9 proprietăți utile Uimitor de spanac pentru sănătatea ta
Fiecare dintre voi care încep să se gândească la trecerea la o dieta sanatoasa, probabil, de multe ori văzut informațiile despre beneficiile de legume cu frunze de culoare verde închis. Și spanac, după cum ați observat, printre o mare varietate de legume, un astfel de loc special.
Și nu este doar cuvinte care indică o anumită tendință de modă în lumea de sănătate. Este într-adevăr merită să te încă o dată se uită la el și a adăugat la dieta ta.
Unul a crezut că proprietățile curative ale spanac utilizate în zilele Persiei, confirmă măreția lui. Beneficiile pentru sănătate ale spanac este cu adevărat impresionant. Apropo, în Europa, a fost introdus în secolul al 11-lea. Și a câștigat imediat locul de onoare în rețetele multor țări.
Acum poate fi găsit aici. Acesta poate fi pe rafturile supermarketurilor noastre și o parte prime, și congelate, și chiar de alte feluri de mâncare și amestecuri.
Spanacul este o sursa puternica de proteine, fibre brute, vitaminele A, C, E și K, tiamina, vitamina B6, acid folic, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, cupru, zinc și mangan. Cu alte cuvinte, el a încărcat pur și simplu elementele mari pentru fiecare celulă a corpului nostru!
Deși puteți adăuga faptul „împotriva“: spanac proteine va ajuta să vă construi mușchii în clipi din ochi. Va trebui să muncească din greu.
Cu toate acestea, acest lucru nu aduce atingere punctelor sale forte. Să mai încercăm să aflăm mai multe.
Beneficiile de spanac Sănătate ...
1. Spanacul este foarte nutritiv
Ar trebui să aveți nici o îndoială că spanacul este plin de substante nutritive pe care cu siguranta nu se poate ignora.
Frunzele sale contin minerale, cum ar fi potasiu, magneziu, cupru, zinc și mangan. Ele ajuta organismul de a reglementa funcția de lichid de celule de suport nivel, ritmul cardiac și reglarea tensiunii arteriale.
În plus, dacă suferă de un deficit de fier, spanacul trebuie să fie una dintre primele legume cu frunze verzi incluse în planul de masă. Fierul este un mineral esential organismul are nevoie pentru a produce celule roșii din sânge. De asemenea, ajută la reducerea oxidarea celulelor. Știu că 100 de grame de spanac conține 25% din aportul zilnic de fier!
Spanacul este una dintre cele mai puternice surse de vitamina K, a tuturor produselor alimentare. O mână mare de spanac fiert ne poate da tripla necesarul zilnic de vitamina K!
Și, în ciuda faptului că este bogat în multe vitamine și minerale, conține doar aproximativ 50 de calorii per portie. Prin urmare, este excelent pentru pierderea in greutate sanatoasa. Este un câștig-câștig.
2. Acesta este un superfud real!
Acum că ați văzut cât de multe substanțe nutritive importante conține spanacul, sunteți probabil interesat de modul în care aceasta ar putea arăta în comparație cu alte legume și chiar fructe. Decât este mai rece? ...
Fiecare dintre produsele de pe lista este considerată a prezenta un centru de putere nutritivă. Acum, aceste produse se numesc la moda superfudami.
Și ce crezi? ... Printre zecile, legume, fructe și fructe de pădure, spanac a avut loc ridicat al cincilea. Nutritiv el a fost înainte de astfel de subvenții includ legume cum ar fi varza, patrunjel, salata verde si multe alte verdeturi.
Evident, spanacul este destul foarte apreciat. Și a fost cu adevărat superfudom.
3. Imbunatateste sistemul imunitar
Unul dintre factorii cheie care vorbesc în favoarea spanac pentru sănătate și imunitatea este prezența unor cantități mari de antioxidanți. Frunzele sale - o sursa excelenta de antioxidanti esentiali, vitaminele A și C, flavonoide, antioxidanti, cum ar fi luteină, zeaxantină și beta-caroten.
Antioxidantii, după cum probabil știți, ajutoare puternice în lupta împotriva cancerului și a bolilor cronice, care sunt generate de radicalii liberi, molecule periculoase -Theme care determina oxidarea celulelor organismului.
Vitamina A este, de asemenea, considerat un antioxidant. Ea ne ajută să scape de toxine, bacterii, virusuri și alți invadatori care doresc să omoare celulele noastre, cauzand astfel boli și infecții.
Spanacul reduce in mod natural procesele inflamatorii in organism. Faptul că aceste procese sunt adesea asociate cu boala, si multe forme de cancer. Spanacul contribuie, de asemenea, la procesul digestiv. Aceasta ajută absorbi substanțele nutritive conținute în alte produse alimentare.
4. Crește mușchii și le face mai puternici
Există un motiv pentru care de multe ori medicii recomanda adaugarea de spanac la dieta ta. Cantitatea de proteina care se gaseste in spanac, este impresionant. Dar aceasta este doar o legumă! Și cel mai important: această proteină de enzime ușor scindate în aminoacizi, care sunt necesare pentru persoana.
După cum se știe la noi toți, și anume aminoacizii ajuta la dezvoltarea rezistenței și mărimea mușchilor. Ei promovează, de asemenea, vindecarea rapidă a rănilor. Aminoacizii promova și de a crește metabolismul nostru, încurajând corpul nostru sa functioneze optim.
Este de remarcat având în vedere faptul că spanacul conține o cantitate considerabilă de magneziu, care ajută fluxul de aproximativ 300 de procese vitale, inclusiv dezvoltarea mușchilor.
Magneziul regleaza in principal nivelurile de potasiu, sodiu și de calciu în organism. Și acest lucru la rândul său, ajută la controlul semnalelor neuromusculare și contracții musculare. De aceea, persoanele care suferă de deficit de magneziu de multe ori se plâng de crampe și dureri musculare.
5. Promovează osos
După cum am văzut, spanacul este bogat in vitamina K și magneziu. Este aceste elemente sunt necesare pentru sanatatea oaselor, spune Osteoporoza US National.
Dacă nu știai, amintiți-vă: oase puternice - un corp puternic. Mai ales pentru că o astfel de frunze de spanac ca a realiza acest lucru mult mai ușor.
6. Spanacul este un mare luptător cu cancer
Una dintre cele mai dificile probleme ale medicinii moderne este de a lupta impotriva multor tipuri de cancer. Și aceasta este cea mai tristă, boala progresează. Cu toate acestea, nu este o veste care poate ridica starea de spirit noastre - spanac, se pare, este o mare armă în lupta împotriva cancerului.
studiu de la Universitatea Harvard a aratat ca femeile din dieta, inclusiv spanac, bogat in flavonoide, reduce riscul de a dezvolta cancer ovarian cu 40%.
Carotenoidele se gasesc in spanac, de asemenea, poate distruge celulele cancerului de prostata.
Deci, dacă doriți să fie protejate de amenințarea cancerului, mai adauga spanacul la planul de masă standard.
7. îmbătrânire încetinește
S-a demonstrat în mod repetat că consuma mai multe legume, inclusiv spanac, suntem capabili de a încetini în mod eficient procesul de îmbătrânire.
De la - datorită activității sale antioxidante, spanacul este ușor de a reduce inflamația în organism, și a proceselor oxidative asociate cu stresul. Este aceste tensiuni duce la o scădere în abilitățile noastre de cunoaștere, comportamentul și motor.
Antioxidantii, care se gasesc in spanac, sunt, de asemenea, posibilitatea de a încetini declinul simptomelor mentale și fizice ale bătrâneții.
Aceste proprietati anti-imbatranire de spanac va ajuta să vă prelungi tinerețea și frumusețea lor.
8. Spanac reduce simptomele astmului
Astmaticii se confruntă de multe ori riscul unui atac de astm. Ele sunt adesea în măsură să urmărească dificultăți de respirație, respirație șuierătoare, tuse, etc.
Dar, spanac, cunoscut pentru un nivel ridicat de beta-caroten si alte elemente nutritive benefice, poate ajuta la reducerea acestor simptome astmatice.
In acest studiu, 38 de persoane au participat. Unele dintre ele sunt supuse influenței sugestiei (efectul placebo), iar a doua parte a lua aditiv cu beta-caroten. Deci, timp de o săptămână. primul grup a fost capabil de a reduce simptomele de astm cu 15%, iar al doilea cu 53%!
Este uimitor! ... Deci, dacă aveți oricare dintre simptomele de astm, puteți transforma pur și simplu, spanac in dieta ta si te ajuta intr-un mod natural.
9. Spanac sprijina sanatatea inimii
Datorită conținutului ridicat în structura de beta-caroten, vitamina C, precum și o serie de alte elemente nutritive, frunze de spanac pot distruge pur și simplu colesterolului rău.
Acidul folic joaca un rol important in sanatatea inimii. Unii aminoacizi conținute în spanac, capabile de a lupta impotriva bolilor de inima, inclusiv accident vascular cerebral, osteoporoza si altele.
Potasiu și magneziu, fac parte din spanac, contribuie la consolidarea inima prin scaderea tensiunii arteriale si reducerea riscului de boli cardiovasculare și același accident vascular cerebral.
Studiile au arătat că un consum regulat de spanac reduce riscul de atac de cord. Mai mult decât atât, întunecate legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, poate accelera recuperarea inimii unor boli.
Amintiți-vă riscul de boli de inima va fi redus în mod semnificativ dacă incluzi în dieta de zi cu zi mai mult de spanac
Ce poate fi fierte cu spanac
Dacă citiți acum acest articol, își dau seama că, în acest legumele de culoare verde inchis au tot ce ai nevoie, dar nu știi cum să gătească - vegetarian.ru online, vorbim despre o varietate de feluri de mâncare minunate, care va decora nu numai sărbătoarea dar, de asemenea, viața de zi cu zi (Vizitați secțiunea „Rețete“!). De exemplu, puteți găti o serie de elemente utile complete și o mulțime de vitamine supa de spanac, sau spanac aburit cu brânză sau o salata de lumină. Desigur, acest lucru poate fi, de asemenea, piureuri verzi, care sunt în cea mai mare parte, sunt compuse din spanac.
Spanac, așa cum este indicat mai sus, din nou și din nou, dovedește că el este un aliment excelent pentru sănătatea ta. El este un adevărat vindecător. Este, de asemenea, o sursă de vitamine și antioxidanți esențiali. El - un mare susținător al unor forme de cancer.
Și cel mai important pentru noi, spanac ingredient perfect pentru orice fel de mâncare pe birou. Acest lucru face chiar mai valoros. La urma urmei, nu trebuie să inventeze ceva special pentru a umple corpul cu o serie de substanțe utile.
Știi, să-l utilizați pentru produsele alimentare, puteți face față cu ușurință unele „agresorii“ din corpul dumneavoastră, care doresc în mod constant să perturbe sănătatea ta!
Utilizați toate proprietățile utile ale spanac pentru sănătate, o figura frumoasa si o piele stralucitoare!
Nikolai Grinko, creatorul blog despre alimentație sănătoasă și pierdere în greutate naturale www.ngrinko.com