7 motive pentru care stomacul nu devine plat, în ciuda eforturilor

Ce trebuie să faceți dacă mâncați în mod corespunzător și în mod regulat angajat, și un stomac plat și de zaruri încă acolo? Se pare că faci ceva greșit. Să ne înțelegem mai mult!

„Pentru a realiza mass-media perfectă - nu este o sarcină ușoară pentru oricine“, - spune celebritate antrenor personal Erin Oprea. Să vă spun ce ar putea fi greșit - și cum să-l repare.

1. Ești obsedat de răsucire

Răsucirea se poate face până când nu ești albastru, dar nu vă dau cuburi râvnit. „Acesta este cel mai rău mod de a lucra asupra presei. Trebuie să te gândești mai mult în linii mari, „- spune Erin. Într-un sens literal, în sens mai larg, pentru că în acest domeniu mult mai mult mușchi decât abdomenul superior și inferior, care este activat prin răsucirea - de exemplu, interne și externe obliques. Încercați să adăugați diferite tipuri de benzi de formare și exerciții cu gantere sau umplute mingii. Extinsă Mișcarea - marile grupe musculare pe care le folosesc.

2. Nu zadeystvuesh grupe musculare

„Mușchii abdominali Transverse sunt adesea ignorate - spune Aaron Guy, antrenorul principal al zonei Los Angeles. - Aceasta este o foarte profunde mușchii, care funcționează ca un corset. Dacă acestea sunt bine dezvoltate, care permit să se implice în stomac, acționând ca un brâu strâns ". Intariti, puteți include într-un set de exerciții cu o gantera genuflexiuni si indreptari.

3. Muschii spatelui nu sunt implicate în procesul de

Poate vei fi surprins, dar pentru o presă frumos este necesar să se utilizeze un grupuri foarte neevidente musculare - romburi și mușchii trapez ale spatelui. Consolidarea lor și oferind mai mult timp pentru a întinde mușchii pectorali și mușchii spatelui largi, vă puteți îmbunătăți postura. „Acesta vă permite să mențină o poziție corectă, benefică pentru a coloanei vertebrale, întărește miezul și crește încrederea în sine“, - spune Guy.

4. Prioritatea nu este inclus cresterea masei musculare

5. încalcă echipamente de fitness

a observat vreodată durere atunci când lucrează la presa? Acest lucru se datorează faptului că, în timpul exercițiului ești mai tensionată decât mușchii abdominali lombare. „Pentru a se concentreze pe partea frontală a cortexului, este necesar să se mute pelvisului transmite un pic, astfel încât să puteți elimina curburii lombare“ - sfătuiește Oprea. Amintiți-vă, poziția corectă pentru pomparea presei următoarele: partea inferioara a spatelui presat la podea, pelvisul este ridicat, ombilic la nivelul coloanei vertebrale tinde să tragă pe dreapta.

6. Ai piatra de presa doar de 2 ori pe săptămână

7. Ignori de mare intensitate interval de formare

Da, funcționează cu eficiență maximă - este munca grea. Dar vă permite să ardă o mulțime de calorii! „intervale scurte de sarcină de mare intensitate, combinate cu mici pauze de odihnă - este cel mai eficient mod de a arde de grăsime și de a accelera metabolismul, permitand organismului sa consume mai multa energie pe tot parcursul zilei“, - spune Guy.

Interval de formare se poate face în diferite moduri: prin rularea pe o bandă de alergare sau în parc, sprijinindu-se pe coarda, intre seturi in timpul antrenamentului sau program de exerciții, inclusiv sărituri sofisticate de pe poziții diferite (de la ghemuit, bancă, lunges în lateral, etc. ). Este o provocare și obositoare sarcina, dar recompensa va fi o presă de visele tale.