9 moduri de a reduce tensiunea arterială fără medicație
Hipertensiunea arterială - o condiție periculoasă pentru organism. În cazul în care presiunea nu este controlată pentru o lungă perioadă de timp, crește riscul de boli de inima si accident vascular cerebral.
Dar nu este o veste bună. Există metode de scădere a tensiunii arteriale in mod natural, fara medicamente.
9 metode naturale de combatere a hipertensiunii arteriale.
1. plimbari regulate și exerciții fizice
Exercitarea - una dintre cele mai bune metode de a reduce tensiunea arterială ridicată.
Exercitiile regulate ajuta la intarirea inimii si pompa sange in mod eficient, ceea ce duce la scăderea presiunii în artere.
De fapt, cele 150 de minute de sport pe săptămână va contribui la scaderea tensiunii arteriale si a imbunatati sanatatea inimii.
2. Reducerea utilizarea de sodiu
aportul de sare din întreaga lume pe scară largă. Acest lucru se datorează în mare parte a produselor finite prelucrate și de pe rafturile magazinelor.
Din acest motiv, multe eforturi de sănătate publică care vizează reducerea consumului de sare în industria alimentară.
În multe studii, sarea a fost legata de hipertensiune arteriala si boli de inima, cum ar fi accident vascular cerebral. Cu toate acestea, cercetările mai recente sugerează faptul că legătura dintre sodiu și tensiunea arterială ridicată nu este pe deplin clar.
Un motiv pentru acest lucru poate fi diferente genetice in modul in care corpul uman procesează sodiu. Aproximativ jumatate din persoanele cu tensiune arteriala crescuta si un sfert din persoanele cu un nivel normal al sării sensibile.
Dacă o persoană are tensiune arterială ridicată, este necesară reducerea aportului de sodiu. Acest lucru are un impact. Schimbarea produselor finite pentru proaspete și sare în condimente cu ierburi.
3. Sing mai puțin alcool
Alcoolul creste tensiunea arteriala. De fapt, alcoolul este asociat cu 16% din cazurile de hipertensiune arteriala la nivel mondial.
Unele studii au sugerat ca un consum redus și moderat de alcool poate proteja inima. Dar aceste beneficii pot fi compensate de efectele negative.
4. mananca mai multe alimente bogate în potasiu
Potasiul - un mineral esential. Aceasta ajută scapa corpul de sodiu și de a reduce presiunea asupra vaselor de sânge.
Pentru a echilibra nivelul de potasiu din dieta, este necesar să se concentreze excluderea din dieta de alimente procesate și adăugate la dieta de alimente proaspete.
Alimentele care sunt deosebit de bogate în potasiu:
1. Legume, mai ales cu frunze verde, roșii, cartofi
2. Fructele, in special pepeni, banane, avocado, portocale și caise
3. Produsele lactate
4. somon si ton
5. Nuci și semințe
6. Fasole
5. Limita de cofeină
cafea instant provoacă creșterea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi că un consum regulat de cofeina poate duce la creșterea pe termen lung a presiunii.
Cafeina are un efect puternic asupra oamenilor care nu-l folosesc în mod regulat.
6. Aflați cum să gestioneze stresul
Stresul - este un factor cheie în tensiunii arteriale.
Atunci când o persoană este expusă la stres cronic, organismul este în stand-by constant la „lupta“. La nivel fizic, acest ritm cardiac mai mare și vasele de sânge sunt comprimate.
Mai multe studii au aratat cum de reducere a stresului scade tensiunea arteriala.
Aici sunt două sfaturi, bazate pe rezultatele cercetării:
Ascultați muzică liniștitoare: muzică liniștitoare ajută să se relaxeze sistemul nervos. Studiile au arătat că aceasta este o completare eficientă a altor metode de tratament al hipertensiunii arteriale.
De lucru mai puțin: o mulțime de situații de muncă și de stres sunt în general asociate cu tensiunea arterială ridicată.
7. Mananca ciocolata neagra
Ciocolata neagra si pudra de cacao bogata in flavonoide, compusi de plante care provoacă vasodilatație.
Revizuirea studiile au aratat ca cacao bogate in flavonoide, imbunatatit mai multe markeri de sanatate inimii pe termen scurt, inclusiv scăderea tensiunii arteriale.
8. Mananca alimente bogate în calciu
Persoanele cu deficit de calciu, de multe ori au hipertensiune arterială. Deși nu a fost definitiv dovedit efectul suplimentarea de calciu la scăderea tensiunii arteriale.
Recomandări pentru adulți calcinează este de 1000 mg pe zi. Pentru femeile cu vârsta peste 50 și bărbații cu vârsta peste 70 de ani - 1200 mg pe zi.
În plus față de produsele lactate, calciul este conținută în verde, fasole, tofu, și sardină.
9. Mananca alimente bogate în magneziu
Magneziu - un mineral care ajuta la relaxarea vaselor sanguine. Deși deficitul de magneziu este destul de rar, mulți oameni nu primesc suficient de minerale.
Unele studii au sugerat că un nivel scăzut de magneziu sunt asociate cu tensiune arterială ridicată.
Magneziul poate fi inclus in dieta cu legume, produse lactate, legume, carne de pui, carne și tseelnozernovymi.