accelerare de pornire
Începe alerga durează 15 - 30 m, în funcție de caracteristicile individuale alergător. Obiectivul principal al acesteia - cât mai curând posibil, viteza maximă de rulare ajunge la. punerea în aplicare corectă a primii pași pentru a porni depinde de repulsia (la un unghi ascuțit față de pista cu forța maximă) și viteza mișcărilor alergătorului. Primii pași alergător se execută în pantă, apoi (etapa 6-7-lea) începe să crească în organism. În accelerația de pornire este important să se ridice treptat trunchiul, mai degrabă decât brusc la primii pași, atunci acesta va atinge efectul optim de la început și începutul accelerației. Cu dreapta coapsa piciorului tors centrifugal este ridicată la 90 ° în raport cu piciorul jogging îndreptat, iar forța inerțială creează o forță îndreptată mai în față decât în sus. Primii pași Runner efectuează, punând piciorul în jos volant-spate, împingând corpul înainte. Cu cât mișcarea este realizată împreună cu o notă rapidă la șolduri, cu atât mai puternic următoarele apare repulsie.
Primul pas trebuie realizată cât mai repede și cu putere pentru a crea o viteză inițială a rotorului corp. Datorită înclinării lungimii trunchiului primul pas este de 100-130 cm. Special taie lungimea pasului nu ar trebui să fie, deoarece trepte egale de frecvență lungime asigură o viteză mai mare. În primii pași OCM alergător este în punctul de sprijin din față, creând cel mai favorabil repulsia unghi și cea mai mare parte a efortului merge pe creșterea vitezei orizontale. În etapele ulterioare picioarele sunt plasate pe proiecția OCM, și apoi - în fața ei. Astfel, există o îndreptare a trunchiului, care ia aceeași poziție ca și în cursa de la distanță. Concomitent cu rata de creștere scade accelerarea aproximativ -30 la 25 m interval, atunci când viteza sportiv ajunge la 90 - 95% din viteza maximă de rulare. Trebuie să spun că nu există nici o limită clară între începutul accelerare și distanța de circulație.
In viteza de pornire accelerare de rulare este crescută într-o măsură mai mare lungind durata etapelor, și într-o mai mică măsură prin pași de frecvență. Nu putem permite o creștere excesivă a lungimii etapelor - apoi se rulează și sărituri tulburare de ritm vor traversa mișcări. Numai accesul la combinația optimă a lungimii și frecvența de pași va permite rotorului să înscrie viteza maximă de rulare și pentru a obține o rată efectivă de mișcare cross-country. In piciorul sprint este plasat pe un suport cu un ciorap și aproape cade pe călcâiul, în special în accelerarea de pornire. piciorul setare rapidă în jos și înapoi (în raport cu corpul) este esențială pentru a crește viteza de rulare.
În accelerația de pornire mâinile trebuie să efectueze mișcări viguroase înainte și înapoi, dar cu o mai mare amplitudine, forțând picioarele să funcționeze bine ca mișcarea într-un mod mare. Opritoarele sunt stabilite ușor mai largi decât în cursa de la o distanță de aproximativ umăr lățime în primii pași, urmat de formularea picioarelor se deplasează mai aproape de o singură linie. oprire Excesiv largă de producție în primii pași duce la corpul de balansare pe laturile, reducând eficiența repulsie, deoarece vectorul forței de respingere acționează asupra unghiului GCM și nu direct în ea. Această rulare de la începutul celor două linii se încheie cu aproximativ 12-15 m metru distanta.
Pentru a continua descărcarea aveți nevoie pentru a asambla o imagine: