8 moduri simple de a crește Calmul blog-ul Margarita

Și, de asemenea, puteți obține cartea „Arta de a auto-control“ și o serie de bonusuri la ea.

Puteți realiza o mai mare de auto-control, în toate situațiile, folosind datele de consiliere profesională, susținute de cercetare științifică.

Dintre toate calitatile care sunt deficitare în noi, auto-control, probabil, se află în fruntea listei pentru majoritatea dintre noi. Auto-control este abilitatea de a controla sentimentele, emoțiile și reacțiile.

Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit importanța autocontrolului pe care o putem folosi pentru a avea o viata de succes si satisfacatoare. Dar auto-control este o resursă limitată, care este epuizat cu utilizare.

Din fericire, putem face mult pentru a atenua lipsa de voință de putere și de a consolida capacitatea noastră de a exercita controlul de sine. Iată opt sfaturi pentru tine pentru asta.

1. Uită-te la imaginea de ansamblu

Cercetările arată că o gândire abstractă, la nivel mondial și un nivel ridicat de succes în auto-ajutor. De exemplu, atunci când se lucrează cu un proiect pe termen lung, puteți cu ușurință „rupe“, deoarece necesită o mulțime de pași mici. În schimb, vă și alții amintesc periodic la echipă, scopul final, acesta va servi ca promovarea de auto-control pentru a preveni descurajarea.

2. Cunoaște amenințarea de nesomn

somn Defect epuizeaza combustibilul necesar pentru auto-control. Somn restabilește duce la normal. Aceasta schimbă situația la locul de muncă în ziua următoare între comportamentul etic și lipsit de etică, cum ar fi inselat. Cei care au dormit la ora șase sau mai puțin, sunt mai predispuse la un comportament deviant la locul de muncă decât cei care au dormit mai mult de șase ore.

3. Relaxați-vă deja

Se presupune că o stare relaxată este mai bine suprima pofta de ispită.

4. Efectuați mai multe exerciții scurte

Vestea bună este că exercitarea scurt și moderată crește puterea voinței. Rezultatul acestei practici - în sânge crește fluxul de oxigen, ceea ce poate explica creșterea auto-control. Nu contează cât de ocupat esti, pe care doriți să explozii scurte de exerciții în viața de zi cu zi. Practica.

5. Suport pentru auto digitale

6. Cunoaște-te

Emoțională de auto-control sau de control al pulsului, sunt pietrele de temelie ale inteligenței emoționale. Cunoaște-te, astfel încât să puteți gestiona emoțiile și impulsurile lor. De exemplu, dacă aveți un obicei de a lua decizii pripite? Poți fi mai relaxat în condiții de stres? Poți să dea dovadă de răbdare în situații de enervant?

Capacitatea de a menține emoțiile perturbatoare sub control este un semn al unui lider experimentat. Conștiința de sine este precedată de auto-guvernare.

7. Evitați să luați oboseală

Stăpânirea de sine joacă un rol important în momentul deciziei. Luând oboseala de contact afecta negativ concluziile noastre finale. De exemplu, unii oameni preferă să nu ia o decizie pentru toți, altele pot lua decizii sau decizii impulsive, care sunt mai sensibile la prejudecată irațională. Evita luarea deciziilor cu privire la aspecte importante la sfârșitul zilei, atunci când ați făcut deja o mulțime de decizii așa cum de obicei o fac în timpul zilei.

Pune unele aspecte ale vieții tale la modul implicit, astfel încât să nu trebuie să faci prea multe decizii care nu sunt necesare în fiecare zi. Stiv Dzhobs, de exemplu, a fost întotdeauna îmbrăcat în blugi și a avut 501 turtlenecks negru. Președintele Obama poartă doar costume albastre sau gri. „Am încercat să taie soluții“, spune el. „Nu vreau să decid ce am de gând să mănânce sau să poarte. Pentru că am prea multe alte decizii. Trebuie să se concentreze energia pe luarea deciziilor. Nu poate fi distras de trivia. "

8. Bea limonada

Într-un interviu cu American Psychological Association spune despre rolul de glucoză, atunci când este vorba de auto-control. Glucoza este o substanță chimică din sânge care transportă energie la creier, mușchi și alte organe și sisteme. Glucoza - combustibilul pentru creier. Actele de auto-control reduce nivelul de glucoza din sange. nivelul scazut al glicemiei prezice o scădere a performanței. Va putere poate fi restabilit prin creșterea nivelului de zahăr din sânge. Se recomandă să se alimenteze periodic nivelul de glucoză, chiar dacă este doar un pahar de limonada, pentru a consolida capacitatea sa de a menține calmul.

Crește nivelul de auto-control și să devină o persoană mai încrezătoare, modul în care a dorit întotdeauna să fie. Aduce echilibru în viața ta!