9 Factorii care trebuie luate în considerare în „uscare“
Sub o predispoziție genetică se referă la tipul de corp uman. Din punctul de vedere al creșterii masei de cel mai dificil de cont pentru ectomorfa. Excelente muschii de relief se poate dezvolta mesomorphs, cu creșterea musculaturii scheletice adipos subcutanat a crescut, dar numai putin. Cele mai neprofitabile endomorphs de tip luate în considerare, acestea au tendința de a bună capacitate nu numai mușchi, dar masa de grăsime. Cu toate acestea, fiecare persoană puterea de a ajunge la un procent mic de grăsime în organism, fără a provoca probleme cu sănătatea ta. Pentru acest lucru pentru a rezolva această problemă ar trebui să fie abordată rațional.
Pentru cititorii noștri, am pregătit o listă de recomandări care pot ajuta la realizarea reliefului dorit. Aici sunt 9 factori majori, respectarea ceea ce va duce la pierderea unei părți semnificative a masei de grăsime într-un mod sănătos:
1) să furnizeze o hidratare a corpului bun.
Aceasta este cea mai importantă condiție pentru pregătirea corpului pentru a scăpa de grăsime corporală. Dacă vă simțiți sete, bea imediat apa. O persoană obișnuită, să nu se angajeze în formare, trebuie să bea cel puțin 1,5 litri pe zi. În ceea ce pentru noi, sportivii, atunci corpul nostru are nevoie de cel puțin 2 litri.
2) Bea băuturi energizante.
Pentru a găsi de relief, și nu de a pierde masa musculara, trebuie sa se adapteze dieta. hidrati de carbon mai rapide ar trebui să fie excluse, iar sursele de grăsime de proteine ar trebui să fie înlocuite cu conținut scăzut de grăsimi. Exemple bune de astfel de produse sunt carne de vită macră, și brânză de vaci grăsime de pui. Proteina din zer - una dintre cele mai bune surse de proteine, este nu numai perfect absorbit de către organism, dar, de asemenea, are o valoare calorică medie.
4) Utilizarea de înlocuitori de zahăr ar trebui să fie menținute la un nivel minim.
Mulți sportivi cred că puteți elimina din dieta ta de zahăr în forma sa pură, și în loc să folosească alternative. Această hotărâre este eronată. Excesive înlocuitori de zahăr antrenării se poate bloca arderea de grăsime. Potrivit oamenilor de știință, stimularea apetitului sucuri acidulate, poate, chiar dacă nu simt foame. Acesta este motivul pentru care utilizarea lor ar trebui să fie limitată. Cei care nu se poate face într-adevăr fără zahăr, este recomandat să încercați stevia - un substitut natural care nu conține calorii.
5) Utilizarea de proteine din soia.
6) Bea de proteine concentrate.
Daca gatiti-te, utilizarea degresat in loc de lapte integral. Necesarul de lichid care urmează să fie adăugată este mai mică. Acest cocktail vă poate aduce un sentiment de plenitudine completă după mese.
7) Fish. Pentru uscarea completă ar trebui să scadă în dragoste cu pește.
8) Dragoste la ceai verde.
9) Încercați acid linoleic conjugat.
Leading medici de sport din intreaga lume au demonstrat că acest acid promovează pierderea efectivă a acumulării de grăsime și în același timp are un efect pozitiv asupra hipertrofie de fibre musculare. În plus, acesta are un efect pozitiv asupra dezvoltării rezistenței musculare. Așa cum arată studiile recente, acid linoleic conjugat are o acțiune care vizează descompunerea depozitelor de grăsime în zona abdominală. Este acest domeniu este cea mai problematică din cei mai mulți oameni de pe planetă, pentru a scăpa de grăsime în ea este o sarcină foarte dificilă.
În conformitate cu principiile stabilite, veți obține că de relief, care a visat mereu. Acest lucru va necesita o mulțime de efort și răbdare, rezultatul nu vine într-o singură zi. Dar, atunci asigurați-vă că cu bună știință a lucrat pe ele tot timpul.