Abdominale musculare oblice externe pentru a pompa mușchii laterali

Abs - este un grup anatomic vast și complex, care este format din mai multe perechi si muschi unice, fiecare dintre care îndeplinește o funcție fiziologică bine definită.

O parte semnificativă a volumului aparatului muscular peretelui abdominal sunt dispuse simetric abdominal mușchiului oblic extern în raport cu axa verticală a corpului și se află imediat sub el într-un strat interior al mușchiului abdominal oblic intern.

Smocuri straturilor exterioare și interioare în direcții diferite sunt aranjate mușchi lateral - în unghi drept una față de cealaltă - o caracteristică a anatomică rezistență ridicată garanție topografiei și dinamică stabilizare postura abdominale.

Slăbire pentru leneș! Fără dietă și sport! Toată grăsimea de pe părțile laterale și burta dispar în 3-4 zile, în cazul în care după o masă. La minus 4 kg pe săptămână mod Populară bezdiet.ru

slăbire secret, într-un pahar. Renumitul nutriționist țară, a deschis un instrument puternic pentru pierderea în greutate! Pierdere în Greutate Opinii pohudet.info

Cum mi-am pierdut 47 kg în 13 săptămâni! Adevărata poveste Anna Knyazeva Despre mine Instagram knjazeva.ru

Cea mai mare abdominale structura musculară abdominală - abdominală mușchiul oblic extern. Este preferabil în zona abdominală anterolateral parțial în zona pieptului.

Acesta este conceput pentru a oferi mai multe funcții importante:

• înclinare, îndreptare a coloanei vertebrale;
• rotație a corpului, ca urmare a unei reduceri unilaterale;
• tensiunii musculare tonice menține normale presiunea intra-abdominale și poziționarea anatomică a organelor interne;
• implicate în procesul de respirație - reducerea bilaterală deprimă nervurile de pe expiratie.

formare ușoară

evidențiat vizual abdos zona este doar abdominale musculare oblice externe. Deplasările la elaborarea sa de formare se va forma o silueta frumoasa a sublinia armonia corpului și estetica musculaturii.

Versiunea ușoară a părții de formare a zonei abdomenului va lucra cu propria sa greutate sau cu greutățile minime - acest mod este recomandat de formare pentru femei și sportivi novice.

Instruirea periodică cu exercițiile în tehnica corectă nu numai că poate îmbunătăți de fitness și o pompă de calitate mușchii oblici, dar, de asemenea, ajuta la consolidarea cortexul, activarea proceselor de ardere a grasimilor in talie, pentru a îmbunătăți postura și coordonarea mișcărilor.

Exercițiile propuse sunt realizate într-o abordare standard, 2-4, în intervalul de 15-30 repetari. Clasele sunt recomandate nu mai mult de 4 ori pe săptămână, deoarece perioada de recuperare de la acest grupuri musculare cel puțin o zi.

După ce a stăpânit nivelul de lumină poate fi ușor complica sarcina, efectuarea aceleași exerciții cu greutate în plus mod mai intensiv - cu o mulțime de repetiții:

1. Banda de lateral (pod lateral)
2. 
   Ridicarea genunchi rotite
3. Urcă picioarele drepte în menghină cu rotația corpului - o versiune modificată a tehnicii clasice de pompare presei de pe bara
4. up-uri picioare culcat pe o parte
5. rulare Oblic pe podea
6. Răsucirea scaun roman
7. Alternând înclinații spre față (recomandat pentru femei, pot fi efectuate cu o halteră de 1-5 kg)

de formare pentru sportivi cu experiență complicată

Studiul Intenționate mușchilor oblici este caracteristic pentru sportul amator profesionist și avansat, implică munca într-o sală cu spetsinventarem și simulatoare. Frecvența de clase de la presa cu greutati - de 3 ori pe săptămână.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus și câteva zile pentru a elimina grasimea de pe abdomen și flancurile, Elena Malysheva recomanda un adevărat cadou pentru toată greutatea pierde. Metode unice de securitate. care se bazează pe vitaminele B, care promovează defalcarea de grăsime, 100% ingrediente naturale, fara chimicale si hormoni!

mușchii neinstruit peritoneu la sarcini de putere intensive sensibile la întindere.

exerciții de Technic pentru a detalia mușchii oblici, și de pre-antrenament de warm-up - principala măsură de prevenire a prejudiciului musculare.

Pentru a pompa și de a evidenția zonele de relief laterale, puterea de formare pentru presa poate fi suplimentată cu o ajustare a puterii de aerobic în paralel.

1. 

răsucire laterală în blocul în picioare.

Stare: brațul de lucru este îndoit la un unghi drept, opusul - se sprijină pe partea. Încordare musculare oblic, corpul cât mai scăzut posibil este deviată pentru a bloca

Fixarea pelvis, bratele drepte se realizează trăgând mișcare la genunchi

Pantele laterale ale stâlpului.

Greif este fixat pe un trapez, efectuați coturi laterale alternative, fără a îndoi vertebră

corpul se întoarce la ședința pol.

Grip gât - umeri largi, gâtul are loc pe baza gâtului. Stând pe bancă roti alternativ Partea superioară a torsului.

Se aprinde cu susul în jos.

Efectuat pe spate înclinat banc. Așezat pe banca de rezerve forță puternică se produce Rotate de locuințe departe de bloc.

Pantele de la bancă pentru hiperextensie.

Poziția corpului și picioarelor - strict laterală

Umflați obliques pot fi paralele grup de mușchi abdominal încărcare. În acest exercițiu, este important să se efectueze cu efortul până la sentimentul de „ardere“ mușchi.

Recomandări pentru formarea „dreapta“

1. Atunci când greutate de formare, mușchii abdominali să ia pe „leu“ a sarcinii, care îndeplinește funcția de stabilizare a corpului. Pentru a preveni oboseala prematură mușchilor oblici, exerciții pentru elaborarea acestora, se recomandă să efectueze după puterea de formare.
2. Toate exercițiile sunt efectuate sub controlul unui ritm lent - o astfel de abordare sporește eficiența instruirii și va permite ca scop grup de mușchi de lucru a pompei.
3. 
   Este important să se monitorizeze respirația: Inspira efectuate înainte de exercițiu și respirație - numai la sfârșitul mișcării.
4. Restul între seturi ar trebui să fie redusă la 40 de secunde - îmbunătățește rentabilitatea generală a instruirii și va permite mult mai rapid pentru a pompa si intarirea muschilor.
5. Capul ar trebui să fie în concordanță cu nivelul coloanei vertebrale - această stare de alertă se întinde mușchii gâtului și creșterea sarcinii pe grupul țintă.
6. Efectiv, aveți posibilitatea să umfle presa, alternând între sarcini statice și dinamice.
7. Punctul superior al amplitudinii - tensiunea maximă - trebuie să reziste la două secunde pauză, prelungind efect de stimulare.
8. Reduceți sarcina pe zonele laterale, se recomandă în prezența bolilor gastrointestinale si caderi frecvente ale tensiunii arteriale.

Deoarece partea agregat muschii abdominali forma puternic corset de suport in jurul coloanei vertebrale, întărindu-i este cheia pentru starea generala de sanatate si este deosebit de important pentru sportivi de putere și de contact sportive, prevenind vătămare corporală.

Umflați mușchiul oblic extern este posibilă, atât acasă, cât și angajate în sala de gimnastică - pentru a selecta formarea trebuie să se concentreze pe a face cu nivelul de pregătire și scopul său final.