aerobic de apă - în cazul în care pentru a începe
aerobic de apă în timp devin foarte populare formă de antrenament sportiv, atât pentru bărbați cât și femei. Mai ales dragoste de formare, cei care sunt doar incepand de modul lor de curse.
aerobic de apă se bazează pe aceleași principii ca și un aerobic regulat (lecții de grup în sala, sub muzica ritmică), dar, spre deosebire de obicei, aerobic de apă este o lecție în apă. Aceasta este ceea ce este principalul avantaj al acesteia. Exercițiul de apă nu pare a fi severă și eficacitatea unui astfel de muncă este de câteva ori mai mare.
Akvaaerobika are un efect benefic asupra organismului uman. Efectuarea de exerciții în apă, trebuie să reziste elementul de apă, care este de 10 ori mai puternic rezistența aerului. Astfel de exerciții provoca mușchii pentru a tonifica si creste rezistenta lor. În ceea ce privește articulațiile, atunci ele au în sarcina de apă este mult mai mic, astfel încât cursuri de aerobic de apă sunt recomandate pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și de a îmbunătăți forma corpului, precum femeile însărcinate și persoanele în vârstă.
Pro aqua aerobic
Fiecare sesiune de aerobic în apă este întotdeauna vizitat de un număr mare de persoane. O astfel de popularitate este ușor de explicat:
- Tratamente de apă sunt întotdeauna plăcute;
- cursuri de aerobic de apă sunt confortabile pentru oamenii care sunt supraponderali, deoarece toate defectele figura ascunde apa;
- aerobic de apă este disponibil pentru persoanele de orice vârstă și sex;
- absența aproape completă a contraindicatii pentru clase.
Ce este aerobic de apă
1. aerobic de apă în apă adâncă. Nu atingi podeaua, de încărcare, astfel, complet lipsesc de pe articulații.
2. aerobic de apă în apă puțin adâncă. Aici sunteți în picioare pe fundul piscinei. Acest tip de aerobic de apă este mare pentru cei care nu pot înota sau ca gradul inițial de exercițiu pentru persoanele cu o greutate mai mare sau cei care, din motive de sănătate nu este recomandat pentru activitate ridicată.
Start mici.
În ciuda faptului că ne dorim ca totul dintr-o dată, aici și acum, nu este necesar pentru incepatori dreptul de a se alătura grupurilor care sunt angajate într-o lungă perioadă de timp. În primul rând, va fi dificil să susțină ritmul. În al doilea rând, pentru coordonarea corespunzătoare a exercițiului de implementare, primele clase de aerobic de apă sunt destinate să vă învețe dreptul de a rămâne în apă, mai ales într-un singur loc. Pare simplu, dar în realitate nu este ușor. În primul rând, exercițiu va fi mic. Calm antrenament ritmul vă permite să înțeleagă cum de a efectua în mod corespunzător anumite exerciții, se simt mușchii, pentru a controla gradul de stres asupra organismului. cursuri de aerobic de apă ar trebui să provoace o ușoară oboseală, mai degrabă decât severitatea completă a mușchiului, care poate fi transforma psihologic departe de antrenamente viitoare.
Exerciții pentru persoanele cu un nivel mediu de pregătire este deja mai intensă. Aici rata de aerobic de apă de mai sus, și la o încărcare mai mult. S-au adăugat deja ligamente mai complexe în timpul antrenamentelor, uneori folosite echipamente diferite.
Pentru persoanele care au un nivel ridicat de pregătire, antrenament de apă cea mai intensă. Aici, aerobic de apă utilizează exerciții de rezistență folosind diverse accesorii, precum și a menținut un ritm serios pe tot parcursul sesiunii.
Când și cum să se angajeze în apă aerobic
În ceea ce privește timpul mai favorabil al zilei la clase de aerobic de apă, nu există nici orice preferințe. Alege ce este mai convenabil pentru tine. Timpul optim pentru durata de clase - 40 de minute, și trebuie să le viziteze de 2-3 ori pe saptamana. Este înțelept să facă un program pentru tine și să vină la școală în anumite zile, în același timp.