7 gustări populare, snacks-uri gravidă

Cumpara un coc sau hot dog în drum spre casă sau de a bea ceai cu cookie-uri la locul de muncă pentru compania ... 3 ori pe zi - care dintre noi nu a păcătuit ca o gustare? Cu toate acestea sănătoși ele nu pot fi numite. Gustări Trebuie să menținem nivelul de glucoză în sânge, și, prin urmare, nu mânca prea mult, din cauza „pent-up“ pofta de mancare. O gustare sanatoasa chiar ajuta la menținerea formei și normaliza funcționarea sistemului digestiv.

Potrivit multor nutriționiști, pe zi ar trebui să fie de 3 mese principale și 1-3 gustări. În mod ideal, acest sistem arata ca acest lucru: Ziua începe cu micul dejun, apoi o gustare №1, cina, gustare №2, luați masa afară, și, dacă doriți să facă o gustare №3, respectiv, foarte ușoară.

După cum știți, timpul gustarile cade pe vârful lucrărilor, astfel încât produsele pentru ca acestea să fie mobil, adică astfel încât acestea ar putea lua cu ușurință cu tine și să mănânce rapid, dacă este necesar. Deci 7 gustări mai confortabile și sănătoase:

1. Fructe și fructe de pădure. Nu e gustare cele mai nutritive, dar cel mai simplu și ușor, precum și util. Mai ales fructe sau fructe de pădure pentru a mânca bine pe timp de noapte, atunci când foame. Pot fi orice fruct, dar dacă aveți de gând să orice altceva și să piardă în greutate încă, atunci da preferință la portocale, grapefruit, mere și kiwi. Dar, uneori, chiar și micul dejun banane poate fi înlocuit, deoarece este foarte hrănitoare.

3. Nuci și fructe uscate. Amintiți-vă că aceste produse sunt foarte bogate in calorii, dar foarte util. De exemplu, un pumn de migdale este recomandat să folosiți în fiecare zi pentru scăderea colesterolului, iar fructele uscate conține o mulțime de fier și magneziu. Intr-o mușcătură de a mânca într-un total de cel mult 100 de grame de fructe cu coajă și fructe uscate

4. Branza de vaci. Alege brânză, conținut de grăsime de mai mult de 9%. Pentru o gustare va fi suficient de 100 de grame, puteți adăuga unele fructe uscate, nuci sau fructe de padure proaspete. Aceasta este o gustare destul de nutritiv, deci cel mai bine este să-l folosească în dimineața.

5. ou fiert. Ce ar putea fi mai simplu? Cu toate acestea, nu este necesar pentru a doua zi să mănânce mai mult de un ou și de a folosi o gustare în fiecare zi. Ouale contin colesterol, astfel încât standardele de siguranță va fi de 4-6 consumul de ouă pe săptămână.

6. Fiert carne sau pește. Cele mai potrivite carne de pui și curcan, vițel, carne de vită macră, dar peștele poate fi orice, inclusiv bogate in petrol - ca somon sau păstrăv. Aceste soiuri de pește bogate în acizi grași omega-3, care contribuie la menținerea tinerilor și a reduce riscul de boli cardiovasculare. Carnea, de asemenea, poate coace sau face chiftele.

7. Combinația de carbohidrați și proteine ​​snacks, cum ar fi fructele uscate sau branza cu un sandwich. Dar nu orice tip sandwich este o gustare bună. Uita de pâine albă, cârnați, unt și brânză. Ia pâine de secară, o felie de frunze de piept de pui si salata fierte - o gustare delicioasa, hrănitoare și sănătoasă gata. Mai ales această opțiune este potrivit pentru gustări în timpul zilei, dar în seara aceasta poate fi folosită ca o cină. O altă opțiune: adăugați salata de carne fiartă și o felie de pâine de grâu integrale gustare. Cu alte cuvinte, produsele se combină gustul și imaginația.

Dacă doriți să păstrați sănătatea și cifra refuza astfel de snacks-uri, cum ar fi biscuiți, batoane de ciocolata, fast-food, sandwich-uri cârnați și unt, etc. Deși gustare și mijloace de o masă rapidă, dar încercați să nu mănânce pe fugă și selectați 5-10 minute la liniște și pace să mănânce. De asemenea, amintiți-vă că gustare medie ar trebui să fie în volum de 100-200 grame (nu se aplică în cazul fructelor și legumelor) și conținutul caloric al nu mai mult de 200 kcal.

Încercați noua gustare de fructe ecologice!

Angajarea într-un util de planificare și de a economisi timp!

A fost dragoste la prima vedere!

Scutece care nu scurgeri!

Alege scutecele care se potrivesc copilul tau

Ia parte la un test drive de piure de fructe pentru copii!

Activează gât imun local

Aflați cum să-și petreacă timpul liber cu beneficiul maxim

Aflați cum să trăiască un luminos și toate au timp!

Mama știe, așa că totul în timp. Și împărtășește secretele!

Participa la concursul foto! Împărtășiți realizările

Cele mai multe nume de populare pentru copii aici