A învăța să respire în mod corespunzător a face pilates

Pentru a corpului în timpul exercițiului pentru a obține suficient oxigen, trebuie să învețe cum să respire în mod eficient. Stand în fața unei oglinzi și urmăriți modul în care respiri. Când inhalați inferior se dilată abdomenului și ridică clavicula și sternul? Vezi vreo mișcare a spatelui sau partea de jos a pieptului?

Încearcă să respiri profund. Cel mai adesea, cu o respiratie adanca sau umeri ridicate bulbucați burta. În cazul în care primul este adevărat, atunci respirația este prea superficială; a doua metodă este bună pentru relaxare, dar nu este valabilă pentru Pilates, deoarece muschii abdominali mai mici trebuie să fie adus în mod constant până la nivelul coloanei vertebrale.

Cum a putut încă mai respira?

Umplerea și extinderea spate și lateral. Se face cu adevărat sens - pentru că plămânii sunt localizate în interiorul torace, și, prin urmare, extinderea departamentului de jos poate crește cantitatea de spațiu interior pentru acomodarea aerului de intrare. De asemenea, vă permite să profitați la maximum de partea inferioară a plămânilor. O astfel de mod de respirație, de asemenea, ajută la dezvoltarea mușchilor situate între coaste, ceea ce contribuie la o mai mare mobilitate a părții superioare a corpului.

Noi numim acest tip de respiratie, „piept“ sau „lateral“. Plămânii devin ca foale unui fierar: atunci când inhalarea partea inferioară a pieptului dilată și se contractă când expirați. Noi nu căutăm să împiedice coborârea diafragmei în timpul inhalării, dar scopul nostru - pentru a stimula circulația aerului în părțile laterale și din spate.

Pentru a practica cu respirația laterală, încercați următoarele:

• Stând în picioare sau în piept să-și încheie o eșarfă, trece peste fața lui. respirație laterală - respira în partea de jos a pieptului

• Țineți esarfa la ambele capete, cu o anumită tensiune, inhaleaza și se lasă marginile pentru a trage esarfa, împingând părțile laterale. Expirand, puteți trage ușor eșarfă într-o măsură mai mare pentru a goli plămânii și piept se relaxeze. Aveți grijă la sternul nu se ridică prea mare. Nu folosiți forța atunci când respirație pentru a evita amețeli - respira cu ușurință și în mod natural.

Pilates este important nu numai tipul de respirație, dar, de asemenea, ritmul. Inhaleaza si expirand la momentul potrivit, puteți accelera sau, dimpotrivă, să încetinească atunci când este nevoie. Toate exercițiile Pilates sunt concepute astfel încât respirație corectă ajută la mobilizarea mușchilor necesare, consolidarea și promovarea ei.

Cei mai mulți oameni menține rata corectă de respirație dat inițial cu mare dificultate, mai ales dacă acestea sunt utilizate pentru alte sisteme de fitness. Dar stăpânirea abilitatea de respirație corectă, vei realiza că acesta este un factor foarte important.

Regula generală este:

• În pregătirea pentru mutare, respirați.

• Expirați, strângeți burta la nivelul coloanei vertebrale, creând un centru puternic, și urmați traficul.

• Inhalarea, relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.

Performanța de mișcare pe expiratie te va salva de tensiune supra-, permit să se relaxeze în mișcare. Acesta va ajuta, de asemenea menține organismul stabil în cele mai dificile momente ale exercițiului și nu va ține respirația (ținându-și respirația pune stres nedorit inima si poate duce la complicații grave).