6 tipuri de formatori pentru a consolida mușchii spatelui

Durere în spate acolo din diferite motive. diagnosticarea corectă a bolii și tratamentul adecvat poate doar medic. Acesta determină care are nevoie de tratament a pacientului.

Cei mai mulți dintre pacienți, în aceste cazuri, se recomandă să se mențină în mod regulat o gimnastică sănătoase pentru spate și coloanei vertebrale mușchilor.

exercițiu terapeutic va fi mai eficient dacă încercați aceste exerciții cu ajutorul unor simulatoare speciale.

Echipamente pentru acasă și sală de gimnastică

Menținerea tonusului muscular în presă și a coloanei vertebrale pentru a ajuta la simulatoare speciale făcute ținând seama de caracteristicile fiziologice ale structurii corpului uman.

Ele pot fi folosite atât acasă, cât și în săli de sport. Eficacitatea lor este dovedită utilizarea pe termen lung în educația fizică medicală și de sănătate.

programe de antrenament la domiciliu

Echipament pentru punerea în aplicare a formării în casă ar trebui să fie mobil și compact.

O persoană cu cunoștințe tehnice poate face un antrenor cu propriile sale mâini de mijloace improvizate, dar este important să nu se facă rău de sine și să mențină un echilibru al sarcinilor necesare.

Marea majoritate preferă să cumpere echipamente în magazine specializate, care este o soluție mai bună.

Înainte de a cumpăra simulator pentru a consolida partea din spate și a coloanei vertebrale ar trebui să consulte un medic pentru sfaturi, vizita sala de sport, să examineze vizual metodologia de exercitare pe echipamentul pe care doriți să cumpere o casă.

Una dintre cele mai populare exerciții este hiperextensia. ea nu are nevoie de o vizită de săli de sport, care rulează ca folosind echipamente, și fără ea.

Principalul punct - partea inferioară a corpului se află pe o suprafață plană sau înclinată, picioarele sunt fixate pe un suport. Îndoire și îndreptare a spatelui sunt efectuate la un anumit unghi.

Antrenament în sala de gimnastică

Exerciții pentru a consolida din nou în sala de sport se desfășoară sub supravegherea instructorilor de fitness, specialiști în domeniul exercițiilor medicale și preventive.

În aceste camere sunt bănci instalate pentru o varietate de exerciții pentru a consolida întregul sistem muscular. apăsați și coloanei vertebrale.

Dispozitiv popular și eficient

Ce formatori pentru a consolida muschii pot fi folosite la domiciliu și de formare hale, cum să efectueze exercițiile pentru a obține efectul maxim din utilizarea lor?

scaun Twist

Cel mai frecvent exercițiul de desfășurare a activităților în poziție șezând. Acesta este conceput pentru a întări mușchii centura scapulară și a coloanei vertebrale lombare, apăsați.

Brațele scaunului sunt reglabile în mișcare spătar. Stând persoană face mișcare în orice direcție, dreapta, stânga, în sus, în jos, cu coatele sunt la nivel cu linia umerilor.

Într-o versiune simplificată a scaunului se face fără spătar și cotiere, soldul este deținut de omul singur, în detrimentul rezistenței musculare.

scaun Roman

Design universal, reglabil în înălțime, poate avea un dispozitiv suplimentar sub forma unui banc de elipse. exerciții de bază sunt efectuate culcat pe spate, stomac sau lateral.

Partea de jos a corpului este fixat, de sus atârnă liber în spațiu, care permite unei persoane să facă mișcare în sus și în jos, de formare musculare.

simulatoare de cauciuc pentru consolidarea spate, acestea sunt usoare, nu ocupă mult spațiu, acesta poate fi folosit oriunde, la domiciliu, la locul de muncă, pentru exerciții de dimineață. Asemenea expandoare constau din două mânere și tuburi din benzi de cauciuc sau elastice, unite între ele sub forma:

opt;
Opt dublu;
în cruce;
paralel în seria 2-3.

Simulator pentru exerciții stau aproape culcat. Interpretat de mișcări ale mâinilor, imitând barcă cu vâsle. În același timp, care implica multi muschi corsetului trunchiului, umăr și piept musculare care îi ajută să întărească.

Exercitarea bicicleta

Exercitarea întărește practic toate locomoția umană - nu numai mușchi, ci și articulațiilor.

Ciclism sau cursuri pe o bicicletă staționară stimulează în interior mușchii spatelui, coloanei vertebrale pentru echilibru.

Ele sunt foarte utile în osteocondroza, elimina tensiunea musculara.

designul său aspect amintește de un bizon cămilă. Pe post de suport construit dintr-un pat de metal sub forma unui covor. Persoana ar trebui să se întindă pe burta lui, picioarele pe podea sau suport.

Exercitiul este de a ridica ambele picioare într-o poziție orizontală, mențineți această poziție pentru câteva secunde și coborâtă pe suport. Efectuat de mai multe ori, până când vă simțiți un pic obosit.

Sălile de sport sunt folosite forța de tracțiune pentru a întări mușchii spatelui, coloanei vertebrale, apăsați.

Exerciții pentru a le trebuie să fie efectuate sub supravegherea unui antrenor, deoarece sarcina excesivă poate dăuna sănătății umane. Nu poate fi abuzat, realizând o creștere rapidă a masei musculare.

Efectuați exerciții pentru a consolida partea din spate, în mod regulat, la domiciliu sau în săli de sport. Apoi, vă păstrați postura bun, drept spate, umeri largi de mai mulți ani.

Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:

În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line