A învăța să contabilizeze cantitatea de alimente în mod corespunzător

După determinarea coeficientul său de metabolism și metabolismul bazal (TOE), se poate calcula cantitatea zilnică de calorii.

rata metabolismului bazal se calculează cu ajutorul următoarei formule:

Femei: GS = 9,99 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 × vârstă (e) - 161

Men: ETE = 9,99 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x vârstă (ani) + 5

Apoi, putem calcula zilnic de calorii (zilnic), luând în considerare faptul că se completează până dieta de zi cu zi si pentru a determina cantitatea optima de alimente.

Pentru a compila dieta de zi cu zi și numărarea numărului de calorii necesare pentru a determina amploarea activității sale și pentru a selecta una dintre cele cinci puncte, pentru determinarea ratei metabolice (valoarea în paranteze):

- sedentar sau stil de viață sedentar (1,2 x OO)
- stil de viață inactiv, cu puțină activitate fizică, inclusiv activități sportive nu mai mult de 3 ori pe săptămână (1375 x PA)
- activitate medie, exercițiu de 3 până la 5 ori pe săptămână. (1,55 x OO)
- activitate de mare, activități fizice zilnice (sportive sau fizice grele de lucru) (1725 × OO)
- sporturi de activitate ultra-înaltă de zi cu zi sau forță de muncă fizică grea (1,9 x OO)

Ca un exemplu, puteți calcula cât de multe calorii pe care doriți să Treizeci de femei cu greutate normala si inaltime, ceea ce duce un stil de viață sedentar (angajatul mediu de birou).

Exemplu: ETE = 9,99 x 55 (kg) + 6,25 x 160 (cm) - 4,92 × 30 (s) - 549.45 + 161 = 1000 - 147,6 - 161 = 1240.85 kilocalorii. Valoarea rezultată trebuie să fie înmulțită cu un factor de metabolism: 1240,85 x 1,2 = 1489,02.

Există, de asemenea formulă mai simplă pentru a determina consumul de calorii. De exemplu, greutatea poate fi înmulțită cu 28. În urma aplicării acestei formule la o persoană cu o greutate de 55 kg pe zi este necesară în 1540 de calorii.

Pentru a mânca cantitatea de alimente corespunzătoare ratei lor de zi cu zi, este de dorit să aibă un caiet în care să facă alimentele consumate în mod frecvent masa de calorii.

De asemenea, să fie cu amabilitate un meniu în care rata zilnică de calorii vor fi distribuite la toate mesele (mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină, gustări, etc.). De-a lungul timpului, dreptul valorii nutritive a dietei devine un obicei, iar diferitele opțiuni vor fi meniul amintit. Prin urmare, un notebook de numărare de calorii numai în primele luni ale trecerii la un regim alimentar echilibrat.

Dacă doriți să piardă în greutate, dar toate aceste formule și calcule nu sunt pentru tine, începe mici, și să se pregătească idealul în termeni de calorii și, în general, din toate punctele de vedere, salata italian!