6 Principii de odihnă eficiente

Viața omului modern, este plin cu o varietate de activități și impresii. În timpul zilei, el caută să prindă cât mai mult posibil: să efectueze o taxe maxime de producție, pentru a efectua negocierile necesare, du-te la magazin, pentru a comunica cu cei dragi. Timpul este cronic în scurt de aprovizionare și oamenii rezolva problemele de zi cu zi, renunțând la restul. O astfel de abordare nu poate afecta sănătatea. Cele mai multe persoane de vârstă activă se confruntă în mod constant de oboseala, care de-a lungul anilor duce la dezvoltarea unor boli cronice. Astăzi vom vorbi despre cum să învețe cum să organizeze o perioadă de repaus eficace, suficientă pentru a proteja organismul de daune cauzate de ritmul rapid al sănătății vieții.

Noi căutăm să nu lucreze până la epuizare

Fiecare dintre noi din când în când se confruntă cu o situație în care munca nu este terminat, dar forțele nu au. De obicei, încercăm să ne convingem că trebuie să fie pacient un pic și să-l până la capăt. O astfel de decizie este greșită. Începem să ia timp pentru a face greșeli; etapa finală a lucrărilor este încrețit, iar rezultatul lasă mult de dorit.

Problema este că oboseala se acumulează, astfel încât să lucreze până la epuizare nu se poate. Mult mai bine pentru a face o pauză și recupera decât rezilia lucru overpowering el însuși încet și să facă greșeli.

Schimbați tipul de activitate

Este într-adevăr ajută. Trecerea de la fizic la locul de muncă mentală, vom oferi posibilitatea de a relaxa mușchii obosiți și recapete vitalitatea. Trecerea de la încărcare inteligentă la lucrul mecanic, noi oferim creierul are nevoie de întreruperi și încărcați o varietate de informații pentru a distrage atenția și ia presiunea de pe.

Din păcate, nu fiecare loc de muncă permite schimbarea frecventă de acest tip, dar acest lucru ar trebui să depună eforturi pentru. În caz contrar, o activitate continuă soră va duce inevitabil la o reducere a capacității și calitatea slabă a muncii de lucru.

Igiena somnului noapte

Faptul că o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi, ei știu totul. Cu toate acestea, mult depinde de calitatea de odihna nopții. În scopul de a restabili pe deplin puterea, este necesar să:

adormi repede. Nu este întotdeauna posibil, deoarece impresiile zilnice împiedică creierul se relaxeze. Eliminați excitatia ajutor excesiv merge în aer curat, un duș cald, ascult muzica liniștită, discret, lectură ficțiune;
să se odihnească într-o cameră întunecată, liniștită, bine ventilat. Plantele dormitor casa utile pentru a menține îmbunătățirea compoziției aerului (lavanda, Chlorophytum, kalanchoe, Spathiphyllum, etc ...) sau lumina de culcare aromalampu dafin ulei esential, bergamot, salvie, vanilie, citrice sau pin;
dormi pe un pat confortabil;
utilizați lenjerie de pat realizate din fibre naturale;
trezirea încet, treptat, se pregătească corpul pentru a doua zi.

Luați pauze în timpul orelor de lucru

Pentru prima dată începe să se simtă obosit în căldura zilei, mulți încep să cred că nu sunt bine cu sănătatea. Nu este atât de: activitatea de muncă este destul de perioade regulate de creștere și descreștere, și din când în când simt nevoia să se odihnească în mod corespunzător. Problema este că cei mai mulți oameni ignora sentimentul de date, continuând să lucreze prin forță. Mai multe motive pentru acest comportament: unii se tem să nu aibă timp să facă toate lucrările planificate, alții nu îndrăznesc să facă chiar și o scurtă pauză, temându-se de o reactie negativa superiorii sau colegii. De fapt, astfel de griji sunt inutile. Creșterea oboseala efect mult mai rau asupra rezultatelor procesului de producție decât pierderea de timp într-o vacanță mică. Un lider competent știe acest lucru și nu caută să forțeze lucrători să muncească toată ziua fără o pauză. aranja periodic pauze scurte nu este doar posibil, dar este necesar de lucru.

Dacă munca dumneavoastră implică utilizarea unui calculator timp de 10 de minute de fiecare oră de lucru trebuie să aibă loc în mod izolat de pe monitor. Acest lucru va ajuta la păstrarea vederii și menținerea concentrației pe tot parcursul zilei. Orice loc de muncă care implică o necesitate pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține aceeași poziție, este necesară o dată în 1,5-2 ore pentru a întrerupe un antrenament fizic pic. Foarte bine scuti oboseală și exerciții de respirație ștergîndu fața și mâinile cu apă rece. Este important ca întreruperile au fost în mod regulat și de zi cu zi, în același timp. Apoi, organismul se obisnuieste cu activitatea a crescut în perioadele de lucru.

La prânz, trebuie să încercăm să mănânce, nu numai, dar, de asemenea, să-și recapete puterea. angajatori „Progressive“ dota camere speciale concepute pentru restul angajaților. Acolo puteți citi în liniște, vorbesc, și chiar un pui de somn. În cazul în care nu este disponibil în organizația dumneavoastră a spațiilor, nu este necesar să se întoarcă la locul de muncă, imediat după o masă - mai bine să meargă și să utilizeze pe deplin de pauza de prânz pentru odihnă.

Vom organiza week-end-

Weekend pentru a planifica, de obicei, acele lucruri care nu se poate face în viața de zi cu zi: o curățare mare, achizițiile pe scară largă. Desigur, nu fără ea, dar nu inițiază astfel de activități tot timpul, menite să distragă atenția de la munca.

Este important să rezerve un week-end pentru a comunica cu copiii, nu ieșiți din natura, întâlniri cu familia și prietenii, activități culturale. Alege doar acele activități care vă plac: de acord să meargă undeva, pentru o companie, care configurați-vă pentru câteva ore de plictiseală și regretul ulterior pentru timpul petrecut necuvenit. restaurare completă a puterii este posibilă numai în cazul în care o persoană primește plăcere de la petrecere a timpului liber.

Intenționăm să plece

Mulți oameni sunt în așteptare pentru aspectul de vacanță, dar la sfârșit frustrat și sa întors să lucreze cu o stare de spirit proastă, și chiar sănătatea viciate. Acest lucru se datorează incapacității de a planifica vacanta pe termen lung, dedicat studiilor sale, nu aduc nici un beneficiu sau satisfacție. Pentru a lăsa ajutat într-adevăr pentru a recupera și de a construi puterea de muncă în continuare, trebuie:

abandoneze planurile economice ambițioase, sau cel puțin nu pentru a cheltui pe treburile casnice, tot timpul. Dacă aveți nevoie pentru a face reparații, pauză de vacanță pentru două sau trei bucăți și cheltui pe grija apartamentului doar unul dintre ele;
alege o vacanță pentru a se potrivi gusturilor si temperamentul. Este important să se înțeleagă că a fi în stațiunea de schi la modă pot beneficia de greu pentru cei care preferă să aibă grijă de o grădină de legume la cabana, și o vacanță minunată plajă obosească doar cel care preferă turismul educațional și scoate în evidență culturale;
merge într-o călătorie, cred că despre toate activitățile în avans, astfel încât, atunci nu pierde timp și energie în zadar. Nu toată lumea știe cum să-și organizeze propriul dvs. de vacanță. În acest caz, este mai bine să contactați agenția de turism, care va avea grijă de viață și de divertisment;
astfel încât planul de vacanta pentru a veni înapoi de la o călătorie de cel puțin 2-3 zile înainte de a reveni la locul de muncă. schimbare prea bruscă în condițiile climatice și de viață poate fi starea proastă de sănătate, starea de spirit si capacitatea de a lucra.

uzura de lucru și atitudine desconsiderare pentru sănătate nu sunt la toate virtuțile. Omul trebuie să aibă grijă de sănătatea lor, iar pentru acest lucru trebuie să fie în măsură să se recupereze. Doar respectarea regimului de muncă și eficiente de relaxare, vă puteți asigura o stare bună de sănătate, longevitate activă, o cariera de succes, o diversă și plină de viață.

Știați că:

oase umane sunt mai puternice decât betonul de patru ori.

Pe medicamente pentru alergii in SUA a cheltuit singur mai mult de 500 de milioane $ pe an. Încă mai crezi în ce mod de a învinge definitiv alergie va fi găsit?

Când iubitorii de sărut, fiecare dintre ele pierde 6,4 kkalory pe minut, dar au în comun de aproape 300 de tipuri diferite de bacterii.

sânge uman „se execută“ prin vasele sub o mare presiune și în încălcarea integrității lor este capabil de a trage la o distanță de 10 metri.

5% dintre pacienti antidepresiv clomipramine cauzeaza orgasm.

Stomatologi au aparut relativ recent. Înapoi în secolul al 19-lea pentru a trage dintii rau a fost responsabilitatea unui coafor convențional.

stomacul uman se descurcă cu obiecte și fără intervenție medicală. Este cunoscut faptul că sucul gastric se poate dizolva chiar și o monedă.

Cele mai multe femei sunt capabili de a obține mai multă plăcere de contemplarea corpului ei frumos în oglindă, decât sexul. Deci, femeile, să depună eforturi pentru armonie.

Anterior, se credea că căscatul îmbogățește organismul cu oxigen. Cu toate acestea, acest punct de vedere a fost infirmat. Oamenii de știință au arătat că căscat răcește creierul persoanei și îmbunătățește performanța.

Falling de la un măgar, ai mai multe sanse de a rupe gâtul său, decât căzând de pe cal. Doar nu încerca să combată această afirmație.

rinichii sunt capabili de a purifica un minut la trei litri de sânge.

Peste o viață, persoana medie produce mai puțin de două bazine mari de salivă.

In timpul strănut corpul nostru complet nu mai funcționează. Chiar și inima se oprește.

Există unele sindroame medicale foarte interesante, cum ar fi ingestia compulsivă de obiecte. In stomacul unui pacient care suferă de mania 2500 obiect străin a fost detectată.

Cariile - este cea mai frecventa boala infectioasa din lume, concurând cu care nici măcar nu se poate gripa.

Turismul medical în Israel

În țările din fosta Uniune Sovietică, mulți sunt dezamăgiți în facilitățile de îngrijire a sănătății locale și nivelul de îngrijire medicală. În materie de alegerea locației pentru lech.