesieri trimit unul altuia
Efectul Adho Mukha Shvanasany
Câine bot jos promovează flexibilitatea coloanei vertebrale și calitative studiul mușchilor și a ligamentelor picioarelor din spate de suprafață. Blood galopante la cap, are un efect de optimizare asupra vaselor cerebrale.
Adho Mukha Shvanasana este fundamentul pentru înțelegerea și dezvoltarea în continuare a unui număr de elemente similare, dar mai complexe. Având în vedere efectul pozitiv pronunțat asupra organismului uman, un câine bot jos este nevoie de un loc de cinste într-o varietate de sisteme de formare de yoga
Yoga este o știință veche de dezvoltare globală și perfecțiune armonioasă a corpului fizic, mintea și universul interior al fiecărei persoane. Câteva secole de cristalizare și selectarea atentă a celor mai eficiente tehnici de yoga au făcut unul dintre sistemele de formare cele mai eficiente.
Prin perseverență și practica regulată de exerciții de yoga este dobândit în stare bună de sănătate, controlat de mintea și voința fermă de a crea o bază solidă pentru o viață fericită și conștientă.
ATENȚIE! O serie de tehnici de yoga descrise în informațiile slavyoga.ru de resurse la efectuarea incorectă poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală, astfel încât lor de auto-dezvoltare este asociat cu anumite riscuri. Informația dată este doar una dintre posibilele interpretări ale utilizării eficiente a instrumentelor de yoga, și nu este nimic mai mult decât un material introductiv și concis.