Aceasta este, de a dormi strans

Aspectele legate de alimentație sănătoasă astăzi este foarte popular. Multe lucrări de cercetare pe această temă axat pe proprietățile benefice ale probiotice, bacterii „bune“. Mai puțin cunoscut pe scară largă substanțe prebiotice care stimulează activitatea bacteriilor intestinale drepturilor proprii. Un studiu recent realizat de cercetatorii de la Universitatea din Colorado, a dat un rezultat neașteptat la prima vedere - prebiotice, care servesc drept hrană pentru „bune“ bacteriile din intestin pot imbunatati somnul si pentru a reduce efectele fiziologice ale stresului.

Prebioticele - sunt componente ale produselor alimentare care nu sunt digerate și absorbite în tractul gastrointestinal superior. Cu toate acestea, ei încă nu trec complet prin intestin și sunt fermentate de către microflora intestinală a omului și a stimula creșterea și activitatea sa. Această capacitate este utilă pentru microflora corpului intestinal uman este proprietatea principală a prebiotice. Prebioticele conținute în produsele lactate, precum și în multe surse de plante, cum ar fi fulgi de ovăz, fasole, porumb, multe cereale, pâine, banane, sparanghel, anghinarea, cicoarea, usturoi, ceapă, și multe altele. Prebioticele includ atât carbohidrații complet nedigerabile (fibre dietetice) și parțial digerabile, cum ar fi fructooligozaharide nu sunt digerate în intestinul subțire, dar dispuse în colon. Atunci când bacteriile bune digera fibre prebiotice, ele nu doar multiplica prin îmbunătățirea stării generale a intestinului, dar, de asemenea secretă metabolice produse secundare care pot avea diferite efecte benefice asupra organismului uman.

În plus, prebiotice, de asemenea, normalizează si somnul REM (REM-somn), afectat după stres experimentat în timpul zilei. Șobolani supuși stresului și în ajunul de a fi pe o dieta cu prebiotice, mult mai bine tolerat un astfel de stres, cu normala REM-somn, în contrast cu șobolani pe o dieta fara prebiotice. Se crede că REM-somn este esențială pentru a facilita recuperarea după stres, iar cei care au somn normal post-traumatic, mai puțin predispuse la tulburări de stres post-traumatic (PTSD). De asemenea, este cunoscut faptul că stresul perturbă diversitatea normala a microflorei intestinale, astfel încât conexiunea dintre aceste două evenimente este plauzibil.

Specialiștii sfătuiți să mănânce o varietate de fructe si legume. Este bine cunoscut faptul că fibra, cum ar fi pensula, este capabil de a curăța mucoasa colonului, ținând departe de toxine, nu permițându-le să fie absorbit și intră în circuitul sanguin. Prebioticele, de asemenea, în mod unic utile pentru majoritatea microflorei intestinale, și că nici o funcție suplimentară pentru a îmbunătăți somnul, îi pasă în mod clar cu privire la corpurile noastre.

Există și alte studii privind alimentația și somnul normalizeaza. De exemplu, site-ul Vesti.Meditsina recomandă următoarele produse (de altfel, conțin și prebiotice) pentru a îmbunătăți somn. Banane, în plus față de prebiotice conțin o mulțime de potasiu și magneziu, care ajuta la combaterea crampe musculare. Oatmeal, pe lângă sursa de fibre si o sursa de serotonina, un hormon care se contribuie la normalizarea somnului, și este un precursor al altei substanțe - melatonina este indispensabilă pentru somnul normal. Nucile - o altă sursă de melatonină alimentare. În cele din urmă, pentru a stimula producerea de serotonina va deține brânză, care conține triptofan de aminoacizi, din care serotonina si sintetizate in corpul nostru.