Aceasta este, astfel încât să nu câștige în greutate, dar nu sta pe o dieta - alimentatie sanatoasa, alimente sanatoase, retete

A scăzut peste kilograme de vară stivuite pe prima cu o asemenea reticență, locuri abandonate. Deci, nu este de ajuns! Ei sunt încă prieteni condus ...
Și excesul de greutate - nu este doar frumusete rasfatat, dar, de asemenea, probleme de sănătate.

Nutritionistii au spus de mult timp că, în scopul de a menține o greutate stabilă nu trebuie să stea pe o dieta stricta. trebuie să mănânce dreapta. Aceasta este de a evita alimentele care contin toate substantele nutritive necesare organismului pentru functionarea sanatoasa si nu contin calorii in exces.
Și unele cursuri îndeplinesc aceste cerințe.

Supa de legume cu ouă

Veți avea nevoie de:
- 1 dovlecel mediu;
- 1-2 cepe bec;
- 1 morcov mediu;
- 1 ardei gras roșu;
- 1 țelină rădăcină:
- 20 g de țelină verde;
- 1/4 cana de orez;
- 3 oua;
- ulei vegetal;
- sare si piper dupa gust

Mod de preparare:
Se spală orezul în mai multe ape, și ud.
Chop trimestru inele de ceapa și se prăjește într-o tigaie cu ulei,
Morcovi și țelină curățate și se taie în cuburi mici, a pus în cinci minute cu capacul la foc mic.
Se transferă legumele din tigaie într-o cratiță, se acoperă cu apă clocotită, se aduce la fierbere, se reduce căldura și se fierbe la foc mic timp de 7-10 minute.
Adăugați orezul.
Peel și se taie fin dovlecelul, ardeii în fâșii subțiri și a pus într-o oală, de asemenea.
Gatiti până când orezul gata, sare și piper. Se bat ouăle și se toarnă în supă.
Scrierea fierbere și se îndepărtează de la căldură.
Atunci când un tabel presărat cu telina verde tocat.

Salata cu creveți

Veți avea nevoie de:
- 200 g de carne fiartă creveți;
- 1 bulb ceapa mica;
- 1 tomate;
- 1, ardeii grași;
- 1 st / lingura de suc de lămâie;
- 10 măsline negre;
- 15 g de pătrunjel;
- ulei vegetal (preferabil ulei de măsline);
- sare si piper dupa gust

Mod de preparare:
Crevetii tăiate în bucăți mici, rosii felii subtiri mici, benzi de ardei, ceapa toacă, se amestecă și se pune într-un castron salata.
Patrunjel tocat, se adauga sucul de lamaie, sare, piper și ulei de măsline, astfel încât să se obțină sosul. Se toarnă peste salata.
Se decoreaza cu masline.

Ciuperci înăbușită cu varză și carne

Veți avea nevoie de:
- 400 g de vițel;
- 250 de grame de ciuperci;
- 200 g de varză;
- 1-2 morcovi;
- 2 cepe bec;
- 10 g de pătrunjel;
- 2-4 catei de usturoi;
- ulei vegetal;
- sare si piper dupa gust

Mod de preparare:
Varză și morcovi taie fin, pus pe partea de jos a tigaie cu putin ulei.
Acoperiți cu inele de ceapa tăiate și pre-prăjite într-o tigaie pentru ulei pana se rumeneste. Adăugați ciupercile tocate în bucăți mari, prea prajite. Ele pot fi prăjit cu ceapa.
Apoi a pus tăiate în bucăți mici de vițel, sare și piper, se acoperă cu apă, astfel încât să cuprindă numai produsele. Se pune în cuptorul preîncălzit și se fierbe până când carnea de licitație.
Timp de 10 minute, până când fierte se adauga patrunjel tocat si usturoi.

Salata de pui cu portocale

Veți avea nevoie de:
- piept de pui 1;
- 1 ceapa ceapa mica (preferabil roșu);
- 15 g de pătrunjel;
- 20 g de țelină verde;
- ulei vegetal;
- suc de lamaie, sare si piper dupa gust

Mod de preparare:
Sânilor gatiti pana cand se inmoaie, se răcește, se scoate carnea de pe oase și se taie în bucăți mici.
Portocale decojite, tăiate.
Pune pe partea de jos a patrunjelul tocat bol salata
Pe margine pentru a pune portocale, iar în centrul puiului. Se presara cu telina verde tocat.
Se amestecă sucul de lamaie, sare, piper, ulei vegetal si se toarna peste salata.
Pune pe o jumătate de oră în frigider.

salata de legume cu sprot

Veți avea nevoie de:
- 1 conservă de sprot;
- 1-2 cartofi;
- 2 morcovi;
- 2 oua;
- 4 catei de usturoi;
- 40-50 g brânză;
- pătrunjel 15g;
- ulei vegetal sau crema non-grasa;
- sare si piper dupa gust

Veți avea nevoie de:
- 300 g de varză chinezească (poate substitui salata verde);
- bulb 1 ceapa;
- 10 g de mărar;
- 20 g de pătrunjel;
- iaurt sau iaurt fără aditivi pentru realimentare;
- muștar, sare și piper după gust

Mod de preparare:
spălare varză chinezească, uscate, tăiate.
Iaurt amestecat cu sare, piper, se adaugă un pic de muștar, pătrunjel tocat si marar, ceapa tocata marunt. Se amestecă bine și se toarnă peste varza.
Se amestecă și se lasă timp de 20 de minute în frigider și se servește.

Salata de la o varză acră

Veți avea nevoie de:
- varză acră 1 cană;
- 2 mere medii solide;
- un vârf de cuțit de semințe de chimen;
- ulei vegetal;
- miere dupa gust

Strângeți varza, cotlet, mere cored și le taie fâșii mici sau freca pe o răzătoare grosier, se adauga semintele de chimen blanched, miere, sezon cu ulei vegetal.
Aș adăuga chimion în loc înghețat din vara anului coacaze negre, după ce decongelate.

Prune cu crema

Veți avea nevoie de:
- 200 g prune fără sâmburi;
- 4 linguri. lingură cremă;
- 3 linguri. linguri de zahăr;
- 1 lingura zahar pudra;
- vanilie dupa gust

Mod de preparare:
Prunele sunt bine spalate, se toarnă apă clocotită, astfel încât aceasta să cuprindă numai fructele pentru a pune pe un foc mic și se fierbe până se înmoaie. Frecati printr-o sită, se adaugă zahăr și se fierbe până mai zahăr este dizolvat în aceeași apă.
Se răcește, se afla îngrămădite în boluri, de top cu frisca cu zahar pudra. vanilie Presarati.

Bea din zer

Veți avea nevoie de:
- ser 1 sticlă;
- 100 g de boabe (poate fi congelat);
- 1 lingura. lingură de suc de lămâie;
- 1 lingura. lingură de suc de portocale;
- miere dupa gust

Mod de preparare:
Se amestecă toate ingredientele într-un blender. Se toarnă în cupe și garnisiti cu o felie de lamaie sau o crenguta de patrunjel.