A învăța cum să numere bzhu dieta - echilibrul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați,
Aproape fiecare dietetician se asteapta ca pacientul sa la un plan de masă bazat pe proporțiile corecte de proteine, grăsimi, carbohidrați (BZHU). Aderarea la un regim alimentar specific care nu restricționează alimentația umană, greutate suplimentară va merge ultima. Se calculează BZHU slăbire poate în mod independent și, ca urmare a unei formule speciale.
BZHU calcul echilibru pentru pierderea în greutate
Pentru funcționarea normală a corpului, distributia corecta a energiei și de calorii o persoană care are nevoie să mănânce în mod corespunzător. Soldul BZHU - acesta este un flux de toate substanțele nutritive necesare. Aderarea la planul de alimentare selectat este de obicei ușor, acesta poate fi numit cu greu o dieta, din cauza restricțiilor din dieta nu este - doar un calcul pe numărul. Complet cruce din alimentele preferate nu este necesară. Numai ei au mai puțin decât de obicei.
Calculăm BZHU dieta are aderenții ei, care și-au redus cu succes greutatea lor fără a renunța la substanțele necesare. Așa cum este cazul cu proteine sau carbohidrati dieta, în cazul în care există o respingere completă a altor produse.
Pentru funcționarea normală și sănătoasă a corpului necesită:
- Grăsimi. care sunt responsabile pentru elasticitatea, catifelarea si elasticitatea pielii. În ciuda faptului că un exces al acestei substanțe duce la obezitate, lipide abandoneze complet imposibil. Este mulțumită de el sistemul nervos central funcționează corect, iar sistemul imunitar este suficient de puternic.
- glucide rapide. deși nu beneficiază organismul, permite să se obțină o rezervă de energie care este consumată rapid. Acestea sunt conținute în prăjituri, dulciuri, ciocolata. În cantități mici, carbohidrati rapid nu sunt daunatoare, sunt consumate rapid. Lent este digerat pentru o lungă perioadă de timp, având în vedere saturarea pentru o lungă perioadă de timp, nu a depus. În afară de glucide necesare pentru funcționarea normală a creierului.
- Proteinele - sunt blocurile de construcție, care este responsabil pentru formarea muschilor. Înlocuiți-le cu orice alt material nu poate, așa că nu mai luați alimente bogate in proteine nu se poate. Cu toate acestea, excesul tinde să fie întârziată în locurile cele mai nepotrivite - trebuie să fie o măsură de echilibru.
calorii consumabile
Calculați BZHU pentru pierderea in greutate nu este dificil, deoarece există o formulă specială de calorii consumate. Pentru femei, se pare ca acest lucru:
- 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x inaltime in cm) - (femei 4,7 x varsta).
Calculat în funcție de consumul de bază cu formula de calorii, ceea ce permite să sprijine numai corpul în aceeași greutate: nici o pierdere în greutate sau creștere în greutate. Se poate conta pe un calculator convențional, scris, rezultatele intermediare pe un prospect pentru claritate.
Pentru bărbați, formula este diferită:
- 66 + (13,7 x w) + (5 x Lungime) - (6,8 x vârsta).
Sarcina de mare putere pentru ziua de formare sau frecvente (zilnic sau o ieșire pe săptămână)
Pentru a calcula BZHU slăbire. Acesta trebuie să fie obținute de la un număr finit de a lua doar 80%. Acest lucru va fi numărul ideal de calorii consumate pe zi, care pot fi incluse in dieta. mănâncă rezultate plan va fi văzut în câteva săptămâni.
Cât de mult nu ar fi fost respectat dieta aleasă poate ajuta numai el, cu condiția ca stilul de viață sedentar complet să rămână în trecut. Cel puțin plimbări ocazionale au devenit un obicei - 10-15 minute pe zi de mers pe jos este suficient pentru consumul de calorii in exces.
Am deja scris despre importanța unui stil de viață activ. În special, modul de tarifare importante și eficiente pentru pierderea in greutate.
Cu toate recomandările pentru crearea optime planului de activități fizice, puteți vedea în secțiunea de formare pentru pierderea în greutate
Echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate
Raportul adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi promovează cea mai rapidă scădere în greutate. Prin urmare, considerat a fi dietolagami acea zi o persoană trebuie să primească:
- 40% din totalul substanțelor consumabile - proteine (4 kcal);
- 40% sunt glucide (rapid și lent, în același timp - 4 kcal);
- 20% - grăsimi (9 kcal).
Prin urmare, formula derivată din ultimul rezultat final trebuie să fie înmulțită cu procentul de substanță împărțind totalul de calorii.
Se pare ca acest lucru în exemplul de tabel, după cum urmează:
Pentru a satura corpul în mod corespunzător în timpul zilei, puteți utiliza produse din tabel pentru a compila meniul perioada de dieta. Deci, hrișcă sau orez poate fi un fel de mâncare minunat pentru pui sau piept de curcan, și fulgi de ovăz - micul dejun în fața unei zile de lucru greu.
Pentru a caloriilor consumate în mod egal în valoare să se concentreze pe mai multe alimente bogate in calorii pe parcursul perioadei de timp în care activitatea fizică este cea mai mare. De obicei, în această dimineață. Prin urmare, cel mai adesea, un mic dejun dens și cină este de fapt o dietă constând din produse „ușoare“.
- 1 vot (uri) medie: 5.00 din 5.
A se vedea, de asemenea:
lasa un comentariu
Complet de acord că, pentru a pierde in greutate doar pe iaurt intern și naturale pot fi, am folosit pentru a găti întotdeauna iaurt în sine, este foarte ușor, iar rezultatul este incredibil de delicios! De obicei folosesc un conținut de grăsime din lapte de 1,5-2,5%, iar Bakzdrav aluat uscat, iaurt devine atât de gros încât o lingură în ea în picioare. Poate fi un mar pentru a freca, se adaugă scorțișoară, toate condiment este foarte util in timpul unei diete, acestea sunt stimulează metabolismul perfect.
nikerav.com.ua
Cu siguranță toată lumea în viața mea văzut de mătase de porumb, dar foarte puțini oameni au gândit la proprietățile lor benefice uimitoare. Privind la fotografie, puteți fi sigur - este „aceste fire de par“ aparent inutile și sunt capabili de a salva o cantitate foarte mare de probleme.
mamo4ki.su
La Maggie dieta a pierdut 18 kg. După un timp a decis să se repete, pentru a consolida rezultatele. Deci, a scăzut încă 4 kg. Pentru a schimba imaginea, am devenit o altă persoană. Acum, pornesc nutriție adecvată, precum și trăiesc tot timpul nu va fi în măsură să furnizeze modul de greu. Și util în acest mic "