A învăța să stea pe mâinile sale - antrenament acasă - sala de fitness - Editura - Sport și Sănătate
De fapt, întrebarea „cum să învețe să stea pe mâinile lui?“ Răspunsul este destul de simplu. Singurul punct în abordarea. În acest articol subliniem punctele cheie pe care ar trebui să acorde atenție, dacă doriți să vedeți lumea din jurul tău a lovit ușor de 180 de grade.
De ce să stea pe mâini este util?
Este simplu și accesibil tuturor exerciții de arme bine dezvoltate și din spate, deschide piept, ajută cu depresia si stresul, imbunatateste starea de spirit, întărește sistemul nervos. De asemenea, are avantajul suplimentar al unui flux incredibil de sânge la cap. Beneficiile handstands, de asemenea, arată că acesta este inclus în lista de asane de hatha yoga.
Atenție! Înainte de a lua în mâinile efectua un antrenament ușor. Ia câteva pante. Acest lucru va pregăti vasele din creier la un flux abundent de sânge.
Conceptul și tipuri de rafturi pe mâini
Handstand, probabil, este o listă a celor mai spectaculoase acrobatii. Profesioniștii în această afacere ca să glumă că este mai bine decât în picioare pe mâinile sale, poate sta numai pe de o parte.
- Cu picioarele larg răspândit;
- Cu picioarele îndoite de la genunchi;
- Cu exact picioare extinse;
- Cu picioarele în poziția liberă.
În plus, handstands formă sunt clasificate în:
Dacă sunteți în viitor, doresc să învețe cum să stea pe de o parte, se recomandă să începeți imediat cu o bară dreaptă. Cu toate acestea, în cazul în care greutatea dumneavoastră este mai mare de 85 kg, sau nu au dezvoltat suficient de flexibilitate a articulațiilor, cel mai bine este să învețe mai întâi o curbă.
Cum să învețe să stea pe mâinile sale
Atenția dumneavoastră este recomandări detaliate pentru a atinge obiectivul dorit:
- Bazarea pe degete
La început poate părea sarcină foarte dificilă, dar, datorită o poziție clară pe degetele de la un echilibru optim al organismului. - Flexie-extensie a brațelor în timpul standului
Acest exercițiu se va dezvolta nu numai puterea musculară în tricepsul și mușchii umerilor, dar, de asemenea, ajuta să se concentreze mai bine eforturile pe realizarea unui echilibru. Efectuați acest exercițiu în picioare lângă perete. Puteți utiliza Lite versiunea - cu picioarele atinge peretele. De perete ar trebui să se îndepărteze de îndată ce vă sunt pe deplin încrezător. - poziție confortabilă
În scopul de a găsi momentul exact când poate ține câteva secunde pe mâini, aveți nevoie pentru a încerca să plaseze centrul de greutate este de aproximativ în centrul dintre lamele gâtului și umerilor. - partenerul de asigurări
Una dintre modalitățile cele mai productive de a învăța rapid cum să se ridice în mâinile sale este o clasă cu un partener care vă va ajuta să păstrați echilibrul, în momentul în care începe să-l piardă. În general, acest lucru este cu adevărat una dintre abordarea cea mai corectă pentru a deveni arme de completă ca mușchii de la început a te obișnui cu cremaliera „standard“. - Repetiție - mama învățării
Întreaga esență a handstands de învățare rapidă (și într-adevăr, ceva de învățare) este repetată ori și mișcările de testare multe. Cu toate acestea, nu se poate exagera aici. Este de dorit să se găsească echilibrul corect pentru tine antrenament pe care le va potrivi în termeni de sarcini. Pentru a atinge un nivel de calitate vă poate crește intensitatea, dar cu mintea. - Nu sare peste pași
Excesivă încrederea în sine sau încrederea în corectitudinea acțiunilor lor pot doar răni. Înainte de a sta pe mâinile sale în mijlocul camerei, lucra la perete. - Lucrați cu două tipuri de rafturi de perete
Tren ca o față suport pentru perete și spate. - Lase deoparte teama
Uman să se teamă, în acest caz, teama de a cădea, care este depășită numai cascadei inevitabile. De asemenea, la depășirea fricii va fi utilă pentru a ajuta un partener. - mai practică
Dacă ai un minut, apoi să plătească rafturi ei de formare. Această practică, de asemenea, ajută la menținerea unui progres existent și de a construi un viitor.
Exerciții care ajuta să stea pe mâinile sale
Acest exercițiu va antrena întregul corp, în special mâinile. Dacă aveți o mână foarte slabă, și apăsați pe spate, apoi stai pe mâinile dumneavoastră vă va părea truc imposibil. Prin urmare, încercați mâna în primele push-up-uri.
Acest exercițiu static este la fel de eficace ca și push-up-uri, și chiar le depășește. Planck întărește, de asemenea, presa, spate si brate. Un exercițiu de antrenament bun pentru fete.
3. Câine bot jos
Dezvăluie umeri și piept. exercițiu de mare de Hatha Yoga, care se întinde perfect întregul corp.
4. Stand pe antebrațe
Aceasta ajută la deschiderea piept, să dezvolte un sentiment de echilibru. pregătește perfect corpul unui handstand.