8 metode de lucru învinge orice obicei renunțe la fumat si de baut
Articolul nu se concentreaza doar pe cum să renunțe la fumat sau de băut. La om, de regulă, obiceiurile de masă interne, despre care el nu poate ghici. Start mici, locul de muncă-out.
obiceiuri proaste, cum ar fi viermi, epuizante viață baril. În fiecare zi amintește de film plictisitor dezamăgitoare.
Vii acasă în același mod, în același timp, uita-te în jur și dau seama că nu mai putem trăi. Trebuie să se schimbe totul. Dar nu acum. Acum, nu este puterea. Mâine.
Și tot repetă mâine. Și descurajare și impotență din nou. Efectuat la studiu de la Universitatea Duke arată că 40% din ceea ce facem pentru a doua zi - acest lucru nu este soluția, este obiceiul. Doar cât de mult viața se înrăutățește, în cazul în care aceste obiceiuri - rele.
Începeți cu ceva unul
Dorința de a schimba totul dintr-o dată familiar pentru toată lumea. Greșeala aici este perfecționism deplasată. Dacă luați schimba radical totul, ar afecta echilibrul tuturor sistemelor de viață și poate provoca stres.
Este necesar să se ia în considerare schimbarea ca un proiect care are nevoie de timp. Poate că cineva este supărat, dar dacă aveți, să zicem, zece obiceiuri, care trebuie să plece, va dura aproximativ zece luni.
Nu încercați să reducă obiceiul dăunător, să încerce să reducă variabilitatea acesteia. Cu alte cuvinte, nu renunțe la fumat, trebuie doar să încercați să fumeze același număr de țigări pe zi. Sau verificați Facebook nu mai mult de o sută de ori de obicei pe oră.
O experiență a demonstrat că citirea informațiilor cu privire la conținutul caloric al pachetelor alimentare pentru a vă ajuta să piardă în greutate mai eficient decât exercițiu. Nu este nevoie să se conducă la cadrul strict și sever restricționat. Deplasare la misbehave, dar fă-o în mod constant.
Schimbați realitatea
Oamenii sunt prea mari un aviz de capacitatea lor de a face alegeri. Mai degrabă, ea decide realitatea înconjurătoare, iar oamenii urmează ascultător dicteaza sale. Doar pentru că e mai ușor. Dacă te duci la cină într-un restaurant care vor fi aranjate într-un anumit fel, mananci una.
În cazul în care dispozitivul este un alt restaurant, mananci mai mult. Și nu este că vrei doar asta. Sunteți obligat să facă această alegere. Deci, doar încerca să păstreze toate ispitele departe de el.
calm
Stresul - un teren propice pentru obiceiuri proaste. Neurologii știu că, atunci când a subliniat o parte din cortexul prefrontal modul off-line. Aceasta zona a creierului responsabile pentru capacitatea de a face o alegere, și nu are resurse infinite.
Este posibil să nu fie întotdeauna vigilent. În momentele de slăbiciune, care apar în timpul stresului, vin în minte pierde ideea, cum ar fi „Hai să mâncăm aici e un cookie!“ Sau „De ce nu bea bere acolo?“. Reducerea nivelului de stres prin orice mijloace, vă va întări controlul dvs. cortexul prefrontal peste obiceiurile.
În loc de distrugere - înlocuire
De exemplu, dacă doriți să umple în gură un cuplu de gogoși, să ia și să mănânce bomboane fără zahăr. Vrei blestem urât - citit catrenul Brodsky. Ritualul este același, rezultatul este complet diferit.
„Dacă“ și „apoi“
Planificarea crește șansele de succes în toate, chiar și în lupta împotriva catusele opresive de obiceiuri proaste. Când sunt cel mai ușor de a fi ispitit? De exemplu: „De fiecare dată când stau pe canapea, încep să verifice Instagram». Acum a construi un nou design, folosind cuvintele magice „dacă“ și „apoi“: „Dacă mă așez pe canapea, atunci voi lua cartea“
iartă-te
Fiecare plimbare pe drumul dificil de luptă cu obiceiuri proaste trebuie să ia un adevăr trist: timpul va fi derulată înapoi din timp în timp. Dar aceste eșecuri ocazionale nu ar trebui să fie un motiv de predare.
Mai mult decât atât, cercetarea arată că auto-critica este asociat cu motivație mai scăzută și slăbirea auto-control și este un precursor al depresiei. Și dacă vă răsfățați-vă bine, iartă slăbiciunea și eșecurile și să continue să le să creadă puterea și dorința de a nu lăsa niciodată să acționeze.
efect benefic
Influențat de celălalt poate fi pozitiv, dacă este utilizat în mod strategic. Mama a vrut în școală aveți de-a face cu copii buni, pentru ca un bun exemplu. Mama avea dreptate. Pur și simplu, o persoană care preia calitatea celor din jurul lui.
Leneș și amâne toate pe atunci? Asigurați-vă prieteni cu organizată și hiperactiv. Vrei să fii în formă? Petrece timp cu rotit în formare și o alimentație sănătoasă. Bine, destul vorbesc! Doar ia chiar acum pentru a scrie sau de a apela, la care doresc să fie ca.