7 alimente dietetice pentru imbunatatirea vederii, dieta sanatoasa, zdravoe
viziune îmbunătățită - ce trebuie să participe la tinerețe. Cu varsta, vederii slabeste - acest lucru se datorează îmbătrânirii structurilor oculare. Cu toate acestea, alimentația corectă și un stil de viață sănătos va ajuta la minimizarea consecințelor unor astfel de modificări. Exista produse care pot reduce riscul de boli grave - cum ar fi cataracta. glaucom, degenerare a retinei si varsta. Primul pas pe calea spre o viziune sanatoasa va fi consumul de alimente care sunt utile pentru ochii noștri.
viziune îmbunătățită: Greens
Usual Collard verdeturi, spanac, varza si collard napi (napi), precum broccoli și ouăle conțin cantități mari de luteina si zeaxantina: Acesti antioxidanti ajuta la protejarea retinei de daune pentru a preveni dezvoltarea de cataracta si degenerescenta maculara legata de varsta.
Îmbunătățirea caise
Viziunea îmbunătățită este deosebit de important pe timp de noapte, când „cade“ este prea mult? Pentru a rezolva această problemă, aveți nevoie de câteva caise pe zi. Aceste fructe sunt bogate in beta-caroten - un antioxidant care este sintetizat în organism în cea mai importantă de vitamina A. Se constată că beta-caroten poate ajuta cu problema de viziune de noapte. De asemenea, are implicatii pentru prevenirea cataractei. Morcovi, cartofi dulci, pepene galben si dovleac - de asemenea surse bogate de beta-caroten.
Îmbunătățirea fructelor citrice
Fructe si legume bogate in vitamina C - lămâi, portocale, și pr madariny. - întărește vasele de sânge. Aceasta, la rândul său, ajută la menținerea circulației sanguine normale în organele navelor decât cele de ajutor pentru a reduce dezvoltarea multor boli.
viziune îmbunătățită: cereale integrale
viziune îmbunătățită: fasole
Ochii vor beneficia de o ceașcă de fasole roșie, chiar și direct din tablă. După fasole - o mare sursă de zinc, un mineral care este vital pentru sănătatea ochilor. Fasole, printre altele, vitamina A ajuta pentru a obține de la ficat in retina pentru a produce melanina - pigmentul care protejează ochii de razele UV. Și cu cantitatea corectă de melanină de zinc ajută pentru a vedea bine în întuneric, și previne dezvoltarea cataractei.
Îmbunătățirea nuci și semințe
Migdale, nuci, seminte de floarea soarelui, nuci, alune - cele mai bogate surse de vitamina E, un antioxidant care protejeaza ochii de efectele nocive ale radicalilor liberi. Printre altele, vitamina E este capabil de a preveni progresia cataracta si degenerescenta maculara legata de varsta. Este, de asemenea, o sursa excelenta de vitamina E.
viziune îmbunătățită: pește
conțin două tipuri de omega acid cel mai valoros și util ca un pește din familia somon 3 și 6: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul dokozogeksaenovuyu (DHA). Omega-acizi sunt foarte importante pentru a preveni sau întârzia progresia bolii ochiului. De asemenea, deficit de omega acidul poate provoca sindromul de ochi uscat. Surse suplimentare de omega-3 acizi - ton, sardine și hering.
Combinația de produse pentru imbunatatirea vederii
Studiile indică faptul că un regim alimentar echilibrat, bazat pe o combinație a grupurilor de mai sus de produse este de mare importanță profilactic cu risc de dezvoltare a bolilor de ochi. O dieta bazata pe aceste produse, imbunatateste vederea si reduce efectele imbatranirii ochilor.
viziune îmbunătățită va avea succes dacă aplicați toate aceste produse împreună, care aderă la principiul diversității. Beneficiile vor fi maximizată dacă nu vă va da preferință la aceeași poduktu stabilă și ei vor alterna și combina. Mananca o varietate de fructe si legume, prefera acizi omega si fibre dietetice la grăsimi dăunătoare și carbohidrați ușor digerabile!