8 moduri simple de a îmbunătăți calitatea somnului și a restabili bioritmurilor

Vise plăcute: 8 Principii pentru un somn odihnitor

de multe ori neglijăm noi înșine dormim și mai mult pregătirea pentru el. Mergem la culcare după miezul nopții, ore stând în fața calculatorului în pat de frunze prin „Instagram“. bioritmurilor doborâte, suppers târzii și fluxul tot mai mare de informații pentru efectul rău asupra somnului nostru. Deși nu mă duc la culcare la timp și sper pentru a prinde pe somn, chiar și în pensionare, aceste principii simple, ajută-mă pentru a îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului.

1. Pa-pa, Facebook Instagram!

Pentru a face față cu dependența de computere și deconecta de la fascinanta lume a internetului și fluxul nesfârșit de muncitori scrisori, la ora 12, în dimineața dezactivăm acasă wi-fi, iar acum aspiră să facă acest lucru la ora 10 seara.

M-am așezat pe computer sau într-un blocaj în trafic, în seara mă duc la o plimbare de cel puțin vioi. 30-40 de minute în aer liber pe zi elimina stresul acumulat și reîmprospăta mintea. După ce a terminat o lumină de mers pe jos se întinde de la domiciliu, puteți începe pregătirea pentru culcare.

3. Fara cofeina si ciocolata

Toate efectele diferite de cofeina, dar am chiar și o ceașcă de ceai verde este inclus în modul de mare viteză. Pentru miezul nopții nu se grăbește să efectueze curățenie generală, ultima ceașcă de ceai verde, încerc să bea până la ora 20:00. O doza mica de cafeina si teobromina conținute în ciocolata neagra are de asemenea un efect stimulator asupra mea. Prin urmare, în cazul în care partea nu este programată până în zori, mai aproape de noapte, și ceai verde, ciocolata si du-te nebăgat în seamă.

În loc de ceai verde în seara îmi place să bea ceaiuri de plante sau băutură de ghimbir fierbinte cu lamaie si miere. Ei nu excita sistemul nervos, dar a imbunatati digestia si calma.

4. dormitor Sacred

Alimente și de a lucra la un calculator poate avea loc chiar și în baie, dar nu și în dormitor. Dormitor pentru mine un loc special în cazul în care am încerca să păstreze un minim de lucruri și să mențină curățenia maximă și spațiu - fără vase pline de praf, decorațiuni inutile și feluri de mâncare murdare, fără calculatoare, și mai ales de televiziune.

Împreună cu soțul meu suntem implicați în două proiecte on-line. Cu toate că, uneori, lucrarea vrea să vorbească 24 de ore pe zi, avem dreptul de a părăsi orice elemente de lucru pentru pragul de dormitor.

Să nu arunci și să se întoarcă în pat, gândindu-o mie de cazuri de mâine, în fiecare noapte face o listă de sarcini pentru a doua zi. Schimbarea de zgomot în capul meu pe o foaie de hârtie, cu liniște sufletească închid jurnalul meu și să reveniți la el în dimineața următoare.

Uneori ceva important vine în minte este deja sub pătură, astfel încât un alt pad notă este întotdeauna pe masa de lângă pat. Înregistrare punct important durează mai puțin de un minut, trage soțul ei pentru acest lucru nu este necesar, și capul în același timp, eliberat de gândurile intruzive, ca și în cazul în care mâine este să nu uităm.

6. Un duș fierbinte și o carte bună

10 minute în duș și înainte de a merge la culcare o jumătate de oră citind efectul asupra mea ca meditație. După un duș, am pus mereu pe ulei de nucă de cocos pielea umedă, de măsline sau de susan, iar masajul bland a devenit zilnic ritualul meu de relaxare inainte de culcare. O carte bună comută capul, blocând temporar orice probleme nerezolvate ale zilei, și poate fi un alt stimulent pentru a merge la culcare devreme.

apa spala, nu numai murdăria de pe piele si te elibereaza de stres emoțional. Chiar și la 4 dimineața și a adormit în picioare, eu nu merg la culcare, fără a lua un duș.

7. Sub dublu pătură, dar cu oxigen

Întotdeauna, întotdeauna am lăsa posibilitatea de aer proaspăt să pătrundă în dormitor pe timp de noapte. Mai ales în timpul iernii, când se usucă bateria aer. Cu ferestrele înfundate, chiar și după opt ore de somn în dimineața există letargie. Gerul mai bine acopera-te cu o pătură caldă, dar încă fereastră ușor deschisă.

secreții nazale abundente și dureri în gât apar fără vina fantele de aer liber, dar din cauza unui sistem imunitar slăbit. Cu cât fereastra este deschisă, mai energic și proaspete, mă simt în dimineața următoare.

În mod ideal, ultima masă trebuie să terminați nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Dacă vrei să mănânci și nu salvează ceaiul cu miere, eu pot mânca avocado, banane, salata sau cina cu legume fierte rămase.

În Ayurveda, nu este recomandat să consume produse lactate seara târziu, ceea ce este contrar tradiției populare de băut înainte de a merge la culcare iaurt și snacking iaurt „lumina“. Produsele lactate necesită un puternic „foc digestiv“, care, după ora șapte seara este deja slăbită.