Acest culturist de formare privind dezvoltarea mușchilor picioarelor

Dacă nu doriți să devină obiect de batjocură de toate sala de gimnastica, leagăn picioare. Păstrați antrenamentul pe mușchii picioarelor unui profesionist.

P tip care pretinde că arătați zi de formare picior - aceasta este ziua lui preferată. Nu poți vedea aceste într-o sută de kilometri? Corect, pentru că tipii ăștia - unități. Cine va petrece timpul pe partea inferioară a corpului atunci când brațele și miez pentru a atrage femeile cel mai mult? instruirea corespunzătoare a picioarelor încă mai au nevoie de armonie și echilibru în corpul tău, astfel încât „Score“ pe ea - nu cea mai bună opțiune.

Dacă doriți să pompa de picioare și de a le da o mulțime de timp, aveți nevoie de o pregătire serioasă rezistență. Una dintre acestea, am arătat recent un antrenor personal bine-cunoscut și culturist Wal Adesemoye. Dacă se poate ocupa, apoi blugi skinny va fi arunca.

1. Extinderea Leg pe cvadriceps

Abordări: 4 / repetări: 12-15 / odihna: 60-90 secunde

Stai pe piciorul si glezna Upri rola inferioară. cvadriceps luxat musculare pentru a împinge înainte și îndreptați picioarele în fața lui, apoi reveni la poziția de pornire.

2. Genuflexiuni

Abordări: 4 / repetări: 12-15 / odihna: 60-90 secunde

Pune picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor și țineți mreana pe umeri de prindere dreaptă. Nu pune greutatea pe gât. Țineți greutate trapez de a se angaja partea superioară a spatelui. Încet de jos într-o ghemuit, păstrând capul și spatele drept. Este coborâtă până când coapsa nu va fi la același nivel cu genunchii, picioarele îndoite la 90 °. ghemuit mai adâncă ar fi util, dar pentru a începe să crească puterea și flexibilitatea. Push tocuri pentru a forța explozivă pentru a reveni la poziția sa inițială.

3. Leg Press

Abordări: 4 / repetări: 12-15 / odihna: 60-90 secunde

Nu voi minți, acest exercițiu este destul de periculos pentru începători. „Puteți obține rănit face asta, dar truc este de a încerca mai întâi cu o greutate de lumină. Lăsați mușchii se obișnuiască, și apoi, treptat, Uploaders simulator „- spune Wal. Stând în standul pus picioarele pe platforma latimea umerilor și trageți-l până când picioarele îndreptați. A se vedea să-l că genunchii nu sunt complet îndreptate, lăsați întotdeauna un colț mic la partea de sus. Dacă sunteți încă în dubiu în acest exercițiu, înlocuiți-l genuflexiuni cu greutăți.

4. Mahi picioare în urmă (mușchiul fesier)

Abordări: 4 / repetări: 12-15 / odihna: 60-90 secunde

Ridica-te pe podea, în patru labe. Ridicați încet un picior până la biceps nu sunt la același nivel cu partea din spate. Pentru a reduce mușchii fesieri și mențineți pentru o secundă la complet îndreptată picior. Reveniți la poziția și repetați pentru celălalt picior de pornire.

5. Plãmîni cu gantere

Abordări: 4 / repetări: 12-15 / odihna: 60-90 secunde

Stai drept, țineți ganterele pe langa corp, cu palmele spre corp. Fandă înainte, în măsura în care este posibil piciorul drept, genunchiul celuilalt picior ar trebui să atingă aproape podeaua. Împingeți călcâiul piciorului drept pentru a reveni la poziția de pornire. Repetati cu celalalt picior.

Asigurați-vă că pentru a face clasici, genuflexiuni adânci, blugi vechi este deja posibil să se arunce la gunoi, dacă faci suficient de exercitii fizice regulate, cu o greutate bună!), Mi se pare că pentru a crește masa coapselor și niciodată excesivă, dar dacă nu aveți volumul de picior 80 de centimetri) dar se întâmplă foarte rar. Mulți spate leagăn, biceps și presa, ca un exercițiu de presă banc favorit). Dar despre un picior uitat sau pur și simplu nu vor să te chinui. Ei bine, vreau să spun că este o eroare grosolană. La urma urmei, o persoana se simte un confort deplin, atunci când corpul său este compus armonios și să stea cu încredere pe picioarele lor. De aceea, eu cred că ai nevoie de un efort special pentru a efectua o astfel de formare, să nu fie rușine pe plajă în timpul verii. Hife foarte la îndemână!)

Odihneste între 12-15 genuflexiuni timp de 60 de secunde? Este că formarea rezistenta? Și în cazul în care exercițiile pe partea din spate a coapsei, pași până țăranii doar să se încălzească

exercițiu clasic minunat pentru un set de masă picior, „inferioare“. Este imperios necesar să nu se „înscrie“ în formare despre mușchii picioarelor ca forță în jos, va fi îmbunătățită și alți indicatori pentru alte grupe de mușchi. In viata, de multe ori puteți vedea imaginea atunci când sportivul raskachennyh mână, există presă, iar în corp în formă de principiu. Dar nu are viței și coapse. Acesta este un aspect foarte trist, de altfel, întrebați fetele!)) Deci, e timpul pentru a opri ciocanul pe picioare pompei și să încerce să se adauge doar exerciții de a face exerciții pe flexibilitatea de picior pentru a face membrelor inferioare rezistenta si creste volumul total al picioarelor. Rămâne cazul de mici, să se alăture sala de sport și să realizeze o pregătire excelentă în imagini, în formare în viață.

N-am agită picioarele în afară - suficient de sarcină pe elepticheskogo simulator.

Cum să se pregătească pentru Noaptea cu Avito

salon Primele femei D-na deschis pe dreapta Iazuri curate

Samsonite este o nouă colecție de bagaje Male Stil de viață de lux